腹肌锻炼方法图解
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很多男人都希望能够有8块腹肌,肌肉可不是与生俱来的,试通过长期锻炼形成的,赶紧跟着教程练起来吧。
操作方法
(01)卷腹,平躺于地上,双脚着地,屈膝,接下来就是仰卧起坐的动作。
(02)折叠式仰卧起坐,开始时臀部着地,身体和腿部同上上抬呈V字。
(03)自行车卷腹,双腿交替抬起,上身卷腹加上扭转。
(04)平板支撑,手肘和前臂支撑在地面上,放平自己的身体,脚尖着地。
(05)侧平板,侧卧在垫子上,手臂弯曲约至90度支撑身体。
(06)拉力器转体,双脚稍宽于肩竖直站立,你的膝关节微曲并沿着一个低位拉力器旁边,你的右肩朝向拉力器,将你的左手从前面穿过身体并抓握住手柄,把你的右手放在左手上面。
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