如何正確的跑步鍛鍊

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如何正確的跑步鍛鍊，有以下幾種小方法

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頭和肩
跑步時需要保證頭部和肩部的穩定，頭需要目視前方，除非道路不平不應該前探。肩膀需要保持放鬆，避免在跑步時含胸駝背。

臂與手
跑步時需要注意手臂和手之間的位置，應該將肩膀作為核心，左右晃動的幅度不應該超過身體的中線。

在跑步時兩手臂需要保持一前一後，儘可能保證後手臂肘關節抬高，放鬆前擺隨着動作慢慢的加快，然後越抬越高。

軀幹與髖
在跑步時需要保證從頸部到腹部的直立，而並非是保持後仰或者是前傾，這才能有效促進呼吸保持平衡。軀幹儘可能不要保持左右搖晃，跑步時需要注意髖部的放鬆以及轉動。

兩腿前後應保持開立和肩膀之間保持同等的寬度，在身體中心下壓到肌肉緊張時然後放鬆。在跑步之前還需要做好熱身運動，始終保證勻稱的呼吸，避免在跑步的過程中受傷。