教你坐姿腿弯举
- 体育
- 关注:7.04K次
坐姿腿弯举(Seated Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
步骤/方法
(01)坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠
(02)小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。
(03)小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。
- 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://miaozhigu.com/zh-sg/ydhw/tiyu/7o3v1.html