正确方法吃出苗条身材

各位MM应该都有过“明明就有已经自我警惕不要吃太多了，但是体重就是降不下来”的时候吧。这种减重的撞墙期一旦时间久了，就算心里有“我绝对要瘦”的想法，也会因为受到挫折而轻易放弃减重。但是撞墙期的解决方式或许意外地简单也说不定。为了不要让之前的努力白白浪费，就先改正错误的减肥方式，让目标能顺利达成吧！

方法

（01）不记录饮食习惯：根据某个大规模的调查认定，将吃过的食物详细的记录下来，减重的效果会加倍。推测这是由于透过简单地记录自己吃了什么，计算自己摄取的热量并减少摄取量也许会变得比较容易。使用网路上提供的免费记录服务也是饮食记录的好方法。

（02）不喝水：可以透过用喝水代替喝甜的碳酸饮料或是果汁的方式，可以大幅降低摄取的热量。可不只是这样，食欲也能够受到有效控制。有“餐前喝两杯水的话，可以减少九十大卡左右的热量摄取”的研究结果。

（03）不吃早餐：有许多“吃早餐而能健康地维持体重”的例子。因此，何不先从空出吃早餐的时间开始呢？根据专家的说法，可以预期具有节食效果的饮食中，含有全麦的谷物是较为推荐的。这样一来，在忙碌的早晨也可以快速简单地享用早餐了呢。

（04）不擅长料理：比起自己料理，外食的热量可是很高的，所以把围裙穿好，照著健康的食谱一起下厨看看吧。当外食的时候，也可以试试将送上桌的食物分成一半，或是一开始就请服务生只送一半份量的餐点，或是将剩下的餐点打包等等的方式。有“用餐次数少的话，身体就会在下次吃饭的时候变得容易摄取热量”的说法。

特别提示

我们每天吃下了什么样的东西，确实的将饮食内容记录下来，不要期待短时间内可以减重，而是不著急、长时间内慢慢地让体重降下来才是比较好的方式呢。