![在家用啞鈴鍛鍊胸肌和肱三頭肌的動作]( "在家用啞鈴鍛鍊胸肌和肱三頭肌的動作")
- 想要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，啞鈴都已經備好了，但不知道該怎麼鍛鍊。下面就叫大家一些簡單的動作。操作方法（01）用啞鈴練胸肌有三種方式：平卧推舉：首先身體正面朝上平躺在凳子上，雙手握住啞鈴放於肩部，然後雙手向上舉起啞鈴至雙臂伸直。最後緩慢放下，重複以上動作便可。（02）上斜推舉：動作...
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![在家怎麼練出有型的胸肌]( "在家怎麼練出有型的胸肌")
- 很多人想要有型完美的胸肌，但是又不想到健身房鍛鍊，沒關係，在家裏也是可以鍛鍊的。操作方法01俯卧撐，標準俯卧撐是練習胸肌比較簡單直接的方法。02藉助啞鈴，做啞鈴卧推，卧推是鍛鍊胸肌最好的方法，效果比俯卧撐還要好。03引體向上，這也是一個鍛鍊胸肌的好辦法，不過這個運動需要藉助...
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![鍛練胸肌什麼時間段最好,不宜在什麼時間段進行]( "鍛練胸肌什麼時間段最好,不宜在什麼時間段進行")
- 今天就讓小編為各位分析一下"鍛練胸肌什麼時間段最好,不宜在什麼時間段進行"感興趣的朋友一起來看看吧！發達、性感的胸肌是男人魄力的體現，因此大多數人去到健身房的目的就是練胸肌，各種各樣的方法都會去嘗試，但其實不少人忽略了一點，那就是鍛鍊時間，如果訓練時間選對了的話，效...
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![如何練胸肌之上斜啞鈴推舉]( "如何練胸肌之上斜啞鈴推舉")
- 怎麼可以快速的鍛鍊我們的胸肌呢，今天我們就來講一講如何使用斜啞鈴推舉練胸肌。操作方法首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因為突然運動造成身體拉傷。運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們先坐在斜凳上面，雙腳着地，然後緩慢的躺在斜凳上面，如果我...
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![胸下垂鬆軟如何鍛鍊胸肌]( "胸下垂鬆軟如何鍛鍊胸肌")
- 簡要回答女性的胸部下垂並且出現鬆軟的情況，建議女性多做一些擴胸運動，或者是藉助某些器材，讓女性的胸部得到鍛鍊之後，能夠有效的改善胸部下垂鬆軟的情況。其實對於女性來説，也可以直接使用左右手分別交替往後撫摸自己的後背，一般一次撫摸10秒鐘的樣子，交替進行。其實女性想要有...
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![握力棒鍛鍊雙臂胸肌方法]( "握力棒鍛鍊雙臂胸肌方法")
- 握力棒是一個居家小能手，能鍛鍊胸肌、手臂肌肉、以及背肌，如果要買一個握力棒要知道它的KG是多少，自己適合哪種的，避免在健身鍛鍊的時候會傷到自己，在家鍛鍊也要注意不能太大去鍛鍊胸肌以及等。所以今天給大家帶來了一套鍛鍊方法。操作方法（01）怎樣才能選擇一根屬於適合自己的握...
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![如何練胸肌之上斜啞鈴飛鳥]( "如何練胸肌之上斜啞鈴飛鳥")
- 上次説到平卧啞鈴飛鳥，今天我們來説説上斜啞鈴飛鳥，這個動作可以更有針對性的鍛鍊胸大肌上部的塊頭，相對平卧啞鈴飛鳥我個人更加喜歡上斜啞鈴飛鳥。下面就來看看他有什麼要領吧。操作方法（01）首先坐在上斜凳的一端，雙手各持一個啞鈴，置於雙腿近膝蓋處，然後躺下，將啞鈴舉到身體上方...
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![無器械快速練胸肌——第一階段]( "無器械快速練胸肌——第一階段")
- 平常有時間的時候我們都會去健身房鍛鍊，接下來教大家如果沒有時間去健身房，怎麼無器械快速練胸肌。操作方法最簡單的方法就是平地支撐，我們需要一個瑜伽墊，然後身體先跪在瑜伽墊上，然後把後腿伸直，雙肘撐地，每天堅持幾分鐘，循序漸進。還有就是我們可以找到一個物品，比如説我們雙手...
