![练瑜伽的好处有什么？]( "练瑜伽的好处有什么？")
- 瑜伽起源于印度流行于世界，已有5000多年的历史，那么练瑜伽有什么好处呢？操作方法（01）身体塑形瑜伽讲究姿态的平衡。平衡练习能让我们的姿态及行动能力有所改善，使你的外形更优雅。因此只要你坚持练习瑜伽，就会发现自己的臀部更翘了，手臂变细了，腰部线条也出来了，这就说明瑜伽有助于...
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![瑜伽瘦肚子减肥操只需三式轻松缓解便秘]( "瑜伽瘦肚子减肥操只需三式轻松缓解便秘")
- 小肚子突出形成肚腩的主要原因就是便秘造成的，身体的毒素不能及时排出而形成毒素堆积在小肚子，时间长了小肚子就突出了，今天给大家推荐三式瑜伽瘦肚子减肥操，快来学习吧！...操作方法（01）一手置于小腹，一手手心向上放于膝盖之上，打坐，接着意识集中于腰腹部位的瘦肚子减肥动作，慢慢吸...
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![瑜伽动作，最好能有图片！]( "瑜伽动作，最好能有图片！")
- 练习瑜伽动作，能够促进血液和淋巴循环，矫正歪斜的身体，提高新陈代谢水平，排出血液中的毒素，达到瘦身的目的。操作方法（01）屈体式两腿分开与肩同宽站立，两手放在腰部，吸气，臀部向前凸出。然后呼气，臀部向后坐，上身向前倾，伸展背部。这个动作能有效消除腹部脂肪，注意前倾的时候背部要和地...
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![瑜伽体式：10个锻炼核心力量的瑜伽体式]( "瑜伽体式：10个锻炼核心力量的瑜伽体式")
- 更强的核心力量，更强的全身力量。练习这10个瑜伽体式，去提升核心力量：操作方法（01）1.猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。（02）2.牛式–后背和腰部向下压伸，抬头。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保持挺直（04）4.平板式–手腕位于肩部下方，身体保持一条直线，呼吸10次（05）5.侧平板式–身体向上...
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![瑜伽入门基本动作，每天10分钟让你的身体更挺拔]( "瑜伽入门基本动作，每天10分钟让你的身体更挺拔")
- 瑜伽入门体式，从头做到尾，每个动作都连贯起来，快速达到入门级。话不多说，想要开始练习瑜伽的，赶紧跟着练起来吧。操作方法（01）step1山式→仙人掌式保持身体直立，缓慢抬起双手，来到山式，缓慢放下双手，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。（02）step2仙人掌式→下犬式身体折叠向下，来到下犬式，双脚左...
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![简单的10个瑜伽动作 从头瘦到脚不反弹快速瘦腿]( "简单的10个瑜伽动作 从头瘦到脚不反弹快速瘦腿")
- 今天，为大家推荐10个瑜伽动作，能帮你从头瘦到脚，并且绝不反弹。不信？赶快动起来试试便知。下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟...
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![适合孕妇顺产的瑜伽动作]( "适合孕妇顺产的瑜伽动作")
- 顺产是日常生活中常见的一种分娩方式，相比于剖腹产，其不仅可以避免身上出现刀口，影响个人的形象，还对于妈妈和宝宝都有一定的好处。但在有些时候，由于个人体质的不同，使得有些产妇会出现难以顺产的情况，其中的原因之一便是没有提前做有助于顺产的瑜伽动作。因此今天来给大家介绍...
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![阴瑜伽体式讲解]( "阴瑜伽体式讲解")
- 瑜伽，是每个爱运动女士的必学课程，那么阴瑜伽的体式小伙伴们都了解了吗？今天小编就来给大家讲讲阴瑜伽的体式吧。操作方法（01）盘腿而坐，双手向前撑地，背部往下压（如图）在做此动作时腹部需要内收，腰背往上拱起，在此动作上维持5分钟。（02）双手体前撑地，双膝脚背着地，屁股往上顶（如图）做此动...
