![骨盆矫正操还你完美臀形]( "骨盆矫正操还你完美臀形")
- 美臀的大敌有三种，分别是下垂臀、后凸臀、扁平臀，今天小编先为你介绍打败后凸臀的瘦臀操。步骤/方法（01）翘臀热身运动左膝往上弯曲，将小腿微微向下收拢，右腿往外屈膝，将脚腕架在左膝上，双脚都绷直，双手抱着左侧大腿地躺卧在地上，以这个姿势往上抬起臀部，保持10秒。双臂伸直放于身旁，...
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![臀桥怎么做瘦臀效果更好，练臀桥瘦臀要注意什么]( "臀桥怎么做瘦臀效果更好，练臀桥瘦臀要注意什么")
- 所谓臀桥顾名思义就是臀部的健身动作，而很多人身材别的地方都很好，就是臀部赘肉过多，使得臀部越来越大，身材受到很大的影响。那做臀桥能瘦臀吗？操作方法臀桥能瘦臀吗能帮助瘦臀。臀桥动作对于臀部有很好的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，能够帮助消...
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![美臀、翘臀、紧臀、圆臀美女怎样打造性感曲线？]( "美臀、翘臀、紧臀、圆臀美女怎样打造性感曲线？")
- 你知道美女怎样打造性感曲线吗？一起来看看吧操作方法现在很多的女孩子都开始了健身锻炼来使自己的身体更加美。如果说你想要训练臀部的话，可以尝试如下图所示进行伸腰曲膝的臀部训练。如果想要借助训练器材的话，女孩子可以选择不是那么重的哑铃进行训练，这样子一方面可以锻炼...
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![ZEQ丰臀打造诱惑美臀翘臀法]( "ZEQ丰臀打造诱惑美臀翘臀法")
- 挺翘、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀十二法。操作方法（01）双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼...
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![经典瘦臀动作]( "经典瘦臀动作")
- 明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗？今天就让我们来为你支招吧！只要你掌握以下7个瘦臀动作，就可以轻松练就性感蜜桃臀咯步骤/方法（01）体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成...
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![如何提臀]( "如何提臀")
- 塑造你的臀部需要燃烧脂肪和肌力训练运动。很多招式用于横档架势，而有氧运动燃烧类使用你自身的体重来燃烧脂肪及改变你的臀部形状。做对大腿、臀部和屁股有效的运动能改善臀部和大腿的整体形状，使你的身材看起来更紧实和纤瘦。每天做这些运动来帮助你提臀。腿/臀部健身小...
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![3套美臀操 告别大肥臀]( "3套美臀操 告别大肥臀")
- 性感挺翘的美臀，是衡量美女的一大标准。长期久坐，缺少运动，会让臀部脂肪越积越多，最后变成可怕的大肥臀。想要甩掉臀部积累的脂肪，就一起来做3套美臀操吧。美臀的标准什么样的臀部才称得上美臀呢？第一，臀部要有点儿上翘，所谓“前凸后翘”，这是美臀的第一要义；第二，臀部的大小要与身...
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![三套瘦臀操美女就要诱人小翘臀]( "三套瘦臀操美女就要诱人小翘臀")
- 优美的臀线可使身材整体看起来更加诱人哦！但是松弛的臀部却会使整体的身材失去美感。保持臀部够挺，跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪，还可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。步骤/方法（01）第一套五步基本瘦臀操，保持紧实臀线第一步：1.全身站直，手扶墙壁，身体离墙30...
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![怎样瘦臀]( "怎样瘦臀")
- 拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待，性感挺翘的臀部让女性展露无限风情，饱满挺翘的臀部也是女性自信的基础。臀部过于肥大也会影响美感，那么，怎样瘦臀呢？怎么瘦臀瘦臀的方式有很多，运动，吸脂手术都是瘦臀的方法，其中吸脂瘦臀可以说是效果最好的一种方式了。瘦臀手术之前要做什...
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![怎样练翘臀，10个动作练出翘臀美臀]( "怎样练翘臀，10个动作练出翘臀美臀")
- 操作方法双手叉腰，右脚往后蹬，换左脚，交替进行。两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时左脚往后蹬。两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时右脚往后蹬。两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。左脚抬起，左手左侧伸直。右手在前方伸直。两只手放在胸前，拳头...
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![怎么样瘦臀？]( "怎么样瘦臀？")
- 健身的重要因素就是追求我们自身一些部位的瘦，一些部位的结实而又曲线些，减少我们一些部位的赘肉，我们最喜欢进行健身的季节是夏天，夏天确实适合我们进行健身，那么，我们怎么样瘦臀呢？小编在这为大家介绍下。工具/材料臀健身器材操作方法01首先，我们去健身室在地板上放置好瑜伽垫，...
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![如何瘦臀]( "如何瘦臀")
- 不少爱美人士都想要瘦臀，毕竟臀部太肥的话，对身材的影响很大，那么，如何瘦臀呢？接下来请看详细的介绍。瘦臀的方法瘦臀的方法有不少，平时可以通过运动来达到瘦臀的目的，不过，这种方法见效慢，一般来说，建议做吸脂瘦臀手术，效果显著。吸脂瘦臀副作用吸脂瘦臀的副作用有不少，主要包括吸脂...
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![瘦臀、翘臀、美臀是怎样练成的？]( "瘦臀、翘臀、美臀是怎样练成的？")
- 都希望瘦臀，翘臀，美臀拥有完美曲线的身材，特别是女性朋友，下面小编推荐几种练成瘦臀，翘臀，美臀的方法个大家。操作方法（01）瑜伽：瑜伽是现代人们选择最健康的有氧运动，选择适合自己的动作，让你瘦腿，瘦臀，练出完美曲线，变成翘臀美女。（02）健美操：身体半弯，提臀，然后跟着手臂做动作，使臀部扭动线...
