![床上四个提臀动作 练就诱惑翘臀【多图】]( "床上四个提臀动作 练就诱惑翘臀【多图】")
- 操作方法（01）核心提示：这些提臀动作在床上就能轻松完成，效果很明显，可以帮你快速打造紧臀纤腰。四个提臀动作1、仰卧举臀动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以...
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![瘦臀、翘臀、美臀是怎样练成的？]( "瘦臀、翘臀、美臀是怎样练成的？")
- 都希望瘦臀，翘臀，美臀拥有完美曲线的身材，特别是女性朋友，下面小编推荐几种练成瘦臀，翘臀，美臀的方法个大家。操作方法（01）瑜伽：瑜伽是现代人们选择最健康的有氧运动，选择适合自己的动作，让你瘦腿，瘦臀，练出完美曲线，变成翘臀美女。（02）健美操：身体半弯，提臀，然后跟着手臂做动作，使臀部扭动线...
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![做深蹲多久可以练出翘臀]( "做深蹲多久可以练出翘臀")
- 简要回答一般情况下，一个月左右就可以练出比较翘的臀。深蹲的时候，其实也会有对应的注意事项，像两脚间距比肩要宽，蹲下吸气，站立的时候要及时的吸气。不得不说，小伙伴们经常做深蹲的时候，可以让臀部变得更加的丰满，并且要循序渐进。比如说第1天要做10个，第2天要做20个，第3天要做30...
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![肥肠的诱惑你能抵挡得了吗]( "肥肠的诱惑你能抵挡得了吗")
- 简要回答干锅肥肠、水煮肥肠等。提到肥肠，人们对它大概有两种截然不同的态度！有些人觉得它气味较重，不敢尝试；而另一些人则对它爱得痴迷。一、香气四溢的干锅肥肠1、食材：肥肠、洋葱、青椒、大蒜、香菜、红辣椒、酱油、白糖、食盐、花椒、生姜、料酒。2、做法：先用食盐和面粉清...
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![怎么练臀部肌肉来打造完美翘臀]( "怎么练臀部肌肉来打造完美翘臀")
- 臀部肌肉的锻炼对于女性朋友们来说很重要，因为如果你臀部下垂，肌肉松弛的话，会给人一个“老大妈”的印象，也会显得你腿短。那么我们应该如何练就完美翘臀呢？下面我来教教大家。操作方法（01）要想练就完美的翘臀就得，就得对臀部进行针对性的锻炼，来减少多余的脂肪，增加肌肉。锻炼臀部...
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![完美臀型黄金比例，翘臀怎么练]( "完美臀型黄金比例，翘臀怎么练")
- 完美的臀部曲线是每个女性梦寐以求的，不过可不是不劳而获的噢！腰与臀的保持在0.7:1是最完美的黄金比例，而臀型及肌肉线条都要达到一定的标准！从日常生活的小习惯做起，拥有翘臀不是梦噢！操作方法完美臀型黄金比例1、翘臀表现美感翘臀，是女性身材的一个鲜明特征。翘臀实用耐看，高翘...
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![女大学生如何远离金钱诱惑？]( "女大学生如何远离金钱诱惑？")
- 近几年总会传出女大学生的一些负面新闻，比如“裸贷”、“堕胎”、“宿舍产子”、“卖卵”等等。每次这样的新闻被披露之后，女大学生不约而同的说法就是”年轻不懂事“，或者是”挡不住金钱的诱惑“。说到底，那些女大学生做出这些事情，最终的原因不过是因为对金钱的过度渴望罢了...
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![ZEQ丰臀打造诱惑美臀翘臀法]( "ZEQ丰臀打造诱惑美臀翘臀法")
- 挺翘、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀十二法。操作方法（01）双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼...
