![五个常见的孕妇瑜伽基本体式动作]( "五个常见的孕妇瑜伽基本体式动作")
- 不少孕妇都知道孕期进行适当的运动是有助于顺产的，除了基本的散步，瑜伽也是今年比较受欢迎的孕妇运动方式。那什么样的瑜伽适合孕妇呢？小编为大家介绍最常见的5个基本体式动作。操作方法01祈祷式站立，将身体挺直，双脚并拢，双手于胸前合掌，调匀呼吸，身体放松，为接下来的瑜伽动作做...
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![9个翘臀的瑜伽体式]( "9个翘臀的瑜伽体式")
- 忘记传统的臀部练习（下蹲、弓步和健身房的器材），练习瑜伽，它将会给你一个浑圆丰满有型的翘臀。塑造丰满有型的臀部，有3块重要的目标肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。通过练习9个瑜伽体式来最大限度地使用，锻炼到每块肌肉，同时刺激每个区域里肌肉的增长。重复练习每一个动作。印梵西...
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![5种瑜伽体式带你在家练瑜伽]( "5种瑜伽体式带你在家练瑜伽")
- 瑜伽是受到女性欢迎的健身项目，练习瑜伽需要好的示范和指导，今天找来5种瑜伽体式图片，与大家分享瑜伽动作要领，帮助大家更准确地练习瑜伽。这些瑜伽体式图片中的动作简单易学，但能轻松减掉赘肉，塑造线条。操作方法（01）1、至善式坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在...
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![改善驼背（上）-治疗不同疾病的瑜伽体式]( "改善驼背（上）-治疗不同疾病的瑜伽体式")
- 正确的瑜伽习练不仅可以让人身心愉悦，甚至对身体有疗愈的效果。今天和大家介绍一套可以改善驼背的瑜伽体式组合。共分为两部分，此为第一部分。操作方法（01）冥想（02）选择几个自己熟悉的站立体式开始（03）四肢支撑式（04）蝗虫式-蝗虫式变体-弓式（05）骆驼式（06）手抓脚趾站立伸展式-手碰脚前...
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![7个瑜伽开肩体式 加强肩关节的灵活性和稳定性]( "7个瑜伽开肩体式 加强肩关节的灵活性和稳定性")
- 正确的开肩练习不仅能让肩关节既灵活又稳定，同时给颈椎更多的底座支持，还会对手臂的活动提供更多空间，从某种意义是来说，开肩对身体的健康至关重要，所以今天大师兄跟大家分享7个瑜伽开肩体式，不止有柔韧，也要有力量。操作方法（01）哈巴狗式，大腿垂直于地面，把尾骨稍微内收一点不要塌...
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![怎么去排纤体瑜伽课的体式？]( "怎么去排纤体瑜伽课的体式？")
- 夏天来了，很多老师喜欢排纤体瑜伽，让会员更好的瘦身减肥。操作方法（01）祁阳式（02）幻椅式（03）侧角伸展式（04）战士二式变体（05）鸭形式（06）双腿背部伸展（07）脊柱扭动式（08）虎式（09）弓式（10）腿旋转式...
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![瑜伽教练可以参考的排课体式]( "瑜伽教练可以参考的排课体式")
- 操作方法侧三角伸展式，两腿弓步迈开，支撑脚同侧的手臂放至支撑脚上，另一侧手臂向上举直，带动上半身压向支撑脚一侧，与另一只脚成一条直线。三角转动式，两腿大步迈开，双臂展开成一条直线，然后转动上半身用手地面，来回交换。半舰式，全身紧绷，臀部着地，上半身与双腿抬起紧绷形成一个V字，...
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![瑜伽归零体式——山式站姿口令详解]( "瑜伽归零体式——山式站姿口令详解")
- 在这个体式中，你将学习如何像山一样稳定而直立的站立。tada一词在梵文中的意思是“山”。大多数人不能在两腿上很好的均衡站立，从而引发了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识，它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感...
