不累還能健身的運動有哪些？

簡要回答

快走步行是不累還能健身的運動，鍛鍊者需結合年齡，體力，健康狀況以及習慣來掌握強度。一般速度應該控制在每分鐘100米到130米之間，每一次步行不少於20分鐘，運動時間可選擇在進餐之後的半個小時。

游泳是一種合適的運動，可利用在水中的摩擦力，阻力、浮力，達到全身鍛鍊的效果，適合各類不同的人羣。

游泳運動和跑步的強度大體相似，每分鐘的心率需有對應的控制。30歲的人在游泳時，儘可能每分鐘心率控制在140次左右，運動時間不低於30分鐘，每週不少於三次。

跑走交替是能夠健身的運動，是指走路一分鐘跑步、一分鐘交替進行。每相隔兩個星期可適當性調整運動量，增加跑步時間，縮短走路時間。另一種是慢慢的從走進入到慢跑的階段，每次運動時間控制在20分鐘到30分鐘內。

奔跑是當前世界上流行的一種健身運動，可預防心臟功能衰退，保持良好的心臟功能。慢跑時保持均勻速度，心率控制在每分鐘150次左右，每週鍛鍊時間不低於4次，每次運動時間不少於20分鐘。