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![臀桥怎么练翘臀效果更好，臀桥练翘臀多久能见效]( "臀桥怎么练翘臀效果更好，臀桥练翘臀多久能见效")
- 臀桥怎么练翘臀效果更好，臀桥练翘臀多久能见效，在臀部肌肉训练的计划中，臀桥可以说出现的几率很多，而一些想要让自己的臀型好看，身体更加完美的人就会问，练臀桥可不可以翘臀呢？操作方法臀桥可以翘臀吗可以。臀桥本身就是针对臀部肌肉的锻炼，是靠臀部力量将身体拱成桥状，对臀部肌肉...
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![三套瘦臀操美女就要诱人小翘臀]( "三套瘦臀操美女就要诱人小翘臀")
- 优美的臀线可使身材整体看起来更加诱人哦！但是松弛的臀部却会使整体的身材失去美感。保持臀部够挺，跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪，还可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。步骤/方法（01）第一套五步基本瘦臀操，保持紧实臀线第一步：1.全身站直，手扶墙壁，身体离墙30...
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![翘臀怎么练出来]( "翘臀怎么练出来")
- 臀部是展示身材曲线，影响身材的重要因素。下面给大家说说翘臀怎么练出来。操作方法多走动，经常锻炼的人知道练出翘臀久坐并不是一件好事，因为经常坐着会使臀部变平，失去原有的弹性，所以在日常生活中想要在臀部练习的女性朋友必须记住他们千万不要久坐。爬楼梯，现在许多建筑物都...
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![怎样练翘臀，10个动作练出翘臀美臀]( "怎样练翘臀，10个动作练出翘臀美臀")
- 操作方法双手叉腰，右脚往后蹬，换左脚，交替进行。两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时左脚往后蹬。两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时右脚往后蹬。两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。左脚抬起，左手左侧伸直。右手在前方伸直。两只手放在胸前，拳头...
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![如何练出翘臀]( "如何练出翘臀")
- 操作方法（01）学生一族在书桌前坐的时间很长，休息时坐在沙发上看电视时间也长，让原本翘翘的小PP变得很松弛。想使臀部肌肉结实起来?赶快跟我一起来做3分钟臀部锻炼操，3个星期惊喜就会出现在你面前!方法一：弓步这个动作能同时锻炼腿部和臀部，还能充分拉伸肌肉。两脚直立，双手合十放...
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![9个翘臀的瑜伽体式]( "9个翘臀的瑜伽体式")
- 忘记传统的臀部练习（下蹲、弓步和健身房的器材），练习瑜伽，它将会给你一个浑圆丰满有型的翘臀。塑造丰满有型的臀部，有3块重要的目标肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。通过练习9个瑜伽体式来最大限度地使用，锻炼到每块肌肉，同时刺激每个区域里肌肉的增长。重复练习每一个动作。印梵西...
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![女人如何练出翘臀？]( "女人如何练出翘臀？")
- 人们都说女人翘臀很美，尤其是加上大胸，就会呈现出一种标准的S型身材，特别诱人。尽管小编也是属于翘臀型的人，但小编胸很小，所以并不是完美的身材，虽然有点可惜，但对于如何练出翘臀却有一些自己的与大家分享。操作方法（01）女人要练出翘臀的话首先的得有意志力，要保持一颗不急不躁，长...
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![减肥抵制不了诱惑怎么办？就全靠它们了]( "减肥抵制不了诱惑怎么办？就全靠它们了")
- 想变瘦是一个永恒的话题，那么在减肥期间，抵挡不住诱惑怎么办呢？操作方法01甜食。很多MM们都特别喜欢吃巧克力、蛋糕、水果糖等等，这些都是我们难以抗拒的。解决方案：吃完后适当的运动一下。比如：在家做瑜伽、去健身房健身、出去逛街等等02油炸食品不应吃太多。解决方案：柠檬汁一...
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![小美女的三步跪姿翘臀操(图)]( "小美女的三步跪姿翘臀操(图)")
- 修饰臀部！功效：这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。次数：每次做45下。Step1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体Step2：用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。Step3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。...
