高考前一週營養食譜

考生考前壓力大，身體消耗也大，為了方便家長們安排考生飲食，推薦以下營養食譜。

操作方法

高考前第7天
早餐：饅頭和小菜、牛奶一盒、雞蛋一個
加餐：酸奶、蘋果
午餐：蕎麥大米飯、蘑菇炒青菜、糖醋帶魚、白菜豆腐湯
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜、炒生菜
飲水：至少1500毫升

高考前第6天
早餐：玉米饅頭、豆漿一杯、茶葉蛋一個、豆腐乾
午餐：米飯、涼拌萵筍、麻婆豆腐、蘿蔔小排湯
加餐：核桃
晚餐：紅薯米飯，葱燒海魚、炒白菜、番茄蛋湯
飲水：至少1500毫升

高考前第5天
早餐：小麪包兩個、牛奶一盒、雞蛋一個、水果一個
午餐：米飯、竹筍炒肉片、黃豆海帶小排湯、清炒小白菜
加餐：葡萄
晚餐：玉米米飯，葱燒海魚、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜
飲水：至少1500毫升

高考前第4天
早餐：粽子一個、酸奶一杯、雞蛋一個
加餐：橘子
午餐：米飯、醬牛肉、百合雜菌湯
晚餐：蕎麥饅頭、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、紫菜蛋湯
飲水：至少1500毫升

高考前第3天
早餐：麪條、酸奶一杯、水果一個、 黃瓜肉片
午餐：米飯、西芹炒百合、紅燒雞翅、炒萵筍
晚餐：紅豆米飯、魚香茄子、涼拌三絲、鯽魚豆腐湯
加餐：牛奶
飲水：至少1500毫升

高考前第2天
早餐：牛奶一杯 、茶葉蛋一個、全麥麪包1~2片、花生醬
午餐：紅棗米飯、 炒三丁、涼拌金針菇、南瓜湯
晚餐：三鮮面、炒土豆、炒菠菜
加餐：香蕉
飲水：至少1500毫升

高考前1天
早餐：酸奶一杯、燒麥2個、 雞蛋一個、豆腐乾
午餐:雜糧飯、黑木耳筍子燒雞、醋溜白菜、南瓜綠豆湯
晚餐：玉米粥、清蒸帶魚、肉沫豌豆、炒空心菜
加餐：蘋果、核桃
飲水：至少1500毫升