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![哪些坏习惯容易导致臀部变形？]( "哪些坏习惯容易导致臀部变形？")
- 现在社会上比较流行微笑臀，不知道大家有没有了解过，微笑臀确实非常的性感，不过现实生活中很多人并没有过多的注意保养自己的臀部，反而容易导致自己臀部变形，那么在日常生活中，有哪些坏习惯容易导致自己臀部变形呢？操作方法（01）长时间瘫坐在椅子上，现在的工作生活压力比较大，所以很多...
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![臀大腿粗 梨形身材到底该穿什么好]( "臀大腿粗 梨形身材到底该穿什么好")
- 梨形身材的美眉很苦恼，不知道怎么搭配衣服才协调，下面跟小编一起来学习吧。操作方法（01）首先梨形身材是上面细下面粗，看起来很不协调，但是也有优点，臀部丰满，腰部是细的，肚子一下是粗的，像这种身材在搭配衣服的时候一定要注意。（02）一定不要穿长袖紧身的衣服，会把身体的缺陷全部展现出...
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![怎么提臀]( "怎么提臀")
- 不少爱美女性发现自己的臀部有点下垂，所以想要了解提臀的方法，那么，怎么提臀效果好呢？下面就一起来看看可以有效提臀的四种方法。穿高跟鞋提臀很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。想提臀的爱美人士，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意...
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![4大简易提臀法 让你告别扁平臀]( "4大简易提臀法 让你告别扁平臀")
- 操作方法（01）臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往，让我们一起学习一下下面四大简易提臀法，从此告别扁平的臀部。一、俯卧后抬腿预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。动作：1.左腿伸直上抬...
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![如何挑选包臀裙，包臀裙怎么搭配]( "如何挑选包臀裙，包臀裙怎么搭配")
- 包臀裙很多人都喜欢穿，因为好看又显身材。操作方法（01）其实包臀裙最适合的是骨感的女生，因为包臀裙能完美的包裹臀部，凸显臀部曲线，让火柴女孩变得曲线玲珑，不管长短都能驾驭。胖的也可以选择包臀裙，而且如果是腿粗屁股大的女孩儿，当然首选包臀裙，因为它可以遮住你的一些缺点点，可以...
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![完美臀型黄金比例，翘臀怎么练]( "完美臀型黄金比例，翘臀怎么练")
- 完美的臀部曲线是每个女性梦寐以求的，不过可不是不劳而获的噢！腰与臀的保持在0.7:1是最完美的黄金比例，而臀型及肌肉线条都要达到一定的标准！从日常生活的小习惯做起，拥有翘臀不是梦噢！操作方法完美臀型黄金比例1、翘臀表现美感翘臀，是女性身材的一个鲜明特征。翘臀实用耐看，高翘...
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![怎样提臀]( "怎样提臀")
- 一个翘挺的臀部对于女性来说会非常的迷人，臀部扁平穿衣服不好看，且会影响个人的魅力。那么，要怎么提臀呢？下面我们就来详细的了解一下。怎样提臀最有效和最快捷的提臀方式就是注射玻尿酸，假体提臀，自体脂肪提臀等等。注射玻尿酸提臀效果保持多久因为玻尿酸会被人体给吸收，所以注...
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![如何丰臀]( "如何丰臀")
- 像斯嘉丽·约翰逊这样的明星，让沙漏形的凹凸有致的身材日益诱人、流行。虽然小蛮腰非常重要，丰臀也是获得这种曲线身材的有效方法。如果你想要更加丰满的臀部，这篇教程可以给你提供一些建议，帮助你的曲线更加玲珑。改变你的体型（01）做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动...
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![怎么瘦臀]( "怎么瘦臀")
- 不少女性朋友因为自己的臀部太大而感到烦恼，其实，有方法可以瘦臀的，那么，怎么瘦臀呢？感兴趣的话请接着往下看。瘦臀的方法是什么吸脂瘦臀是常见的瘦臀方法，这种方法见效快、安全可靠、效果持久、不留手术痕迹，所以这种瘦臀方法比较受欢迎。吸脂瘦臀保持时间吸脂瘦臀可以保持的时...
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![怎样能瘦臀]( "怎样能瘦臀")
- 松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积。那么，怎样能瘦臀呢？怎样能瘦臀瘦臀的方式有很多，运动，吸脂手术都是瘦臀的方法，其中吸脂瘦臀可以说是效果最好的一种方式了。吸脂瘦臀术之前要做什么准备手术之前需要做好充分的心理准备...
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![美臀：28个超有效的提臀动作]( "美臀：28个超有效的提臀动作")
- 核心提示：两头翘、俯卧蛙式、球上抬腿、撑地侧踢、踩球伸展、阻力带拉伸、超人式腿夹球、高抬腿、跪姿抬腿等下面28个动作能，有规律地练习这些提臀动作，再配合跑步、快走等全身性的有氧运动，提臀效果更完美。操作方法（01）站姿后踢腿（02）仰卧提臀（03）肘撑踢腿（04）交叉弓步（05）勇士3式（06）...
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![臀桥怎么练翘臀效果更好，臀桥练翘臀多久能见效]( "臀桥怎么练翘臀效果更好，臀桥练翘臀多久能见效")
- 臀桥怎么练翘臀效果更好，臀桥练翘臀多久能见效，在臀部肌肉训练的计划中，臀桥可以说出现的几率很多，而一些想要让自己的臀型好看，身体更加完美的人就会问，练臀桥可不可以翘臀呢？操作方法臀桥可以翘臀吗可以。臀桥本身就是针对臀部肌肉的锻炼，是靠臀部力量将身体拱成桥状，对臀部肌肉...
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妙知谷