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![4個動作練出完美胸肌]( "4個動作練出完美胸肌")
- 大家都知道，男人想擁有完美身材那麼，強壯的胸肌是少不了的，下面介紹四個動用就能讓你的胸肌完全的分離出來，更具美感。步驟/方法（0102）平卧推舉練習方法：仰卧凳上，使軀幹從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握槓鈴放在第3根肋骨上（即在胸部乳頭以上一釐米左右）向正上...
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![胸肌鍛鍊方法圖解]( "胸肌鍛鍊方法圖解")
- 喜歡健身的人都知道胸肌是健美的重要標誌，健美的胸應該即飽滿又堅挺，那怎樣才能達到這一目的呢？下面就給大家介紹幾種鍛鍊胸肌的方法。操作方法（01）胸部鍛鍊把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。在鍛鍊胸肌時主要練的是胸大肌。（02）如果是初學者，那麼坐姿卧推是一種比較安...
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![如何增加胸肌的厚度和輪廓]( "如何增加胸肌的厚度和輪廓")
- 所有健身者都知道，胸肌是男人魅力的體現，也是每一個健身愛好者最在意的肌肉，相對而言也是最容易鍛煉出輪廓的部位。所以今天就讓我給大家介紹一下不同的方法來鍛鍊胸肌！操作方法（01）首先，如果屬於不進健身房進行鍛鍊的人，那麼就需要花費更多的時間，因為肌肉的鍛鍊不能三天打漁兩天...
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![如何鍛鍊胸肌]( "如何鍛鍊胸肌")
- 每當在電視上或電影中看到別人完美的胸肌，很多人都羨慕不已，既然羨慕為何不就以此為動力自己也開始鍛鍊呢？下面就給大家介紹幾種鍛鍊胸肌的方法。操作方法（01）健身球俯卧撐其技術動作與標準俯卧撐相似，唯一的不同就是在做俯卧撐時時需將雙腳放在健身球上。在過程中背部保持挺直...
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![胸肌中間的溝怎麼練,鍛鍊胸肌中間的溝注意什麼]( "胸肌中間的溝怎麼練,鍛鍊胸肌中間的溝注意什麼")
- 今天就讓小編為各位分析一下,胸肌中間的溝怎麼練,鍛鍊胸肌中間的溝注意什麼,要知道塊狀胸肌可是大多數男性健身追求的目標，而要練出那樣漂亮完美的胸肌，就需要讓中間的溝即中縫又深又窄，如果沒有清晰的中縫，可能會八字胸，那樣在視覺上胸肌美觀會大打折扣。下面來看看胸肌中間...
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![練胸肌手臂疼怎麼辦,什麼方法可以緩解疼痛]( "練胸肌手臂疼怎麼辦,什麼方法可以緩解疼痛")
- 今天就跟隨小編一起看看,練胸肌手臂疼怎麼辦,什麼方法可以緩解疼痛,看着那些胸肌發達的健身達人，很多男士都很羨慕，於是自己也會努力想要達成那樣的目標，但是在練完之後卻發現自己手臂，那是怎麼回事？練胸肌手臂疼怎麼辦？操作方法繼續鍛鍊通常來説在剛開始用槓鈴、啞鈴做卧推練...
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![【槓鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之槓鈴上斜卧推]( "【槓鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之槓鈴上斜卧推")
- 操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌（02）頭朝上，斜卧長凳，兩手正握槓鈴置於胸部上方，（03）把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止1秒鐘，慢慢下落，回覆至動作1。（04）PS：每組6-15次，共做3-5組，組間休息1-2分鐘。功效：鍛鍊胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛鍊肱三頭肌。健身小貼士：上舉時吸氣，靜止時呼...
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![如何徒手鍛鍊胸肌？]( "如何徒手鍛鍊胸肌？")
- 胸肌可以讓一個人看起來更強壯，更厚實，如果你體型偏瘦的話，胸肌更能幫助你穿衣更加有型，看起來更加氣質，且在力量方面鍛鍊胸肌可以增加推力。但是問題來了，很多朋友還是不太想去健身房的，那麼我們就來説説怎麼徒手鍛鍊胸肌？操作方法（01）胸肌屬於大肌羣，所以新手朋友們一定要注意的一...
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![怎樣鍛鍊胸肌]( "怎樣鍛鍊胸肌")
- 健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛鍊的肌肉，擁有結實而又性感的胸肌基本是所有熱血男兒的夢想，那該如何錘鍊它呢？操作方法（01）首先胸肌並不是大就好看，而是要讓他變得寬厚結實，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯，有美感才是廣大健身者鍛鍊胸...
