哈佛大學研究：運動，是投資自己最好的方式

簡要回答

近日，各大高校開始陸續發放錄取通知書，“成績”再次成為大眾關注的焦點。

這讓我想起了曾經的高考狀元，如今的腦科學專家清華歡哥，在自媒體平台分享的個人經驗。
他説當年班主任拉着他們天天運動，是他能考上清華的重要因素之一。
因為運動除了讓我們的身體變得更健康外，還能夠調節並優化大腦，從而達到提升自我的最終目的。
無獨有偶，哈佛大學醫學院臨牀副教授，國際公認的神經精神醫學領域專家瑞迪，也有同樣的研究發現。
他在《運動改造大腦》一書中寫道：
運動最關鍵的作用，是強健或改善大腦。
運動，其實是對大腦最好的投資。

運動，讓你更聰明
不知你有沒有過這樣的經歷：
感覺渾渾噩噩、精神不振，站起來活動活動筋骨，立馬感覺清醒了很多；
工作、學習效率低下，出去跑上幾圈，狀態很快就好了起來。
就像有人説的：
運動最大的魅力，是讓大腦保持在最佳的狀態。
研究長期記憶的神經科學教授温蒂，就用自身做了一場實驗，併成功證明了這一點。
温蒂教授因長期沉浸在實驗室研究人類記憶，漸漸疏於對身體的照顧，不知不覺發胖了很多。
在一次漂流活動中，她突然發覺年紀不大的自己，竟然成了體能最弱的那個人，於是下定決心進入健身房鍛鍊。
經過了一年多的運動，她不僅成功恢復苗條身材，還發現自己的記憶力提升了，注意力也提高了。
對此十分好奇的她，把自己的研究方向轉換到運動對大腦的改變上。
研究後她發現，長期運動會對大腦的解剖結構、生理機能和功能產生巨大的影響：
“簡單地讓你的身體動起來，就能夠對你的大腦產生即時和長期的保護功效，而且可以持續一生的時間。”
《美國國家科學院院刊》也曾發表過一個數據：
與久坐的同齡人相比，那些經常鍛鍊的人的海馬體體積能增加2%。
也就是説，運動能讓我們的大腦處於持續開發的狀態。
對於年輕人來説，運動可以促進大腦發展；對於中年人來説，運動則可以暫緩大腦退化。
一位53歲的朋友，有着每天運動的習慣。
她發覺運動後再去看幾頁書，自己的腦子就會變得格外好使。
她説自己雖然年齡漸長，但通過運動能讓身體的老化速度變得慢些，這點讓她感到很安心。
達·芬奇曾説：
運動是一切生命的源泉。
不論你處於哪個年齡段，從事何種職業，都可以藉助運動來開發和保護大腦，進而牢牢掌握住人生的主動權。

運動，讓你變快樂
知乎上有這樣一個提問：“運動給你帶來了什麼？”
高贊回答是：
“長期運動不僅能改變容貌，還給我帶來一種從內散發出來的自信。”
運動帶來的幸福感，在於它能讓我們釋放壓力、紓解情緒，獲得身心的雙重愉悦。
運動及心理健康權威專家Brendon Stubbs曾做過一項實驗：
他讓參與者們先進行為期一週的運動訓練，接着再暫停7天，觀察他們停止運動後的精神狀態。
結果顯示，所有參與者的多項數據都發生了大幅度的波動，他們的心理狀態指數平均下降了15%。
其中，胡思亂想的頻率提升了23%，自信程度下降了20%，從容程度下降了19%。
實驗結束時，一位參與者感慨道：“我的身體和精神對於運動的依賴遠遠超出我的想象。”
以往，我們只從肉眼觀察到運動帶來的身體變化。殊不知，運動還能對我們的情緒產生明顯的影響。
曾看過網友@喵了個咪的分享：
他在生活和工作不如意的時候，就會去晨跑。
沿着黃河，一直跑到清晨的陽光開始慢慢變得刺眼的時候，才停下來。
這時，他會站在河堤上，朝着對岸吼兩嗓子。
他説：
“胸肺裏的濁氣彷彿瞬間被排空，變得舒暢無比。
這時候再慢慢靜下來，思考最近生活的種種，也不似之前那般頹廢，精神突然好起來，就像被回血了一樣。”
運動會讓我們獲得掌控感和自信心，擺脱壓力、焦慮等負面情緒。
同時，它還能促進具有增加幸福感作用的多巴胺的分泌，讓我們越動越快樂。
多運動、愛運動的人，會在一次次地突破自我的運動中，變得更享受挑戰，熱愛生活。

掌控人生，從運動開始
北大前校長王恩哥曾在上任時説過：
人這一生需要結交“兩個朋友”，一個是圖書館，另一個是運動場。
運動，是輔助大腦發展的重要途徑，也是可以陪伴我們一生的益友。
要想讓運動發揮更強大的功效，不妨參考以下建議：
第一，從步行開始，發掘你喜歡的運動。
正所謂“萬事開頭難”。
對於沒有運動基礎的人來説，我們習以為常的步行，就是培養運動習慣的最佳方式。
因為它能幫助我們打破對運動的恐懼心理，以自信的心態開始轉變。
接着，我們再通過嘗試各種運動，去發掘適合自己的那一種或者幾種。
喜歡大汗淋漓的酣暢感覺，那就去跑步、跳舞；
喜歡舒展身心的温和方式，可以去練瑜伽、打太極；
挑出兩三個你喜歡的運動，科學安排時間進行練習，盡情享受運動帶來的樂趣吧！
第二，不斷挑戰新運動，為大腦注入生機。
正如減肥有止步不前的平台期一樣，運動對大腦的改造也是如此。
當你的身體已經養成運動的習慣，適應運動節奏後，運動對身體和大腦的刺激就會進入停滯的狀態。
所以，我們要不時地嘗試新運動，讓身體開始新一輪的挑戰，大腦得到又一次的開發。
習慣了獨處的運動項目，可以試試羽毛球、籃球等團體合作類的運動；
總是重複跳繩、跑步這類傳統運動，那不妨跟着帕梅拉、劉畊宏等健身達人，加入潮流訓練。
第三，運動之後，去完成最重要的事。
運動後的1—2小時內，是大腦增生神經元，強化海馬體的時間。
如果你在運動之後選擇看劇、睡覺等娛樂放鬆項目，會非常浪費運動對大腦帶來的增值功能。
學生可以在運動後進行背誦、解題；上班族可以把時間用在寫總結、製表格上；創業者則可以思考規劃未來的事業。
要知道，腦子只有在運動後充分地運用起來，才能讓自己真的變“聰明”。

作家李尚龍説：
一個天天在家睡覺的人，永遠不知道在跑步機上的人也有另一種幸福。
當你覺得體能不佳的時候，跑一跑，身體會慢慢恢復健康。
當你感到思緒不暢的時候，跳一跳，靈感或許就會出現。
當你發現心情不悦的時候，動一動，煩惱便會消散一些。
運動雖然在短時間內給不了我們想要的回報。
但長期堅持下來，會給予我們更強壯的身體、更靈活的大腦和更愉悦的心情，並由此開啟源源不斷的複利人生。
到那時，你才會發現：運動，就是對人生的一場絕佳投資。