哪些方法可以緩解緊張

簡要回答

聽音樂，當你緊張、痛苦或害怕時，選擇你最喜歡的歌曲。不管你選什麼歌，只要你聽起來舒服。讓自己冷靜下來，躺在牀上，或者沒有問題的坐在桌子和椅子上，聽着音箱的聲音調，閉上眼睛，請不要在這個時候想所有的煩惱，集中精力聽歌曲。

音樂療法可以播放2-3首歌，每次10-30分鐘，每天1次。苦惱時不要聽過於熱情的歌曲，這樣會使情緒更加焦躁不安;抑鬱時也不要聽過度歡樂和悲傷的音樂，這樣會增加悲傷的心境，而達不到目的。而且應聽安靜、舒緩的歌曲，給人舒適流暢的感覺，使緊張的情緒趨於平靜。

當你在牀上輾轉反側，因疼痛和緊張而長時間無法入睡時，無法平靜你的頭腦;或心神不安無法進行工作、學習和訓練時，利用想象來釋放壓力，使你清除緊張焦慮的心境。當你開始發展視覺-壓力釋放技巧時，你應該試着讓自己平靜下來，躺下，閉上眼睛，以一個舒適的姿勢，在一個安靜、温暖的環境中。

集中注意力，先想象一下，如果你最喜歡深海，想象自己坐在這艘大船上，深藍色的海洋在金色的陽光下閃閃發光，微風吹着，你感到很舒服。

利用你的想象力來釋放壓力，想象美好的事物和英勇的個人行動是每個人都能保證的。它可以放鬆身心，激發精神。需要8-10分鐘，每天一次。想象釋放壓力法與吸氣釋放壓力法配合應用，可促進釋放壓力的實際效果。