![健身期間吃什麼食物最好?]( "健身期間吃什麼食物最好?")
- 健身愛好者需要堅持做健身運動，除此之外也需要重視飲食，健身期間吃什麼食物最好?下面我們將為您詳細介紹一下相關的內容。操作方法（01）在健身期間，大家需要適當的補充一些碳水化合物較高的食物，就比如饅頭，麪條，米飯等，當然還是要吃燕麥以及土豆等食物，這類食物中的碳水化合物非常...
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![健身吃什麼東西長肌肉快呢]( "健身吃什麼東西長肌肉快呢")
- 如今越來越多的人都加入到了健身的行列，不管是男生還是女生，都想擁有一副完美的身形，那麼男生在健身的時候吃什麼東西長肌肉比較快呢？我們一起來看看吧。操作方法（01）牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裏的飽和脂肪...
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![健身者吃多少雞蛋]( "健身者吃多少雞蛋")
- 引導語（01）常健身的人都會有吃雞蛋的飲食習慣,因為雞蛋是最有效的營養品之一。那麼每天吃多少雞蛋呢?研究發現,吃雞蛋數量應根據健身者的年齡來區分,老人有老人的量,年輕人有年輕人的量。如果你常去健身房健身的話,肯定常聽見一羣大塊頭聊的話題就是吃什麼增肌之類的話題,...
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![健身教練的工資多少，待遇怎麼樣]( "健身教練的工資多少，待遇怎麼樣")
- 健身教練煩人工資多少錢呢，其他附加待遇怎麼樣呢，健身教練的工作級別不一樣，工資待遇也是不一樣的，我們可以從健身教練的職業級別、健身俱樂部的級別、操作方法（01）職業的健身教練也是由級別之分的，普通的健身教練基本是按月算工資的，會有部分的會員提成費用，高級私人健身教練的工...
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![如何制定運動健身計劃]( "如何制定運動健身計劃")
- 制定運動計劃時，應該按照一定的程序進行。首先要對自己身體健康狀況有明確的瞭解與評估，為運動計劃的制定提供依據，並在此基礎上制定出計劃。那麼究竟該怎樣制定適合自己的健身計劃呢？讓我們一起來看看吧！操作方法（01）制定目標：自己的健身計劃，首先你要明白你健身的目標是什麼。要...
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![健身教練證書中哪個最有權威？]( "健身教練證書中哪個最有權威？")
- 現在的健身教練證書好像認證機構繁多，到底哪家最有權威（包括國外）？認證中心在哪兒？考證價格多少？需要哪些必備知識？您有哪些建議？以下列舉國外一些私教認證：（01）—AmericanCouncilonExercise（美國運動協會），是國內許多健身機構高度認可的。如果你英語夠好，同時擁有急救證書。當然針對國...
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![素食主義的健身者應該如何補充營養]( "素食主義的健身者應該如何補充營養")
- 素食主義健身者食物主要是素食為主，素食者飲食的特殊性，導致了營養的不均衡，那麼素食主義的健身者應該如何補充營養呢？操作方法（01）素食主義健身者應該多注意補充蛋白質，因為素食者從植物上獲取的蛋白質利用率是比較低的，可以補充一些蛋，奶類，如果素食主義者蛋，奶類也忌諱的話，可以多...
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![健身後如何選擇飲食食譜]( "健身後如何選擇飲食食譜")
- 對於一些喜歡運動的人士來説，健身是一種愛好，是一種堅持，是一種習慣，那麼，我們在夏天的時候該如何去選擇適當的食譜呢？小編為你介紹下：健身後如何選擇飲食食譜。工具/材料健身飲食食譜操作方法01首先得話，我們如果是在早上剛剛健身完的話，小編個人建議的話，我們可以先喝上一杯牛奶(...
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![用拉力繩健身的注意事項]( "用拉力繩健身的注意事項")
- 操作方法（01）首選做個拉力繩的知識介紹:拉力繩,又稱彈力繩或阻力繩,使用原理是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄,增加肌肉強度,拉力繩的原理和優點可以隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、舒展等全身運動,有很好的健身效果,與啞鈴類似,拉力繩是一種自由度極高的室內健身器材...
