每天靠墙站,腹部减肥就这么简单
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靠墙站,一种非常流行的减肥方法,同时也对减肚子有很多大的好处哦~
操作方法
(01)靠墙站的标准是肩膀、臀部、小腿、脚后跟贴在墙上,其他部分远离墙~
(02)同时注意不要翘臀,保持臀部的自然弧度,这样胯骨才会在正确的位置上!
(03)保持腰椎和颈椎在一个向前弯曲的弧度上,有意识的去调整。
(04)收腹!收腹!收腹!这才是关键!可以试一下吸气时腹部扩张,呼气时收缩~
(05)要保持身体的正位,就是不要左右偏移,更不可以前后偏移!
(06)不要把身体的重量全部依靠在墙上,要保持一个集中力量的状态!
(07)每天20分钟到30分钟,坚持一个月,惊喜等着你~
(08)比较容易忽视的是同时干别的事情,低头看书手机或者看书都会改变颈椎的弧度!
(09)要配合其他的减肥方法,加强一些力量训练,效果会更好哦~
(10)不要暴饮暴食,不要因为减肥而减少运动,这样都是会反弹的!
特别提示
坚持!坚持!坚持!加油!
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