深蹲的标准动作
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深蹲是一种可以很好锻炼腿部肌肉的运动方式,而且运动对场地的需求较小,而且随时随地都可以进行锻炼,非常的方面。深蹲需要掌握正确的锻炼方法,如果锻炼方式不当,是会对健康造成不利影响的。下面就介绍深蹲正确的锻炼方式。
操作方法
(01)深蹲前,双脚较尖呈30度角自然打开,双脚间的距离略比肩宽要大。
(02)下蹲时身体上半身不可弯曲,需要向前微微倾斜。
(03)膝关节运动方向与脚尖一致。
(04)臀部向后延伸,就像坐后面的凳子一样。
(05)下蹲强度,要求大腿上部达到水平程度。眼睛要目视前方,可以避免颈椎弯曲。锻炼的动作要匀速进行,保持良好的协调性。
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