![怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南]( "怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南")
- 健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸。如果跑步或者跳操，拉伸一下腿部，可以缓解酸疼，还能预防小腿变粗。操作方法大腿正面拉伸拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。小腿...
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![为什么运动后需要拉伸]( "为什么运动后需要拉伸")
- 运动不仅仅是让身体健康的做法，更是让身形更完美的做法。我们经常见到健身房各种身材完美的型男靓女在运动结束后做拉伸，做拉伸有什么意义？为什么运动过后还需要拉伸这一行为呢？促进血液循环在进行力量训练后，肌肉会充血，训练结束后进行拉伸可以让血液循环起来。排出乳酸身体在...
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![三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什么]( "三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什么")
- 作为力量的象征，练好三角肌可以增加肩部宽度，变得更加威武雄壮，而在练三角肌的过程中，拉伸是比较重要的一个环节，那三角肌如何拉伸呢？操作方法三角肌前束拉伸方法方法一双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。方法二1.双肩下压，保持躯干的稳定；2.搭档原地站立，...
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![大腿前侧拉伸大全 甩掉大象腿]( "大腿前侧拉伸大全 甩掉大象腿")
- 大腿前侧紧张，大腿前侧肥胖，要有意识的多加强下前侧的拉伸，在拉伸之前，我们先来了解下大腿前侧的肌肉解剖，大腿前侧肌群叫股四头肌，包括了股外侧肌，股内侧肌，股直肌和股中间肌，其中股直肌连接到骨盆，其他都在大腿上。操作方法（01）我们首先来看下如何用辅具来辅助按摩大腿前侧肌群，可以...
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![跑完步怎么拉伸]( "跑完步怎么拉伸")
- 跑步前的热身是非常有必要的，否则容易出现腿部抽筋甚至肌肉拉伤等情况，所以下面就为大家介绍跑前几项科学的热身方式。操作方法高抬腿呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背；提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力，把腿往上提，而不是...
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![详细拉伸动作图解，家中轻松减肥]( "详细拉伸动作图解，家中轻松减肥")
- 很多时候，做完运动后或者劳累过后，做一些拉伸运动，不仅可以塑造身体曲线，缓解压力，还可以减肥哦。拉伸动作怎么做，就让我来教教大家。操作方法（01）针对大腿部位的肌肉伸展，单脚站稳，另一只脚往后勾起，用手轻轻拖住抬起的脚，缓缓的将小腿夹近大腿，坚持10秒，换另一边。（02）折叠身体，将上半身...
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![游泳前为什么需要拉伸]( "游泳前为什么需要拉伸")
- 简要回答游泳前做拉伸动作可以缓解人的关节和四肢的肌肉，对人的身体韧带进行舒缓，那样在进入冷水中时，韧带往往才能快速适应。相信很多人都知道，游泳之前必须要做一定的拉伸热身动作，可是为什么要做这些拉伸动作呢？究竟做这些拉伸动作对人身体有什么好处呢？下面让我们一起去了解...
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![如何在SolidWorks中对平面图形进行拉伸]( "如何在SolidWorks中对平面图形进行拉伸")
- 我们使用SolidWorks绘制机械图形的时候，一般绘制的都是平面图形，那么如何对平面图形进行拉伸呢？下面小编给大家分享一下。工具/材料SolidWorks操作方法首先打开SolidWorks软件，点击顶部的新建选项，如下图所示接下来在弹出的新建SolidWorks文件界面中点击左下角的高级按钮，如下...
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![ps如何拉伸图片不变形]( "ps如何拉伸图片不变形")
- 在使用ps处理图片时，我们常常需要对图片进行拉伸处理，下面我们就来看看如何拉伸图片不变形。操作方法打开ps之后我们按下Ctrl+O键弹出打开对话框，在打开的对话框内找到我们的图片，如图所示：打开图片之后，我们按下Ctrl+T键，可以看到在图片上就出现了控制点，如图所示：我们使用鼠标左...
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![AutoCAD如何将二维图形拉伸成三维实体]( "AutoCAD如何将二维图形拉伸成三维实体")
- AutoCAD如何将二维图形拉伸成三维实体？操作方法（01）首先要打开AutoCAD2014软件，接着通过【选择样板】加载文件，然后进行三维图形的创建。（02）然后通过菜单栏【常用】》【绘图】》【矩形】选项，绘制一个二维图案。（03）接着通过菜单栏依次选择【常用】》【建模】》【拉伸】选项。（04）在...
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![放松肌肉，保持腿部线条的跑后拉伸动作全解析。]( "放松肌肉，保持腿部线条的跑后拉伸动作全解析。")
- 跑步后一定要及时拉伸、放松肌肉，腿部线条才能更匀称好看。操作方法（01）跑步能带给人很多益处，但跑步结束后不及时拉伸的话，会造成腿部肌肉紧张，集结成块，不匀称，第二天酸痛等不良影响哦~因此跑步后一定要及时拉伸、放松肌肉，腿部线条才能更匀称好看。方法/步骤2（01）简易版舞者式针...
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![肱三头肌拉伸方法，肱三头肌拉伸要注意什么]( "肱三头肌拉伸方法，肱三头肌拉伸要注意什么")
- 很多人在肌肉锻炼时，肱三头肌是比较喜欢练的一个部位，而在锻炼中拉伸也算是很重要的环节，那肱三头肌怎么拉伸呢？操作方法肱三头肌拉伸方法方法一1、站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要...
