![一套简单的拉伸腰部肌肉操 减掉侧腰赘肉]( "一套简单的拉伸腰部肌肉操 减掉侧腰赘肉")
- 操作方法（01）这套简单的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧！STEP1：准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举，胳膊要伸直。STEP2：身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下，与左手...
- 21205
![如何锻炼腰部力量以及腰部肌肉]( "如何锻炼腰部力量以及腰部肌肉")
- 对于男人来说，腰部力量和腰部肌肉是必须要练的，因为一个人的腰部力量是整个身体核心力量的源泉，而腹部肌肉则是再移动和运动的过程中，可以维持身体的平衡以及稳定身体系统。那么，该如何锻炼呢，下面的教程分享给大家。操作方法（01）单杠卷腹首先呢，双手悬垂于单杠，两手的距离大约就是...
- 24586
![胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么]( "胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么")
- 胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么,在健身锻炼中，拉伸是有很重要的作用的，能够帮助肌肉缓解锻炼后痉挛和僵硬，降低运动伤害的发生，那胸部肌肉怎么拉伸呢？操作方法扩胸运动挺胸收腹，保持腰背挺直；两双手需抬起与地面平行，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行...
- 14067
![简单实用的一套颈椎操]( "简单实用的一套颈椎操")
- 做操可以健美身体，也可以缓解疲劳。下面就让小编给大家介绍一套简单实用的颈椎操吧。操作方法01双手交叉摩擦并捏后颈来使颈部放松。02头部分别向左和向右转，但要保持一定的节拍。03头部做抬起低下的动作，也要保持一定的节拍。04双手放置于肩部，肩部先向前做旋转动作，再向后做...
- 32162
![肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项]( "肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项")
- 肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项，要知道合理的拉伸对肌肉是一种放松，可以缓解肌肉疲劳，因此在锻炼肩部肌肉的训练中，要学会肩部肌肉的拉伸动作！操作方法身前交叉肩拉伸1.将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。2.用另外一只手臂轻轻用力把举...
- 8752
![腰部肌肉如何锻炼]( "腰部肌肉如何锻炼")
- 拥有小蛮腰是很多女生的梦想，下面就来介绍一下如何瘦腰，腰部肌肉如何锻炼。操作方法首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腰肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。练腰肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为...
- 23890
![拉伸背肌的注意点]( "拉伸背肌的注意点")
- 操作方法（01）1、在做动作的时候，不要受身体反作用的影响，每个动作都要做到位。2、在做动作的时候，要保持规律的呼吸，不要停止呼吸。3、在做动作的时候，如果感到疼痛的话，不要勉强做动作。4、当身体感觉强烈刺痛的时候，要停止练习，及时咨询医生建议。肌肉介绍一般我们所说的“背肌”...
- 14633
![怎样锻炼腰部肌肉]( "怎样锻炼腰部肌肉")
- 腹腰部，是健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。怎么锻炼腰部的肌肉？操作方法（01）侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂...
- 23987
![颈腰背部肌肉的锻炼方法]( "颈腰背部肌肉的锻炼方法")
- 颈腰背部肌肉的锻炼方法很多，例如经常锻炼臂力，可以拉动肩胛骨，使背部也能得到运动。操作方法（01）拥有一身肌肉，是很多人的夙愿，首先最重要的锻炼方法是不要懒，能坚持锻炼，否则再多的方法都没有用；（02）这种方法很简单，在家就可以做，首先买一个小杠铃，模仿划船，可以增加颈腰背部的锻炼；（03）举...
- 22833
![放松肌肉，保持腿部线条的跑后拉伸动作全解析。]( "放松肌肉，保持腿部线条的跑后拉伸动作全解析。")
- 跑步后一定要及时拉伸、放松肌肉，腿部线条才能更匀称好看。操作方法（01）跑步能带给人很多益处，但跑步结束后不及时拉伸的话，会造成腿部肌肉紧张，集结成块，不匀称，第二天酸痛等不良影响哦~因此跑步后一定要及时拉伸、放松肌肉，腿部线条才能更匀称好看。方法/步骤2（01）简易版舞者式针...
- 18948
![背阔肌怎么拉伸，拉伸背阔肌有什么好处]( "背阔肌怎么拉伸，拉伸背阔肌有什么好处")
- 在肌肉锻炼中，除了用对应的动作来锻炼之外，拉伸也是很重要的一环，能避免运动伤害，提高运动效果，那作为比较受重视的肌肉之一的背阔肌，要怎么拉伸呢？操作方法坐姿拉伸背阔肌1.坐于垫子上，双腿分开，右手自然下垂，左手由体前伸直，高举过头顶。2.右手由头上方握住左手手关节，向右侧弯曲，同...
- 27148
![如何拉伸腰背部]( "如何拉伸腰背部")
- 如果你的后腰感到僵硬的话，你可以通过拉伸来缓解不适。当你感觉脊背没有之前有柔韧性的时候，你也可以使用一些安全和有效的方法来拉伸你的腰背部。这些活动你可以自己进行或者让朋友来帮你。躯干转动拉伸（01）面部朝上平躺，手自然地放在大腿两侧。找个舒适的位置，完全放松你的肌...