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![5种瑜伽减肥法]( "5种瑜伽减肥法")
- 现在夏季到了美眉们都想秀出自己苗条的身材，而如果你的身材会胖会不会不好意思呢？而你是否羡慕想和别人一样的身材呢？那就从现在开始学习瑜伽吧？学习瑜伽减肥，瑜伽减肥有哪些减肥好方法呢？步骤/方法（01）动作1：肩颈练习身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上...
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![瑜伽球减肥操，快速瘦身有趣味]( "瑜伽球减肥操，快速瘦身有趣味")
- 夏天来了，又要露肉了，你准备好了吗？小编介绍一种用瑜伽球减肥的方式。操作方法（01）瘦肚子找一个垫子仰躺在上面，双手向上伸并举过头顶，双手抓住球并抱球，头不动，眼看上方，保持30秒。（02）瘦臀部让自己坐在球上，两脚分开呈直角，将手弯曲，放于体侧，开始上下弹动瑜伽球，幅度可以大一点，然后双脚...
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![瑜伽开肩这样做，你才更厉害]( "瑜伽开肩这样做，你才更厉害")
- 练瑜伽主要是在强身健体的同时对身体的协调性起到调整的作用，在这里主要讲到对肩的调整，肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，肩关节的稳定性主要靠关节周围的肌腱，缔结组织，和肌肉的力量来维持，由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长会发生退行性改变，从而让关节...
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![孕妇适合练瑜伽吗？练瑜伽对于孕妇有哪些好处？]( "孕妇适合练瑜伽吗？练瑜伽对于孕妇有哪些好处？")
- 一般怀孕的女性基本上运动量都会适当的减少，主要是怕对胎儿造成不利的影响，不过医生比较建议孕妇适当多做运动，既可以锻炼身体，也有利于以后的生产，所以现在越来越多的孕妇选择练瑜伽。操作方法（01）孕妇适合练瑜伽，很多孕妇为了保护自己的胎儿，一般来说都不会选择瑜伽作为运动项目...
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![如何洗护瑜伽垫？]( "如何洗护瑜伽垫？")
- 练习瑜伽的时候都会使用到瑜伽垫，瑜伽垫在使用时间长了以后，上面会沾染一些灰尘或者是汗水。如果我们不合理的洗护瑜伽垫的话，瑜伽垫的使用寿命就会变短，下面特意为大家介绍了一些洗护瑜伽垫的方法，一起看看学学吧。操作方法（01）日常清洗平常使用完瑜伽垫了以后，如果瑜伽垫只是沾...
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![怎么找到好的瑜伽班？]( "怎么找到好的瑜伽班？")
- 瑜伽是在现代生活中非常流行的一种运动方式。瑜伽市场可谓是鱼龙混杂，要找一个很好的老师也是件不容易的事情。市面上的瑜伽班的数量太多了，让人看得眼花缭乱。如何选择一个好的瑜伽班呢？下面我来分享我的经历吧。操作方法（01）考察器材可以亲自去瑜伽馆逛逛，看看瑜伽馆的设施是...
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![瑜伽丰胸动作详细图解]( "瑜伽丰胸动作详细图解")
- 现在越来越多女生练习瑜伽。瑜伽可以丰胸吗？是的，而且瑜伽丰胸动作很多都很简单，一些甚至适合作为睡前丰胸。哪些瑜伽丰胸动作适合睡前练习呢？下面介绍几个只需要几分钟的瑜伽动作，让你睡前也能让胸部涨起来。操作方法（01）瑜伽丰胸动作：双手合十1、双手合十放在胸前，肩部放平，手肘...
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![最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图]( "最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图")
- 瑜伽，是健身减肥的好方法，再减肥瘦身的同时，还可以塑造完美体型，甚至拥有魔鬼的身材。如今，夏天到了，炎热的天气更加适合健身运动了，瘦身之后就可以穿上心仪的裙子出门，何乐而不为！下面，给大家推荐几种简单有实用的瑜伽动作。操作方法（01）这是一个看起来见简单，但是做起来比较有难度的...