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![健身初學者應該鍛鍊哪些部位最有效果]( "健身初學者應該鍛鍊哪些部位最有效果")
- 許多人很久不鍛鍊，突然去健身房或者自己鍛鍊卻不知道如何鍛鍊，應該鍛鍊哪些部位？本篇將介紹初學者的鍛鍊部位。另，參考書籍《硬派健身》。操作方法（01）許多人第一次去健身房，或者第一次健身，不知道從哪個部位下手。就開始跑步、舉啞鈴等，但健身是需要一個目標的，我們應該從哪些部位...
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![私人健身教練一節課多少錢]( "私人健身教練一節課多少錢")
- 想請私人教練怎麼付費呢？私人健身教練一節課多少錢？很多喜歡健身的朋友在健身房訓練一段時間後覺得沒有效果，想找私教指導訓練？想從事健身教練，想學習健身看看之後的就業怎麼樣，上一節課多少錢呢？這裏呢，小shape就跟大家分享一下操作方法（01）喜歡健身的小夥伴們都知道，國內大部分健...
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![在家沒有健身器械，怎樣練胸肌下沿？]( "在家沒有健身器械，怎樣練胸肌下沿？")
- 擁有飽滿有型的胸部肌肉不僅能體現男性的身體健康狀況，更是男人塑造完美身形的標誌。但並非人人都能在健身房裏擁有私人教練並每天泡上2-3個小時，那麼如何能夠在家裏就鍛鍊一副好的下胸肌呢？讓我們看看專家怎麼説吧。操作方法（01）“蜘蛛式”俯卧撐這種俯卧撐會把想要練得胸肌...
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![零基礎怎麼學習健身教練]( "零基礎怎麼學習健身教練")
- 零基礎學習健身教練？沒有基礎可以學習健身教練？怎麼學習？這個的定位人羣比較準確，想接觸或者從事這個行業，之前沒有任何的訓練基礎。希望小shape可以幫助到你。操作方法（01）我們今天分享的經驗就是零基礎學習健身教練，學習之前沒有什麼專業的培訓或健身經歷，想轉入這個行業的人羣，...
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![健身後肌肉痠痛怎麼辦]( "健身後肌肉痠痛怎麼辦")
- 今天小編和大家分享一下“健身後肌肉痠痛的處理方法”。希望對大家有所幫助。操作方法（01）人體大量運動後，身體會產生大量乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，然後就會讓人感覺肌肉痠痛。（02）正常情況下，五天左右肌肉痠痛的情況就會消失...
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![健身動作動態圖解]( "健身動作動態圖解")
- 健身動作動態圖解步驟/方法（01）立正推舉A．重點鍛鍊部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．開始位置：兩手握住橫槓，間距與肩同寬，把槓鈴提起至肩上，掌心向上。C、動作過程：把槓鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然後，慢慢循原路放下至肩上。再重複做。D、訓練...
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![趣味健身遊戲：[18]滾雪球]( "趣味健身遊戲：[18]滾雪球")
- 簡介（01）在學校生活中總會舉行各類的小活動,讓同學們在一起玩增加同學間感情,負責組織活動的同學經常為找不到合適的活動項目而頭疼,下面我將介紹一系列小競賽遊戲給大家。競賽規則（01）每個團隊各出三男兩女參賽,每隊5人縱隊排在起跑線上（02）發令後,各隊第一位迅速向前跑去,繞...
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![健身房健身計劃（一）]( "健身房健身計劃（一）")
- 這份健身房健身計劃主要鍛鍊胸和腹部肌肉，具體請看以下圖文：操作方法（01）練習動作一：啞鈴平板卧推4-6組*8-12RM（02）練習動作二：啞鈴上斜卧推3-5組*8-12RM（03）練習動作三：啞鈴飛鳥4-6組*10-12RM（04）練習動作四：懸垂收腿/舉腿4-5組*10-15個（05）練習動作五：仰卧半身起4-5組*10-20個（06）練習動作...
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![【會吃會練】男人健身練腿的5大好處]( "【會吃會練】男人健身練腿的5大好處")
- 很多健身者不練腿，或者到Legday了直接跳過。為什麼？因為練腿很痛苦，也可能因為練腿時上身不充血，讓你沒法“裝逼”。很多不練腿的人其實知道練腿的好處，其實最重要的一個訓練日就是Legday，如果一週只有一次訓練的機會，那麼你要毫不猶疑的獻給練腿。為什麼呢？下面讓會吃會練給你介...
