教你兩種簡單的游泳姿勢

學習游泳時選擇自己喜歡的泳姿最為重要，對於初學者來説哪些姿勢比較好學呢？下面小編就通過自身的學習情況介紹兩種簡單易學的。

操作方法

（01）眾所周知，在游泳比賽中都有：蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳四種標準泳姿。但是很多民間的游泳高手根據自身的身體條件和水性開發了諸多非標準泳姿（狗刨、鴨式、蛙自混合式等）。

（02）學習游泳最好還是按照標準姿勢去調整自己，這不僅可以起到最大的鍛鍊效果，而且標準泳姿也是公認的水中行進速度最快的方式。

操作方法2

（01）不推薦初學者優先學習的泳姿蝶泳在所有標準泳姿中，蝶泳因其氣勢磅礴的臂展動作，巨大的水花和優美的擺腿動作被認為是最為優美的游泳姿勢。但是蝶泳要求運動員有強壯的腰腹肌肉和柔韌的大小腿划水動作，是四種姿勢中難度最大，最消耗體力的泳姿。一般不要求初學者學習。

（02）仰泳仰泳是四種泳姿中唯一不面向游泳行進方向的泳姿，雖然仰泳學習起來也較為簡單，但是因其對方向感有要求，因此不建議初學者優先學習。

操作方法3

（01）容易掌握的兩種泳姿蛙泳如果我沒有猜錯的話，大多數人開始接觸水後都多少學會一點點潛水技巧，而當我們在潛水的時候手部的划水動作和蛙泳有一些類似。這也就是我為什麼優先推薦蛙泳的原因之一。

（02）學習蛙泳初期，很多朋友很難糾正已經習慣的錯誤姿勢，如換氣與潛水，手臂划水動作，手腳配合時機。蛙泳學習的重點就是要用合理的節拍配合換氣與划水動作，另外，千萬不要手臂外划水做畫圓動作，而是應該在手臂畫出半個圓後往身體內後側順着前進方向划水，這是初學者必須記住的一點。

（03）自由泳速度最快的泳姿還是自由泳，而且我們可以看到許多水上項目中只要會用到游泳的時候每個運動員都會選擇自由泳最為行進泳姿。

（04）自由泳划水動作較其他幾種姿勢更為簡單，而且手腳更換頻率更高，因此在運動競技中也是中長距離的唯一選擇泳姿。

（05）自由泳在打水節拍上沒有特殊要求，換氣的頻率也是根據運動員自身喜好有所不同。在自由泳的學習中，最重要的是需要將身體儘量伸直保持在水面臨界位置，這樣可以減少游泳的阻力。划水動作也是在手臂插入水面後向身體內側後方劃，抬臂動作儘量貼近身體然後向正中間下插，一定在入水時伸直手臂，保證最大的划水量。

（06）避免抬頭和蛙泳腿的錯誤動作。在前面提到的民間游泳高手慣用姿勢中很大部分人採用的自由泳的手臂動作，蛙泳的腳部動作以及讓頭高高挺直與水面的錯誤泳姿，即使這等高手看是水性超好，但其實其速度遠不如標準動作，而且水中行進時水花散亂對游泳者體力消耗也要大得多，建議學習者不要模仿。

特別提示

請在教練員指導下學習游泳。