拉不出屎(大便) 便秘怎么办

便秘的解决方法

（01）【注意饮食休息】日常生活中，有些朋友出现便秘问题并不是常态，只是偶尔的发生。比如一次性吃的刺激性食品过多（辣椒），就很容易导致便秘问题发生；另外当你没有一个好的睡眠，就会导致肠胃出现不调，从而导致便秘问题出现。所以我们在生活中，需要注意自己的日常饮食，少吃一些具有刺激性的食物，尽量少抽烟少喝酒，保证良好的睡眠。

（02）【不要使用泻药】生活中，很多朋友一旦出现便秘，就急着开始吃泻药来缓解便秘之苦。但是如果你服用大量的泻药，反而很容易会导致身体出现一系列的不适。而且药物还很容易会刺激我们的肠胃，从而对身体不利，导致肠道更加的不健康。对于这种情况，我们还是尽量选择绿色通便润肠的食物，比如我们常见的黑豆等等，都可以起到调理肠胃的作用。

（03）【尽量多喝水】日常生活中，当你出现口渴的时候，这个时候才开始给身体补水。但是你可能不知道的是，这种口渴的信号出现，是由于你身体已经处于极度的缺水状态，而这种状态很容易会导致便秘问题的加重。日常生活中，一定要养成多喝水的习惯，让身体内的水分充足，这不仅仅有利降低体内的血液粘稠，同时还能够预防便秘，让我们的身体更加健康。

（04）【专心排便】日常生活中，相信有很多的朋友都会在上厕所的时候玩手机；但是这种习惯是十分要不得的，因为如果你想要促进排便，那么我们需要在整个排便过程中保持专心致志。而当我们在上厕所干其他事情的话，就很容易导致排便精力不集中，从而导致排便整个过程遭受到一定的阻碍。

（05）【晨起排便】日常生活中，对于经常出现便秘的朋友来说，一定要养成晨起片煸的好习惯。因为在早晨是我们肠道蠕动最为活跃的时候，我们能够养成在这个时间段排便的好习惯，那么以后就会形成一个排便定时习惯，及时帮助我们排出体内毒素和废物；另外我们这里建议大家还是尽量选择蹲厕，因为这种“亚洲蹲”要比坐在马桶上更加容易促进排便。

（06）【喝优酪乳】冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

便秘吃什么好？

（01）【豆芽】主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

（02）【萝卜】又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

（03）【白菜心】白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

（04）【西葫芦】又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。