如何在家練出完美三角肌——麒麟臂
- 體育
- 關注:1.35W次
三角肌大的男人,不僅能使身材更好看,更能增添男人的魅力。下面小編就跟大家分享鍛鍊三角肌的方法。
操作方法
(01)第一步:練習俯卧撐,注意要腳高手低,練習2次,每次20~30個,間隔時間為30s~60s。
(02)第二步:啞鈴飛鳥:①筆直站立,雙手握住啞鈴,使其向前且向上運動;②彎曲坐下,雙手同時向上舉啞鈴。
(03)第三步:按第一步的做法練習3次,前後間隔20~30秒(注意腳的位置應比第一步的高)。
(04)第四步:雙手將啞鈴平舉在耳邊,左右手依次向上舉啞鈴,做三次,每次30個。
(05)第五步:按1、2、4步按順序練習,重複兩次,注意間隔時間不能太長。
(06)第六步:做完上述步驟後,再做引體向上15~20個,做完深呼吸,收工。
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://miaozhigu.com/zh-hk/ydhw/tiyu/2yl7g.html