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![如何做拉伸运动]( "如何做拉伸运动")
- 主要分热身运动、肌肉拉伸运动热身运动：1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。TIPS：通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。肌肉拉伸...
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![胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么]( "胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么")
- 胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么,在健身锻炼中，拉伸是有很重要的作用的，能够帮助肌肉缓解锻炼后痉挛和僵硬，降低运动伤害的发生，那胸部肌肉怎么拉伸呢？操作方法扩胸运动挺胸收腹，保持腰背挺直；两双手需抬起与地面平行，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行...
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![肱二头肌如何拉伸，拉伸肱二头肌要注意什么]( "肱二头肌如何拉伸，拉伸肱二头肌要注意什么")
- 有过健身经验的人都知道，拉伸在锻炼过程中是很重要的，而肱二头肌是最为常见的锻炼肌肉，那肱二头肌如何拉伸呢？操作方法肱二头肌如何拉伸动作一伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌...
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![Pro/e中如何用拉伸命令造一个100x100x100正方体]( "Pro/e中如何用拉伸命令造一个100x100x100正方体")
- 用过Pro/e的都知道，Pro/e不像其他的三维建模软件，自带一系列的素材，像什么常见的立体几何体都可以直接生成，那么没有这些素材库的Pro/e又是如何通过拉伸命令来造立方体的呢？本篇指南以100x100x100正方体为例，给大家详解操作步骤工具/材料电脑Pro/e5.0软件操作方法如下图所示，打...
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![餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法]( "餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法")
- 腹部练习后，马上开始我们的背部伸展实践吧！和普通的背部运动相比，我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持每天的练习哦！步骤/方法（01）步骤一、手掌相对，伸展背部腹部呼吸，每次十五秒，共两次呈站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手尽力向上伸直，脸朝上，尽可能的将背部...
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![怎样正确跑步和跑完步的拉伸]( "怎样正确跑步和跑完步的拉伸")
- 很多人都不知道跑完步该怎么进行拉伸，下面我们就一起来看看怎么做的吧！操作方法韧带拉伸两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直，试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿，此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。臀部和腿部的肌肉拉伸双腿直立，然后将一只脚尽量的往后拉，然...
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![股四头肌拉伸方法动作图片,拉伸股四头肌有什么好处]( "股四头肌拉伸方法动作图片,拉伸股四头肌有什么好处")
- 今天就跟随小编一起看看,股四头肌拉伸方法动作图片,拉伸股四头肌有什么好处,一部分人虽然练股四头肌，但是却不注重拉伸，但其实拉伸是能让你的锻炼效果事半功倍的，下面就来看看股四头肌拉伸方法？操作方法单腿站立拉伸1、身体右转，双腿并拢，抬头、挺胸、收腹，双手自然垂于身体两侧...
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![跑步运动完怎么做拉伸运动]( "跑步运动完怎么做拉伸运动")
- 跑步后做一些拉伸运动可以舒缓肌肉的紧张程度，避免运动造成的伤害。那么如何做拉伸运动呢？操作方法最简单的就是双手撑住墙面，然后一条腿后伸，脚跟着地，保持半分钟，然后换腿。还可以左脚着地，右小腿后弯折，右手拉住脚掌，保持半分钟，然后换腿进行。第二个动作也可以采取侧躺的方式进...
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![跑步后8式拉伸运动供你享用]( "跑步后8式拉伸运动供你享用")
- 跑步后8式拉伸运动，打造完美线条！再也不用担心跑出肌肉腿啦~操作方法（01）1.腹股沟（内收肌）拉伸席地而坐，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触，脚后跟相对，手握住脚踝，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟。会有感觉到大腿内...
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![近视恢复与睫状肌拉伸]( "近视恢复与睫状肌拉伸")
- 近视由假性近视发展过来，假性近视还可以恢复视力，但是绝大多数人对纠正视力一无所知，顶多休息、远眺。户外活动，有证据表明的确有效防止（加深）近视。（个人认为户外日光促进睫状肌健康，并非眼轴变长变短，近距离用眼和电子产品不是近视直接原因）我认为这样还不够，睫状肌痉挛导致近视，训...
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![女生腿部拉伸，跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作]( "女生腿部拉伸，跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作")
- 操作方法跑完步后不要立马休息，首先给自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸。单手握住同侧脚的脚尖，身体保持直立，站不稳的时候可以接住其他东西保持平衡。侧压腿，一只脚弯曲，另一只脚向一侧伸出弓步压腿。可以拉伸两腿内侧肌肉。直立，弯腰手伸直尽量用指尖触地面，可以拉伸腿后群肌肉...
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![小腿拉伸放松运动方法]( "小腿拉伸放松运动方法")
- 在运动之前和之后都应该进行小腿拉伸运动，下面介绍几种方法给大家。操作方法（01）坐着把一只脚伸直，另一只脚弯曲，用手去勾住伸直的脚尖。（02）站着一只脚伸直，另一只脚弯曲，用手去勾住伸直的脚尖。（03）整个小腿的后肌群全部被绷直，全身的重量全部放在脚掌上，坚持到脸部充血发红就应该起...
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![CAD中“拉伸动态块”的制作]( "CAD中“拉伸动态块”的制作")
- 在使用CAD绘制图形时我们常常需要创建块，在创建块之后我们可以对创建的块进行拉伸处理，下面我们就来看看是如何操作的吧。操作方法（01）我们在桌面上双击CAD的快捷图标，将该软件打开进入到CAD的操作界面如图所示：（02）打开操作的之后在工具箱内找到圆形命令，如图所示：（03）选择圆形命令...
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妙知谷
