![女生立定跳遠技巧]( "女生立定跳遠技巧")
- 立定跳遠，是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。操作方法（01）兩腳平等站位對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題説法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動...
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![立定跳遠訓練方法]( "立定跳遠訓練方法")
- （01）立定跳遠是一項測試和鍛鍊爆發力和協調性的運動項目。以下是一些常用的立定跳遠訓練方法：1.基礎力量訓練：強身健體是提高爆發力和跳遠能力的基礎。注重下肢肌肉的鍛鍊，包括腿部（大腿前後肌羣、小腿肌羣）、臀部和核心肌羣（腹部、背部和腰部）的訓練。常見的訓練方式包括深蹲、負...
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![急行跳遠的動作要領？]( "急行跳遠的動作要領？")
- 急行跳遠的動作要領？感興趣的小夥伴們快來了解一下吧。工具/材料釘鞋、運動服、跑道以及沙坑操作方法助跑：聯繫助跑的時候，一定要量好自己的步點。小技巧：在+1起跑的時候，先小跳一下，再跑出去，+2前面可以先慢跑，等進入40米的時候，再加速跑，然後記住自己的步點。起跳;平時訓練的時候...
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![立定跳遠練習方法]( "立定跳遠練習方法")
- 立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。如何才能更好的完成立定跳遠呢，下面就來看看小編總結的幾個練習技巧~！操作方法（01）基本動作要領1、預擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。上下肢動作協調配合，擺動時一伸...
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![如何學習蹲踞式跳遠：[2]騰空與落地]( "如何學習蹲踞式跳遠：[2]騰空與落地")
- 蹲踞式跳遠的起跳決定了人整體的遠度，接下來就是空中的姿態和落地技術同樣可以提高不少運動成績。操作方法（01）原地縱跳後做收腹、舉腿、團身抱膝練習。（02）弓步並腿練習。成弓步站立，擺動腿在前，上體正直，兩臂向頭側上方高舉伸直，擺動腿保持屈膝，單腿支撐，起跳腿離地後屈膝向前提舉...
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![立定跳遠技巧訓練方法]( "立定跳遠技巧訓練方法")
- 簡要回答在做立定跳遠的時候，需要掌握一定的技巧，比如預擺時，兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前後擺動。前擺的時候，兩腿要伸直。當人們稍微離開地面，後襬屈膝，這個時候要降低身體的重心，上升的身體稍微向前傾，手儘量往後面擺。一般在訓練的時候，需要注意疼痛的時候，要靠腰腹部力量屈腿前...
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![立定跳遠怎麼練]( "立定跳遠怎麼練")
- 應該怎樣訓練立定跳遠呢？下面一起來看看吧。操作方法（01）立定跳遠注重的是彈跳力，所以應該訓練一下彈跳力，每天練一下跳高，跳繩是一個不錯的選擇。（02）腿部的力量合踝關節力量也是很需要的，進行拉經訓練，每天拉伸一下腿部，讓腿部的力量合踝關節力量更加好。（03）單腳跳躍，當然是要進行交...
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![怎麼訓練跳遠？跳遠的訓練方法有哪些？]( "怎麼訓練跳遠？跳遠的訓練方法有哪些？")
- 訓練在準備和進行跳遠訓練中，首先要記住是制定好每一次課的訓練計劃。提前制定好有效的訓練計劃，這樣在學習和訓練中就會獲得最佳的成績。每個訓練階段都不要隨便安排訓練，否則，會導致前後矛盾的訓練模式。制定訓練計劃時要制定出每次課應達到的目標。對於全面訓練而言，知道每...
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![【田徑】圖解跳遠動作之立定跳遠]( "【田徑】圖解跳遠動作之立定跳遠")
- 本經驗主要介紹立定跳遠的一些動作。方法（01）兔跳．兩臂前擺，臂部抬高．兩腳隨着兩手向前躍（02）連續兔跳及連續兩腳跳．連續兔跑．連續兩腳跳（03）應用跳箱練習立定跑遠．採適當距離，拉橡皮筋，讓學生跑過。（04）立定跳遠．丈量方法從最接近跳板的着地點，垂直量至起板跑板前緣。...