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![新手健身需要購買多重的啞鈴，20KG的可以嗎？]( "新手健身需要購買多重的啞鈴，20KG的可以嗎？")
- 用啞鈴健身是一種很方便的健身方式，其對場地沒什麼要求。不同重量的啞鈴也適合各類不同的人羣，那麼新手該如何選擇適合自己重量的啞鈴？操作方法（01）對於新手購買啞鈴時，想鍛鍊不同的肌肉羣，就需要不同重量的啞鈴。建議購買重量可自行進行組裝的啞鈴。（02）鍛鍊軀幹肌肉羣時，由於其可...
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![瘦人健身吃什麼長肉]( "瘦人健身吃什麼長肉")
- 瘦人健身後吃什麼長肌肉？想要練出標準身體離不開吃，光練不吃無疑是一種消耗，而且容易導致內分泌失調影響身體健康。如何吃才能長肌肉呢？操作方法（01）瘦人健身飲食的最好方式是少食多餐，一天可以進食5-6次是必要的，每隔2-3小時進食一次，以蛋白質和碳水化合物為主。（02）早飯可以選擇2...
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![健身教練培訓多少錢？]( "健身教練培訓多少錢？")
- 健身教練培訓學校因學校和地區差異有所不同操作方法（01）北上廣深地區的健身教練培訓學費一般在一萬到兩萬之間。內陸地區的會稍微便宜一些。我們所説的健身教練，一般意義上都是説的私人教練，而不是團操教練，二者是有很大的不同的。（02）選擇什麼樣的健身教練學校要理智。現在是市...
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![怎麼鍛鍊胸肌的8個最有效的健身動作]( "怎麼鍛鍊胸肌的8個最有效的健身動作")
- 稍微有一些胸肌也是很美觀的，那麼怎麼鍛煉出胸肌呢？小編現在教大家8個最有效的胸肌鍛鍊的動作。操作方法（01）咱們的指導老師就是方竹珺，她是wonderMeFitness線上健身品牌創始人，獲得了紅十字CPR心臟復甦認證、遂生學府高級私人教練認證、遂生學府產前產後專家認證、OneFit-CPT...
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![健身人羣如何選購蛋白粉,哪個牌子的蛋白粉好]( "健身人羣如何選購蛋白粉,哪個牌子的蛋白粉好")
- 大家都知道蛋白粉對人體的作用，那健身的人羣怎麼選蛋白質，下面是小編的見解。操作方法（01）蛋白質已成為追求健康品質生活人羣的日常營養補充劑，不但可以補充人體每天必須的蛋白質，還可以提高免疫力，強身健體。（02）蛋白質是構成生物組織的重要成分，吃入體內後被消化成氨基酸，體內許多...
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![男士健身，俯卧撐推薦——App]( "男士健身，俯卧撐推薦——App")
- 很多朋友都想有空的時候健健身，鍛鍊一下，但是卻缺少很多專業的建議，下面我推薦幾個手機APP，可以交給你如何健身。操作方法（01）首先下載這款手機APP，俯卧撐教練，如圖所示（02）我們可以看到軟件的主界面，點擊主界面裏面的訓練（03）可以看到訓練及級別，已經今天需要完成的俯卧撐個數，點擊開始...
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![健身新手初上路指南]( "健身新手初上路指南")
- 作為健身新手，也許會和新司機駕車上路的感受一樣——緊張和無所適從。那麼請跟我們來吧，這篇新手上路指南會為你提供實用的幫助。操作方法（01）問：我應該如何開始訓練計劃？答：你的訓練計劃中最好包含消耗脂肪的有氧練習和發展肌肉與提高力量的力量訓練。進行力量訓練時，一定要注意...
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妙知谷
![趣味健身遊戲：[18]滾雪球](https://i2.miaozhigu.com/4d3900d2/5c6055816e/073d06d43b963828/006e00d47a92716e5de645ddfe7ff14d8c-s.jpg "趣味健身遊戲：[18]滾雪球")