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![练习瑜伽体式-蝗虫式的方法及功效]( "练习瑜伽体式-蝗虫式的方法及功效")
- 在瑜伽体式中，有很多都是模仿动物的样子来时行练习的，今天为你介绍的蝗虫式就是这类瑜伽体式，它随然比较简单，但是对人体的益处却是很多的。蝗虫式的练习方法（01）1、将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。（02）双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。（03）吸气，将双腿尽可能的向后...
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![练瑜伽的好处有哪些？有什么注意事项]( "练瑜伽的好处有哪些？有什么注意事项")
- 瑜伽是一项可以让身体和精神都能得到放松的运动，不但能够强身健体、塑造身形，还能缓解人的压力，驱走烦躁。那么，大家是否知道练瑜伽有何其他的好处呢？以及练瑜伽时需要注意什么？接下来小编就来跟大家一一介绍。好处（01）使身体曲线更加分明，背部更加挺直，胸部更加健美，减肥瘦身，塑造好...
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![瑜伽拜月式式全套图解]( "瑜伽拜月式式全套图解")
- 瑜伽拜月式左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习，以内心安宁平静为理念，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助。拜日式是给人阳性能...
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![拜日式瑜伽怎么做的详细教程]( "拜日式瑜伽怎么做的详细教程")
- 瑜伽是好多人锻炼身体减肥的一种运动方法，接下来我们就来看看具体的姿势吧。操作方法（01）祈祷式：双手合并，手指贴手指，形成祈祷手势，身体站端正，双脚合并站在瑜伽垫前面的位置。（02）脊柱后弯式：双手平行伸直往后拿，后背向后仰，臀部向前推，保持身体的平衡。（03）增延脊柱伸展式：身体向下弯曲...
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![孕妇做瑜伽的好处是什么？需要注意哪些方面？]( "孕妇做瑜伽的好处是什么？需要注意哪些方面？")
- 现在越来越多的女性喜欢做瑜伽，确实坚持做瑜伽能提高我们身体的柔韧性，而且有利于塑形，尤其是有一些女性在怀孕的时候也会选择做孕妇瑜伽，那么孕妇做瑜伽有哪些好处呢？还有就是孕妇做瑜伽的时候需要注意哪些方面？操作方法（01）孕妇做瑜伽的好处，有利于情绪的稳定，孕妇在怀孕之后往往...
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![瘦肚子很有用的几个瑜伽动作]( "瘦肚子很有用的几个瑜伽动作")
- 瘦肚子很有用的几个瑜伽动作，一起来看看吧。操作方法（01）直立深屈体姿势直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。做一...
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![超实用的瑜伽丰胸运动]( "超实用的瑜伽丰胸运动")
- 胸部太小怎么办？如何丰胸？生完宝宝后胸部下垂怎么护理？有些丰胸运动非常简单有效，只要每天坚持练习就能达到丰满胸部的目的。下面给大家分享在家里就可以完成的四个丰胸的减肥瑜伽动作，帮你强健胸部，提升胸部曲线，希望对大家有所帮助。操作方法（01）瑜伽一式简易风吹树式做法：站立，双...
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![孕妇瑜伽攻略]( "孕妇瑜伽攻略")
- 我是个瑜伽教练，平时最大的爱好就是运动。现在我怀孕5个月啦，每天仍然坚持运动。当然不能再像以前一样跑步，哑铃等等那种剧烈，运动量大的运动。但是，我会偶尔的和老公一起去游泳，平时晚饭后都会去散散步，白天自己在家的时候做做胎教瑜伽。身边的很对孕姐妹会很吃惊的问我“不怕...
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![瑜伽弓式练习]( "瑜伽弓式练习")
- 弓式是瑜伽体式中常见的一种，因动作像张开的弓而得名，弓式对身体很多部位都有益处，尤其对于女性朋友益处更大，可以常常练习操作方法（01）俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸（02）弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处（03）吸气，上身和两腿用力向上抬起...
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妙知谷