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![做深蹲可以练出翘臀吗]( "做深蹲可以练出翘臀吗")
- 简要回答正确深蹲运动与翘臀密不可分，但是要注意用正确的姿势使用自己的臀部发力。深蹲有两种方式一种是基础深蹲，不借用任何的器械，另一种是负重深蹲，借助一些器械来给自己的下肢产生更大的压力。这两种方式都要采用正确的动作，如果在训练时没有使用正确的动作，很有可能会让自...
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![怎么才能练出翘臀？]( "怎么才能练出翘臀？")
- 对于女生来说，不管什么时候都要拥有完美的臀部，才能无时无刻的展现自己完美的身材。那么怎么才能练出翘臀呢？操作方法（01）练臀部下侧：跪在地上，双手撑住，与肩同宽。吐气，慢慢的将一侧腿抬起直至与地面平行，时要记得缩臀和小腹。吸气，再将脚慢慢的移回原位。左右各做三次为一组，重复五...
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![五类女人最易诱惑男人]( "五类女人最易诱惑男人")
- 操作方法（01）清纯型清纯靓丽的小女生永远是让男人们心动的,不管是年轻男人还是成熟男人,一遇到清纯型的女生必然会有好感。这也是为什么陈妍希可以在《那些年》之后一跃成为宅男女神,就是因为她在电影里的清纯气质,让男人们怦然心动。通常这类型的女生思想到比较单纯,在男...
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![什么样的女生最诱惑男人]( "什么样的女生最诱惑男人")
- 简要回答外貌好的女人，不可否认，美丽的女孩往往会引起人们的注意，尽管她们天生就长得好看，但每个人都对美丽充满了热爱。皮肤白皙、面容端正、容貌整洁可人的人，象征着青春和活力，让人欲罢不能。男生也潜意识里喜欢健康漂亮的女生。生活中很多男生可能会说不在乎自己的长相，但那...
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![美臀、翘臀、紧臀、圆臀美女怎样打造性感曲线？]( "美臀、翘臀、紧臀、圆臀美女怎样打造性感曲线？")
- 你知道美女怎样打造性感曲线吗？一起来看看吧操作方法现在很多的女孩子都开始了健身锻炼来使自己的身体更加美。如果说你想要训练臀部的话，可以尝试如下图所示进行伸腰曲膝的臀部训练。如果想要借助训练器材的话，女孩子可以选择不是那么重的哑铃进行训练，这样子一方面可以锻炼...
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![如何让臀部更圆、紧、翘]( "如何让臀部更圆、紧、翘")
- 臀部肌肉分为臀大肌、臀小肌和臀中肌，它们藏在一层脂肪底下。想要让臀部看起来更圆更翘，最好的方法就是锻炼臀部、髋部和大腿肌肉。建议每隔一天进行这些下半身锻炼运动，以达到最佳效果，同时调整服装，在视觉上突出你美丽的下半身。提臀运动（01）在家中设置一个平地运动区。穿上健...
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![翘臀的五个基本动作]( "翘臀的五个基本动作")
- “翘臀”是众多女性追求的体型特征之一，通过一段时间的“翘臀”训练计划，完全可以塑造出来紧实完美的臀部。操作方法（01）深蹲：不深蹲，无翘臀。这是健身女性最认可的真理。动作过程：双手抱后脑勺或置身两侧手持哑铃，双脚尖向前，与肩同宽。臀部下沉，屈膝下蹲到大腿与地面平行，保持2-3...
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![男星湿身图大盘点，诱惑满分！]( "男星湿身图大盘点，诱惑满分！")
- 男星们的湿身图！！！有你的男神吗？操作方法（01）张艺兴小绵羊，虽然看起来瘦弱但是还是很有肌肉感的，张艺兴也是蛮喜欢运动的人，像是游泳，打篮球，都是他的爱好。如果有想健身瘦身的小天使们，非常推荐游泳！消耗脂肪，消耗的非常大！（02）男性撩发真的是一个很性感的动作呀，其实李易峰相对来说是一个...
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妙知谷