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![怎樣快速練好立定跳遠？]( "怎樣快速練好立定跳遠？")
- 操作方法增強力量跳遠的關鍵就是要下肢具備有足夠的力量，所以平時可時常進行下肢訓練，如堅持做二十五個下蹲或者綁着沙袋跳繩等，以幫助增強力量。韌帶鍛鍊若韌帶足夠柔軟的話，在跳遠的時候就不會覺得太過費力，成績自然也就會比較好，所以平時可以進行手尖碰足尖的鍛鍊，以便更好的...
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![立定跳遠跳不遠怎麼辦]( "立定跳遠跳不遠怎麼辦")
- 立定跳遠是體育課上一個經常要訓練並考試的科目，也是參加體育比賽時一個常見項目，但是有的同學就是跳不遠，怎麼跳都跳不遠，這時要怎麼辦呢？操作方法（01）動作要規範。首先只有掌握正確的動作要領才能夠跳遠跳出好成績，首先立定跳遠要站直，接下來向前用力甩臂，身體前傾，臀部後翹，向前用...
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![如何跳遠跳的更遠]( "如何跳遠跳的更遠")
- 現在很多人都喜歡跳遠，只是卻不知道，跳遠怎樣跳得遠?下面我來告訴你，跳遠怎樣跳得遠。操作方法（01）預備姿勢雙腳開立,比肩稍寬,站在起跳線後,腳尖緊挨起跳線{很重要不然吃虧}兩眼目視前方,深吸幾口氣。身體重心儘可能高些。（02）起跳階段預擺和跳起兩部分。預擺上臂一定自然擺放,...
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![怎樣提高立定跳遠的成績]( "怎樣提高立定跳遠的成績")
- 體育考試的時候，應該怎樣提高立定跳遠的成績呢？一起來看看吧。操作方法（01）立定跳遠，是指不用助跑從原地起跳的跳遠，是中考中必考的一項體育運動。（02）影響立定跳遠的成績的有許多因素，其中之一的就是下肢爆發力的大小。如果腿部力氣大的話，動作就算稍微有些不到位，也是可以跳出不錯...
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![立定跳遠動作要領]( "立定跳遠動作要領")
- 立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常採用.立定跳遠是"達標"項目之一，是體育中考、會考的必測項目或選測項目。下面為大家介紹...
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![立定跳遠技術要領]( "立定跳遠技術要領")
- 立定跳遠是運動會上常見的比賽項目，現在更常應用於初中的體育測試及高中大學的體測。有很多同學因為立定跳遠成績不理想而給自己帶來了不少困擾。大學的一些同學更是由於體測不過關而無法順利畢業。那麼就讓小編來告訴你怎麼跳得遠一點吧！操作方法（01）預擺：兩腳左右開立，與肩同...
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![立定跳遠的動作要領]( "立定跳遠的動作要領")
- 立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。本告訴你立定跳遠的動作要領。操作方法（01）首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同...
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![怎樣練習立正跳遠]( "怎樣練習立正跳遠")
- 立正跳遠是小學生也會有的體育運動，我們小的時候都學過立正跳遠，高考的時候也會有練習立正跳遠項目，那麼，怎樣練習立正跳遠才是正確的呢？操作方法（01）助跑技巧助跑是立定跳遠非常關鍵的環節，一旦助跑出現了問題，後面也不用跳了，跳了之後也是失敗的，所以，助跑的時候要有彈性，有節奏。（02...
