怎樣練舞蹈基本功

隨着生活水平的提高，越來越多的人都開始練習舞蹈了，不僅可以增強身體的柔韌性，還能夠起到提高整體氣質的作用。今天來給大家説説該怎樣練舞蹈基本功？

壓腿

這是練習舞蹈的最基本鍛鍊之一，將腿部放到單槓上，上身用力向前移動，使其呈現出一條直線，腳尖要回勾，進行幾分鐘後再換另一條腿，一來有利於拉長腿部，腰部的韌帶，二來能讓身體變得更柔軟和有彈性。

劈叉

剛開始的時候，可先盡最大可能的將雙腿分開到一定程度，之後再用雙手撐住地面，將一條腿不斷向前延伸，幾分鐘後，再換另一條腿，堅持一段時間後，腿部的柔韌性就會增強，此時便可緩緩的進行劈叉了。

吊腿

這是專門用來鍛鍊腿部肌肉的控制力的，操作方法簡單，一隻手握住單槓，將腿部抬起，再用帶子綁住腳後跟抬高到頭頂上，注意身體要保持直立狀態，儘可能的保持放鬆，進而為之後的跳舞打下基礎。

踢腿

其是提高柔韌性的最重要的一部，能夠對上述的壓腿，劈腿等起到一定的鞏固作用，將身體直立在地面上，單腿交替的向前踢幾分鐘，或者原地做屈膝單腿抬起的動作，每天要重複進行練習。

壓肩

除去腿部外，跳舞對於肩部的要求也是比較高的，若太過堅硬的話，便很容易影響到整體的美感。建議平時可每天進行壓肩練習，如雙手握住欄杆，伸直兩腿，將力量集中在肩部，開始向下壓即可。

下腰

若是準備學習古典舞的話，則對腰部的要求比較高，建議平時可進行下腰的練習，剛開始的時候可先雙手扶住欄杆，將腰部後仰，之後可脱離欄杆，直接在原地進行，以增強腰部的柔韌性。

推腳背

若是準備學習芭蕾舞的話，則對腳背的要求比較高，建議平時可進行有關這方面的練習，即雙手扶住欄杆，挺胸抬頭，雙腿併攏後將用腳趾撐住地面，每天堅持進行十分鐘，直至腳尖呈現出繃直的狀態即可。