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![如何快速練出發達胸肌]( "如何快速練出發達胸肌")
- 擁有發達的胸肌是每個男人夢寐以求的事情，有哪些方法可以快速增大胸肌?趕緊看看以下這些增加胸肌的健身妙招。操作方法01發達胸大肌的主要方法是槓鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而卧推槓鈴的重量相對來説比啞鈴要大得多。若用大重...
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![怎麼鍛鍊胸肌的8個最有效的健身動作]( "怎麼鍛鍊胸肌的8個最有效的健身動作")
- 稍微有一些胸肌也是很美觀的，那麼怎麼鍛煉出胸肌呢？小編現在教大家8個最有效的胸肌鍛鍊的動作。操作方法（01）咱們的指導老師就是方竹珺，她是wonderMeFitness線上健身品牌創始人，獲得了紅十字CPR心臟復甦認證、遂生學府高級私人教練認證、遂生學府產前產後專家認證、OneFit-CPT...
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![怎麼鍛鍊胸肌]( "怎麼鍛鍊胸肌")
- 鍛鍊胸肌，可以增加胳膊的力量，也可以提升個人的魅力。健康的同時，增加形體美。可謂一舉多得。下面介紹一下鍛鍊胸肌的方法。操作方法（01）先去脂：鍛鍊胸肌前，要先去掉過多的脂肪，不然只會給人一種加倍肥胖的感覺。建議跑步，羽毛球運動。（02）俯卧撐：最簡單的方法，不用器材，隨時隨地可做，這...
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![男人如何在家裏鍛鍊胸肌]( "男人如何在家裏鍛鍊胸肌")
- 每個人都先擁有一副傲人的身材，但當今絕大數人忙於各種各樣的事沒有時間去健身房，所以如何在家裏鍛鍊身體至關重要。操作方法（01）作為一個男人，我們首先在乎的應該是自己的胸，抬頭挺胸才是一個男人自信的體現，一般練胸肌我們都會想到俯卧撐，作為一個初學者你當然可以這樣，俯卧撐沒...
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![怎麼能鍛煉出突出的胸肌和腹肌？]( "怎麼能鍛煉出突出的胸肌和腹肌？")
- 突出的胸肌和腹肌，可以使人看起來充滿力量。下面我來告訴大家怎麼才能鍛煉出突出的胸肌和腹肌吧。操作方法俯卧撐:在場地和費用都有限的情況下，俯卧撐是最有效鍛煉出胸肌的方式。可以分組做俯卧撐，每組50個，做3到6組。中間可以有休息的時間。跑步:要想鍛煉出突出的胸肌和腹肌...
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![愛運動的男士如何用啞鈴鍛鍊胸肌？]( "愛運動的男士如何用啞鈴鍛鍊胸肌？")
- 文章為我們帶來的鍛鍊胸肌的幾個方法來解答一下有關如何用啞鈴鍛鍊胸肌的問題，想要知道的朋友快來閲讀一下吧。步驟/方法（01）方法一：平卧舉仰卧在長凳上，邊將槓鈴放在乳頭上方，將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨着上舉時吸氣，下落時呼氣的步驟慢慢下落。（0...
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![握力棒鍛鍊雙臂胸肌圖解——收藏版]( "握力棒鍛鍊雙臂胸肌圖解——收藏版")
- 握力棒是居家鍛鍊的神器，不僅能鍛鍊到手臂肌肉還能鍛鍊到胸肌以及背肌。不過你擁有一根握力棒的時候，你要清晰的知道它是多少KG的，以免在健身的時候因為反彈的力量傷到自己，在繼續鍛鍊的時候，可不是亂來靠蠻力的，需要有鍛鍊方法圖解來指導你。今天我就為大家帶來了一套鍛鍊方法...
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![如何練成漂亮的方形胸肌]( "如何練成漂亮的方形胸肌")
- 所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，下面給大家説説如何練成漂亮的方形胸肌操作方法平板啞鈴卧推，躺在地板上，雙腳平放在地上，雙腳比肩膀略窄。胸部挺直，背部略微彎曲，臀部總是觸及平板。最好有一個同伴幫助拿起啞鈴並控制它。做上斜俯卧撐，雙手放在較高的位置，雙手之間的距離...
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妙知谷