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![跳遠怎樣練習助跑起跳]( "跳遠怎樣練習助跑起跳")
- 跳遠是日常生活中常見的一種體育運動，不僅可以很好的幫助鍛鍊腿部肌肉，還可以幫助塑造美好的身材曲線，可謂好處多多。但在很多時候，跳遠也是講究方式方法的，若盲目起跳的話，一來容易對腳踝造成傷害，二來會對最後的結果產生影響。因此今天來給大家説説跳遠該怎樣練習助跑起跳？操作...
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![立定跳遠怎麼跳的遠？]( "立定跳遠怎麼跳的遠？")
- 在學校體育鍛煉，體育考試是必不可少的一項，相信有很多的人會在一些體育項目上面不是很強或者存在短板。今天我們就來説説裏面的一項，立定跳遠怎麼跳的遠？工具/材料信心操作方法在立定跳遠時在深吸一口氣憋住。雙手向後擺至極限，兩腿彎曲呈馬步狀，雙腳與肩同寬。用腳尖發力蹬地，...
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![立定跳遠怎麼跳的遠]( "立定跳遠怎麼跳的遠")
- 立定跳遠是大家在中考或者會考時必考的體育項目，這個成績當然也會計入你的中考總成績，所以每個人當然都希望分數考得越高越好啊。那麼下面小編就來跟大家分享一下立定跳遠的一些小訣竅吧。操作方法（01）首先是跳遠時的技巧。雙腳跟肩同寬，腳分太開或者太近都不好發力。擺臂很重...
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![立定跳遠的技巧]( "立定跳遠的技巧")
- 立定跳遠做為藝考的我們，立定跳遠是我們都要考的。下面介紹下我的技巧，希望對你們有所幫助。操作方法（01）預備姿勢；雙腳開立，比肩稍寬，站在起跳線後，腳尖緊挨起跳線｛很重要不然吃虧｝兩眼目視前方，深吸幾口氣。身體重心儘可能高些（02）起跳階段；預擺和跳起兩部分。預擺上臂一定自然擺放，盡...
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![立定跳遠考試技巧與日常鍛鍊]( "立定跳遠考試技巧與日常鍛鍊")
- 序立定跳遠，從小學，到中學，再到高中——甚至連大學都要考的一項運動。自然，練好跳遠，掌握技巧——好處多多。日常鍛鍊（01）平日的練習可以沒事跳兩跳，試着摸天花板之類的（甭管摸不摸得到）當然，如果你覺得這種行為實在是顯得……那麼，小編就推薦一些可以鍛鍊彈跳力的運動：羽毛球（這個最好...
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![怎樣練習立定跳遠]( "怎樣練習立定跳遠")
- 立定跳遠是現在中考的一個體育項目，小編當初中考的時候就考了立定跳遠，下面小編就結合自己的來説一説怎麼練習立定跳遠。操作方法（01）首先要肯定的是練習是一定有效果的，小編最初跳的時候都達不到要求的及格線，後來，通過不停地練習，小編到現在還記得很清楚當時的情況，小編的跳遠不...
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![沙坑跳遠的方法和技巧]( "沙坑跳遠的方法和技巧")
- 跳遠小知識（01）從跳遠技術的發展來看，有一個由簡單到複雜的過程。最初是簡單的蹲踞式，以後有了挺身式，又有了走步式。今天的跳遠技術，正向着快速的助跑、迅速而有力的起跳和較高的跳躍高度方向發展，運動員必須具備全面和良好的身體素質，熟練而準確地掌握先進的技術。跳遠的完整技...
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![如何練習立定跳遠]( "如何練習立定跳遠")
- 立定跳遠練習的方法有很多，但是今天小編要從不同的方面來給大家介紹，從各個方面提高大家立定跳遠的能力。操作方法（01）在練習之前，大家必須要知道的是：完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時...
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妙知谷
![如何學習蹲踞式跳遠：[2]騰空與落地](https://i1.miaozhigu.com/4d3900d2/5c6055816e/073d06d43b973b2f/436b049e3bc3797943f314d9f47ff04b8052-s.jpg "如何學習蹲踞式跳遠：[2]騰空與落地")
