如何判断自己是否圆肩

在日常的瑜伽教学中，很多瑜伽老师会遇到各种各样的，由于体态问题导致身体不适的学生，比如：颈部、肩部、腰部疼痛，头痛，身体僵硬，容易疲劳，呼吸困难，消化问题，神经压迫，坐骨神经痛，腕管综合症等。

操作方法

（01）1、简单的站立评估山式站立，双脚打开与肩同宽，从正面、侧面和背后拍摄你的全身照片。开始观察身体的姿态，良好的体态，身体的各个关节都处于中立位对称的平衡。

（02）从前面看，双肩等高，侧腰等长头在脊柱的延长线上，骨盆中正从后面看，耳垂在一条直线，双肩等高，肩胛骨下角在一条直线从侧面看，脚踝、膝盖的外侧髋外侧、肩峰、耳朵一条直线

（03）2、站立评估体态偏差——骨盆后倾

（04）过度紧张的肌肉：腘绳肌、臀大肌、臀肌等拉伸：臀部、腘绳肌拉伸，用泡沫滚动筋膜放松活动不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髋屈肌等加强练习：站立抬腿或剪刀踢练习

（05）3、站立评估体态偏差——骨盆前倾

（06）过度紧张的肌肉：髂腰肌、竖脊肌、髋屈肌等拉伸：跪姿髋屈肌、股四头肌拉伸活动不足的肌肉：腹部和臀大肌等加强练习：桥式、单腿桥式、健身球桥式、青蛙式

（07）4、站立评估体态偏差——圆肩

（08）过度紧张的肌肉：胸大肌和胸小肌拉伸：前三角肌、胸部伸展活动不足的肌肉：肩袖、下斜方肌、前锯肌加强练习：肩膀外部旋转

（09）5、站立评估体态偏差——头前倾

（10）活动紧张的肌肉：颈部伸肌、上斜方肌和肩胛提肌拉伸：颈部放松，胸锁乳突肌伸展活动不足的肌肉：颈部屈肌加强锻炼：等距的颈部运动

（11）6、站立评估体态偏差——上交叉综合症

（12）过度紧张的肌肉：斜方肌、肩胛提肌、胸大肌等拉伸：肩颈放松，胸部伸展活动不足的肌肉：下斜方肌、菱形肌、前锯肌等加强练习：等距前颈运动、肩膀外部旋转

（13）7、站立评估体态偏差——高低肩

（14）过度活动的肌肉：一侧的斜方肌过高拉伸：侧颈部拉伸活动不足的肌肉：高侧的前锯肌加强练习：站立推墙练习

（15）8、站立评估体态偏差——高低髋

（16）过度紧张的肌肉：内侧和外侧的腹斜肌髋外展肌、竖脊肌和斜方肌等伸展：胫带伸展，坐立的臀部伸展，梨状肌伸展活动不足的肌肉：因人而异加强练习：避免进行高强度练习减少脚踝、膝盖，臀部和腰部的损伤风险

（17）最后以上的内容，仅做参考，现实生活中，大多数人体态偏差是因为关节的肌肉不平衡而发生的。一般来说，纠正不平衡的最简单和最有效的方法是拉伸过度收缩的肌肉。但不免存在一个人多个体态问题，那就要根据个人的具体情况进行具体分析。

接受各位的意见建议，欢迎评论，也希望能对需要的人有点帮助。

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