有效的瘦人快速增肥食谱

感觉自己穿衣服不好看？害怕自己身体出现问题？事实上，瘦子也有瘦子的烦恼。利用增肥食谱，可以帮助您增加体重。

操作方法

（01）早餐：主食：面包，馒头，包子，燕麦，粥类，面条等（根据自身喜好自选一种或一种以上）蛋白质：鸡蛋一个，牛奶一杯水果：香蕉一个坚果类：松子一把，核桃三个，杏仁一把（根据自身喜好自选一种或一种以上）

（02）10点加餐：水果：苹果一个蛋白质：豆浆一杯可根据喜好增加巧克力、糖果、牛肉干等零食

（03）午餐：主食：米饭，面条，馄饨，水饺，米线，米粉等（根据自身喜好自选一种或一种以上）蛋白质：蛋类，牛肉，猪肉，鱼类，豆腐，海鲜（依自己喜好烹饪）蔬菜：菠菜，西红柿，花菜，土豆等这一餐以吃饱为准

（04）3点加餐：蔬果：一个玉米，一个猕猴桃，一个火龙果，一个橘子（可自选）奶制品：如奶酪，牛奶，芝士片夹面包等可根据喜好选择葡萄干，腰果，夏威夷果，蜜饯等干果类食品

（05）晚餐：主食：米饭，面条，馄饨，水饺，米线，米粉等（根据自身喜好自选一种或一种以上）蛋白质：蛋类，牛肉，猪肉，鱼类，豆腐，海鲜（依自己喜好烹饪）蔬菜：金针菇，海带，海白菜，菠菜，菌类，西红柿，花椰菜，土豆等以补充蛋白质，高热量为准

（06）9点加餐：蛋白质：牛奶一杯（可以帮助睡眠），奶酪，蒸鸡蛋，酸奶蔬果：葡萄，糖渍番茄，木瓜，水蜜桃等冰淇淋，薯片，炸鸡，烧烤，烤肉等也是不错的高热量又快速增肥的选择哦~！偶尔放松一下也是可以的