- 29459
![腰肌肉拉伤症状]( "腰肌肉拉伤症状")
- 腰肌肉拉伤是生活中比较常见的一种疾病，那么腰肌肉拉伤症状是什么呢？下面我就来为大家分享一下。操作方法01腰肌肉拉伤后的症状是腰部会明显的疼痛，在运动、弯腰的时候明显感觉到疼痛加重，严重的腰部会伴有红肿现象，劳累、阴雨天后疼痛感也会加剧。02一般情况下腰部肌肉拉伤是...
- 11221
![拉伸腹部肌肉的方法]( "拉伸腹部肌肉的方法")
- 拉伸腹部肌肉能有效的锻炼腹肌，到达瘦腰、瘦肚子的效果。下面是我拉伸腹部肌肉的方法，在这里分享给大家。希望能帮助到有需要的朋友。操作方法（01）身体俯卧，手臂挺直，腿部尽量紧贴地面，上身在双手掌触地的情况下尽量上仰，这个动作能很好的拉升到腹直肌。（02）可以像我们平时伸懒腰那...
- 24552
![如何锻炼腰部肌肉]( "如何锻炼腰部肌肉")
- 很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼，他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，然而腰部肌肉往往是上半身力量来源，因此锻炼好腰部肌肉是有必要的，腰力不好的人往往感觉浑身无力，久坐不住。日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，包括男性的房事时间长...
- 21909
![竖脊肌怎么拉伸,竖脊肌拉伸方法图解]( "竖脊肌怎么拉伸,竖脊肌拉伸方法图解")
- 说起竖脊肌，一定要知道它是人体直立的重要肌肉，对于脊柱的稳定起到很重要的作用，因此在锻炼计划中加入竖脊肌的训练是比较好的，而在锻炼前后对竖脊肌进行拉伸也是关键的环节，能帮助舒展和放松竖脊肌。下面来看看竖脊肌拉伸方法。操作方法仰卧脊椎伸展1.仰卧成一条直线，双手手臂...
- 17319
![三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什么]( "三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什么")
- 作为力量的象征，练好三角肌可以增加肩部宽度，变得更加威武雄壮，而在练三角肌的过程中，拉伸是比较重要的一个环节，那三角肌如何拉伸呢？操作方法三角肌前束拉伸方法方法一双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。方法二1.双肩下压，保持躯干的稳定；2.搭档原地站立，...
- 7310
![跑步后如何拉伸腿部肌肉？]( "跑步后如何拉伸腿部肌肉？")
- 我们在跑步之后如果不拉伸肌肉的话，可能就会变成肌肉腿，那么我们怎么拉伸腿部肌肉呢？操作方法（01）首先牵拉腓肠肌。腓肠肌是我们小腿肚那一部分，因为腓肠肌是跨越了两个关节，所以我们可以把一只脚放在前勾脚，另一只脚在后，牵拉。膝盖需要伸直。（02）比目鱼肌。这个肌肉比较深层，然后是...
- 29509
![伸展部位肌肉的DIY动作图解]( "伸展部位肌肉的DIY动作图解")
- 健身，一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。步骤/方法（01）大腿内侧伸展动作要求：端坐，脚掌并拢，膝盖打开，轻轻压向地面。时长：维持10～15秒。超级小贴士：双腿向两侧打开，身体缓慢向前移动，可以加强大...
- 4393
![全身肌肉拉伸动作图解]( "全身肌肉拉伸动作图解")
- 训练后的拉伸很重要，有利于缓解肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。每次记得保持20-30秒，做两次左右。...
- 11490
![怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南]( "怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南")
- 健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸。如果跑步或者跳操，拉伸一下腿部，可以缓解酸疼，还能预防小腿变粗。操作方法大腿正面拉伸拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。小腿...
- 11158
![几个简单的肌肉拉伸动作]( "几个简单的肌肉拉伸动作")
- 无论我们做什么运动，开始时和结束后都应该做些拉伸动作舒缓肌肉，可以有效避免肌肉由于运动造成伤痛，快来跟我一起动起来吧~操作方法（01）腹肌拉伸。双手撑着地板，双脚伸直，脚背平放在地板上，身体呈趴卧姿，伸直手臂把自己撑起来，同时保持脚与臀部在地板上，持续20秒左右~（02）大腿后侧拉伸...
- 4756
![怎么样拉伸髂腰肌]( "怎么样拉伸髂腰肌")
- 髂腰肌，这个大多数非专业健身人士可能都没有好好注意过这个部位，但是，别看名字很不起眼，但是，对于人们特别是女性来说是相当重要的。一些女人愁苦于腰部不能完美减肥，实际上，有很大一部分因素是没有锻炼好髂腰肌的缘故。锻炼好髂腰肌，才有资本，才能收获健身功效。从腰部健身开始，我...
- 30063
![腿部肌肉拉伸动作图解,腿部拉伸动作有哪些]( "腿部肌肉拉伸动作图解,腿部拉伸动作有哪些")
- 今天就跟随小编一起看看"腿部肌肉拉伸动作图解,腿部拉伸动作有哪些"这里和大家简单介绍一下!要知道拉伸是可以放松腿部肌肉、帮助提高肌肉的柔韧性，还可以作为锻炼前热身的一部分，那腿部肌肉拉伸运动有哪些呢？下面就分别来看看大腿肌肉、小腿肌肉的拉伸运动有哪些？操作方法大...
- 7998
![怎样锻炼腰腹部肌肉]( "怎样锻炼腰腹部肌肉")
- 腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵...
- 7237
妙知谷