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![瑜伽体式精解-蝗虫式及其变体图文详解]( "瑜伽体式精解-蝗虫式及其变体图文详解")
- 蝗虫式PurnaShalabhasana生理功效：滋养脊柱神经，增强腰背部肌肉群，辅助治疗腰椎间盘突出，辅助治疗坐骨神经痛；有益于膀胱，消除便秘、肠胃疾病、月经不调等问题，改善形体，提高柔韧性。不适宜人群：头痛患者，高血压患者，脊柱或颈部受伤者。三种蝗虫式变体的做法：变体1（适合初学者）1、俯卧...
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![树式（全套）瑜伽体式]( "树式（全套）瑜伽体式")
- 操作方法首先，双腿并拢，两手贴于裤缝，挺直背部。然后，左手放于髋部，弯曲右膝。弯曲并且上抬左腿，用右手抓住左脚，并且放于右大腿根部，此时，脚心请向上抬。脚踝外侧紧贴右大腿，膝盖朝下，右腿直立，右膝上提并向外打开，上提胸廓。松开右手，然后左右手合掌于胸前。同时，保持腿部直立不弯曲，右...
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![5个阴瑜伽体式 打开身体所有经络，效果惊人]( "5个阴瑜伽体式 打开身体所有经络，效果惊人")
- 瑜伽是非常好的打开身体的方式，每天即使拿出几分钟的时候来伸展下，都可以很好的打开身体的经络，效果非常好，谁练谁知道。操作方法（01）一个轻松简单的放松体式倒箭式，尤其适合睡前去做。男女通用，如果你还常穿高跟鞋，那更要做哦（02）双腿靠墙，利用腿部的重力向两侧分开（03）抱枕辅助坐立前...
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![哈他瑜伽体式——神猴哈努曼式]( "哈他瑜伽体式——神猴哈努曼式")
- 哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式就是献给哈努曼的，以纪念他那神奇的一跃。操作方法（01）1、将身体还原到下犬式，然后将左腿迈向双手中间，接下来把你的左手放在左脚右边的地板上，两个前臂同时落在地板上，保持深长的呼吸，充分的拉伸一下腿部。你可以根据你自...
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![初学瑜伽必知的8个塑形体式]( "初学瑜伽必知的8个塑形体式")
- 长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松，让自己更舒适的习练。记住，循序渐进、持之以...
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![最适合纤体瑜伽的体式]( "最适合纤体瑜伽的体式")
- 纤体瑜伽里有很多体式，下面将分享给大家一节完整的纤体课程体式操作方法（01）风吹树式（02）幻椅式（03）腰转动式（04）战士二式变体（05）脊柱扭动式（06）双腿背部伸展（07）坐角式（08）全蝗虫式（09）蹬自行车（10）下半身摇动式...
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![瑜伽体式-初级拜日式]( "瑜伽体式-初级拜日式")
- 初级拜日式（Primarysalutetothesun）意识集中：体会内心的安宁□练习次数: 1次 □难度系数: 5.0呼吸要点：平稳深长、均匀而又节奏地呼吸。体式介绍：Surya是“太阳”的意思，Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。拜日式由一组瑜伽姿势组成，来源于一系列对初升太阳的膜拜动作，是...
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![几个简单的瑜伽入门体式]( "几个简单的瑜伽入门体式")
- 随着人们对日常养生的越来越重视，瑜伽的队伍也在不断的扩大着，越来越多的人意识到了瑜伽的好处。下面就简单介绍几个瑜伽入门体式。树式步骤（01）山式站立收左腿将左脚抵右腿内侧，脚跟尽量抵住大腿根部。双手合十于胸前，吸气，双臂上举，目视前方一点，保持稳定；呼气，放下手臂，还原站立。...
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![瑜伽三角式体式]( "瑜伽三角式体式")
- 操作方法首先瑜伽三角式主要是采用站立的姿势，开始的时候双脚分开，手臂平展，让手腕和脚踝在一条直线上，右脚的脚尖朝外，我们都学过几何，三角形的形状最为稳定，在练习瑜伽三角式的时候，身体四肢都得到充分的伸展，非常有益于人体健康。然后上半身慢慢向右倾斜，用手抓住右脚脚踝，和开始...
