箭步蹲可以減肥嗎，箭步蹲有什麼好處

在健身房中有很多的鍛鍊動作，其中箭步蹲應該是最為常見的，很多人會將其作為最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目。那箭步蹲是有氧還是無氧運動呢？

操作方法

箭步蹲是有氧還是無氧

無氧運動。

有氧運動強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，是以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動。而無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，持續時間短，有氧代謝不能滿足身體此時的需求的，糖就開始進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。

箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，屬於力量訓練動作之一，強度比較大，一般來説做不到不中斷，持續時間也不長，不是依靠有氧能量代謝的運動方式，總的來説不符合有氧運動的特點，不屬於有氧運動，更符合無氧運動的特點。

箭步蹲可以減肥嗎

可以。

雖然説箭步蹲屬於無氧運動，但是練習箭步蹲在鍛鍊腿部肌肉的同時，還可以幫助腿部、臀部肌肉變得更緊實，減去臀腿多餘的脂肪，起到緊繃腿部、美化腿部線條的效果。如果想要效果更好的話，在做完箭步蹲後可以進行拉伸、慢跑等運動。

箭步蹲有什麼好處

鍛鍊肌肉

箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，動作過程中對臀部、腿部等肌羣有很大的刺激，像股四頭肌、臀大肌、臀中肌、膕繩肌、腓腸肌、核心肌羣等肌肉羣都能獲得不同程度的鍛鍊。

增強腿部力量

箭步蹲是最重要的力量訓練動作之一，對腿部肌肉的鍛鍊效果尤其好，正確的箭步蹲可以加強腿部力量。

強化身體素質

箭步蹲對身體素質的提升也是很好幫助的，核心肌羣、下半身的力量訓練，都是要形成身體素質的要點，因此通過練習箭步蹲是能塑造強健的身體素質的。

提高運動安全性

體的大部分自然動作，如搬運，奔跑，登山等都是下肢佔主導作用，登山最常用的肌肉，就是雙腿的肌肉。若雙腿的肌肉不強壯，爬山時容易肌肉雙腿無力，勉強行走的話容易傷到膝關節，失去平衡容易跌倒等傷害。所以在進行下肢運動時，最好是先鍛鍊腿部的肌肉，這樣才能更安全，並且提高你的運動能力！

箭步蹲的標準動作

1、自然站立，雙手叉腰或是放在頭頂，雙眼目視前方，下巴微收，腹部收緊，保持軀幹正直。

2、左腳向後退出一步，保持右腳和膝部在一條直線上。

3、彎曲右腿，直到大腿與地面平行。

4、保持以上姿勢2秒鐘，然後緩慢上升返回到初始姿勢，如此重複15次，然後換腿進行。

注意：在這個過程中，身體始終保持直立，沒有任何晃動，動作才算標準。

做箭步蹲要注意什麼

1、下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。

2、起立時身體不要前傾，要保持正直。

3、行進中雙腳內側在一條直線上。

4、不要用肱二頭肌的力量提拉啞鈴，那對鍛鍊大腿沒什麼作用。