怎樣練舞蹈基本功
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隨着生活水平的提高,越來越多的人都開始練習舞蹈了,不僅可以增強身體的柔韌性,還能夠起到提高整體氣質的作用。今天來給大家説説該怎樣練舞蹈基本功?
壓腿
這是練習舞蹈的最基本鍛鍊之一,將腿部放到單槓上,上身用力向前移動,使其呈現出一條直線,腳尖要回勾,進行幾分鐘後再換另一條腿,一來有利於拉長腿部,腰部的韌帶,二來能讓身體變得更柔軟和有彈性。
劈叉
剛開始的時候,可先盡最大可能的將雙腿分開到一定程度,之後再用雙手撐住地面,將一條腿不斷向前延伸,幾分鐘後,再換另一條腿,堅持一段時間後,腿部的柔韌性就會增強,此時便可緩緩的進行劈叉了。
吊腿
這是專門用來鍛鍊腿部肌肉的控制力的,操作方法簡單,一隻手握住單槓,將腿部抬起,再用帶子綁住腳後跟抬高到頭頂上,注意身體要保持直立狀態,儘可能的保持放鬆,進而為之後的跳舞打下基礎。
踢腿
其是提高柔韌性的最重要的一部,能夠對上述的壓腿,劈腿等起到一定的鞏固作用,將身體直立在地面上,單腿交替的向前踢幾分鐘,或者原地做屈膝單腿抬起的動作,每天要重複進行練習。
壓肩
除去腿部外,跳舞對於肩部的要求也是比較高的,若太過堅硬的話,便很容易影響到整體的美感。建議平時可每天進行壓肩練習,如雙手握住欄杆,伸直兩腿,將力量集中在肩部,開始向下壓即可。
下腰
若是準備學習古典舞的話,則對腰部的要求比較高,建議平時可進行下腰的練習,剛開始的時候可先雙手扶住欄杆,將腰部後仰,之後可脱離欄杆,直接在原地進行,以增強腰部的柔韌性。
推腳背
若是準備學習芭蕾舞的話,則對腳背的要求比較高,建議平時可進行有關這方面的練習,即雙手扶住欄杆,挺胸抬頭,雙腿併攏後將用腳趾撐住地面,每天堅持進行十分鐘,直至腳尖呈現出繃直的狀態即可。
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