早餐吃什么最有营养呢
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“早吃好午吃饱晚吃少”这样的说法随处可见,那么早上到底应该吃什么才会有营养的呢?
操作方法
(01)年龄段不同早餐也有所不同,所需不得东西也不同。比如:儿童正在发育,要补充丰富的蛋白质和钙;而青少年,处于骨骼发育时期,所以也需要补钙,还有维生素C、A等。
(02)下面推荐一些营养搭配方法:首先是:儿童类的——牛奶+鸡蛋+面包,牛奶和鸡蛋是每天必不可少的东西,因为含有丰富的蛋白质。
(03)其次就是青少年类的——牛奶+新鲜水果+鸡蛋+干点(面包、饼干均可),有助于青少年肌肉骨骼发育。
(04)再就是中年人类——豆浆(或者低脂牛奶)+面包(低糖少油)+水果(补充维生素)+鸡蛋(富含蛋白质),由于中年人负担比较重,就应该吃含有丰富的蛋白质、维生素、钙等。
(05)最后就是老年人--鸡蛋+粥(豆浆)+少量馒头(大饼、面包)+适量的蔬菜,老年人一定要保证钙的充足,防止骨质疏松,早餐应吃一些容易消化又富含营养的食物。
特别提示
1、有营养的吃,身体才会更健康。
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