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![教你适合初学者的瑜伽体式]( "教你适合初学者的瑜伽体式")
- 初学瑜伽者，许多瑜伽动作做不来，身体韧性不够，下面给大家说说教你适合初学者的瑜伽体式操作方法猫式，在两个膝盖上，膝盖和臀部具有相同的宽度，小腿和脚背紧紧地贴在地面上，脚尽可能地被限制。当你吸气时，慢慢向上提升骨盆，轻轻地将腰部弯曲成弧形。当你呼气时，慢慢向上拱起你的背部...
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![推球战士第一式 战士瑜伽体式]( "推球战士第一式 战士瑜伽体式")
- 主要功效：增强腰腹部肌肉耐力，去除腰腹、背部多余脂肪，拉伸你的胳膊内部肌肉，让你的手臂更加紧致纤细，增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量。提高平衡能力，改善循环系统和淋巴系统的功能，同时还能锻炼你的集中力和思维能力。操作方法（01）1.双手推球，将球推到身体右侧，吸气。（02）2.右脚前...
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![瑜伽体式 新月式详解]( "瑜伽体式 新月式详解")
- 功效：练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。操作方法（01）1.以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，左脚...
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![八个瑜伽体式调理肠胃促进消化]( "八个瑜伽体式调理肠胃促进消化")
- 操作方法拉肩式双脚跨立，双手在背后合十，然后十指相扣，尽量让手掌贴在一起，双手微微向下压，使双肩慢慢后收，从而使胸部完全打开，抬头挺胸，双眼向上看，做5-10个深呼吸即可。坐姿脊柱扭转式双腿伸直向前，右边膝盖弯曲，然后把右脚放在左大腿外边的地面上，然后让身体慢慢向右侧旋转，把右手...
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![几个简易的瑜伽体式助消化]( "几个简易的瑜伽体式助消化")
- 久坐已经成为健康的隐形杀手，办公室的上班族，马路上的开车族，他们的腰背不仅承受着巨大压力，患上一些腰颈椎疾病，而且久坐的人血气时常累积于腹部，所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。作为肠胃疾病的一大元凶，久坐会引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不...
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![瑜伽体式 新月式第三式 体式]( "瑜伽体式 新月式第三式 体式")
- 瑜伽新月第三式体式操作方法（01）1.跪立在地面上，脚趾向后。左脚前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直．双手落于左脚掌两侧，抬下巴，目视前方。（02）2.呼气，右腿屈膝，抬升右小腿，使其与地面垂直，膝盖着地。双臂向后伸展，握住右脚脚踝。保持两个呼吸...
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![摩天式 瑜伽 · 站姿力量体式入门]( "摩天式 瑜伽 · 站姿力量体式入门")
- 操作方法（01）步骤双脚分开站立于垫子短边前端1／3处吸气，双臂上举于头顶十指交叉相扣，掌心翻转向上呼气，双肩下沉远离双耳再次吸气，踮起脚后跟呼气收紧腹部和臀部，身体不要向前或向后倾斜（02）步骤吸气身体向上延伸，呼气收紧臀部和腹部（03）动作感受腹部，臀部，大腿同时收紧，背部得到伸展（04）常...
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![阴瑜伽体式讲解]( "阴瑜伽体式讲解")
- 瑜伽，是每个爱运动女士的必学课程，那么阴瑜伽的体式小伙伴们都了解了吗？今天小编就来给大家讲讲阴瑜伽的体式吧。操作方法（01）盘腿而坐，双手向前撑地，背部往下压（如图）在做此动作时腹部需要内收，腰背往上拱起，在此动作上维持5分钟。（02）双手体前撑地，双膝脚背着地，屁股往上顶（如图）做此动...
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妙知谷
