![杠铃弯举——健身必看！]( "杠铃弯举——健身必看！")
- 对于女性朋友，男性朋友来说，有的喜欢杠铃弯举这项活动来锻炼我们的身体，对于喜爱杠铃弯举这项健身运动的人士来说，我们还是需要了解下它啦，接下来小编为你介绍下：杠铃弯举——健身必看！工具/材料杠铃操作方法01一般的话，对于喜欢运动的男士来说，我们需要先锻炼我们的肌肉，这样才能...
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![【杠铃训练塑造胸肌 练胸肌】之杠铃上斜卧推]( "【杠铃训练塑造胸肌 练胸肌】之杠铃上斜卧推")
- 操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌（02）头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方，（03）把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。（04）PS：每组6-15次，共做3-5组，组间休息1-2分钟。功效：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。健身小贴士：上举时吸气，静止时呼...
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![杠铃划船——健身必看！]( "杠铃划船——健身必看！")
- 杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。操作方法（01）不过这个动作对于健身初学者来说开始比较难掌握，也很难感觉到背部肌肉的收缩，因为它属于多关节动作。大部分初学者在做这个动作的时候，更多的是感觉到手臂...
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![杠铃划船动作图解]( "杠铃划船动作图解")
- 操作方法（01）杠铃划船动作主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。训练时要注意保持身体的平衡，以免在身体前倾的状态下而使身体倾倒。（02）从上面握紧杠铃与肩稍宽，略微弯曲大腿并将腰部弯曲使身体前倾，倾斜度应...
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![直杠俯身杠铃划船]( "直杠俯身杠铃划船")
- 杠铃划船一般分为两种，第一种是大家经常用的直杠俯身划船，另一种是T杠俯身划船。直杠俯身杠铃划船起始位置：俯身伸髋，双手握住杠铃稍微宽于肩宽，膝盖弯曲身体微微前倾，躯干和地面约成70度左右，如此背阔肌会运动的更剧烈一些，手臂伸直腰部弯曲。动作技巧：先匀称吸气，然后俯身抓紧杠...
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![杠铃锻炼方法]( "杠铃锻炼方法")
- 小编今天给大家带来的是杠铃锻炼一部分方法，希望大家喜欢。操作方法（01）杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的...
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![杠铃卧推的正确方法]( "杠铃卧推的正确方法")
- 对于很多健身的人群来说，杠铃卧推是必不可少的，那么杠铃卧推的正确方法到底是怎样的呢？下面就为大家叙述一下。操作方法（01）双手——双手应当保持正卧，使两只手的掌心向上、虎口相对，杠铃的时候应当保持握距稍微比肩宽长一点，从而使杠铃杆的中心压到掌心上。（02）手腕——手腕要避免...
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![上斜杠铃卧推正确方法]( "上斜杠铃卧推正确方法")
- 操作方法（01）起始姿势：仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。（02）动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。（03）起始姿势：哑铃的位置...
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![保险杠怎么拆]( "保险杠怎么拆")
- 我们如何来拆卸保险杠呢？有些小伙伴可能还有很多困惑，那么这里我来跟大家分享一下我的。操作方法（01）第一步，在拆卸保险杠之前，我们首先要把车辆停在举升机上，在做好安全措施后，把车辆举升到合适的高度。（02）第二步，接下来在拆卸保险杠的时候，首先我们应当先从左、右两侧把后保险杠的...
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![杠精是什么意思？]( "杠精是什么意思？")
- 指抬杠成瘾的一类群体不管别人说的是什么，他都先反驳了再说，先挑刺了再说，为了反对而反对，通过挑剔别人来显露自认为的优越感，再加上只有我一个人觉得……句式的加持，基本上能成功惹毛所有人。但是请注意表达不同意见和抬杠的区别，这种不识相、不懂气氛、不合时宜、...
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![怎么练习单杠]( "怎么练习单杠")
- 单杠是一种极其简单的锻炼设施，但用这种简单的设施可做各种动作，从而使身上不同部位的肌肉群得到锻炼。下面就为大家讲解单杠的几种练习方法。操作方法（01）悬垂移动新手或力量较小者练习单杠时可先悬吊于单杠上。保持一段时间后，左手放开单杠，去抓单杠更左边的地方，抓牢后右手也...
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![怎样做抄杠运动中的金鸡独立抄杠]( "怎样做抄杠运动中的金鸡独立抄杠")
- 金鸡独立抄杠：是指两队员在凳上，以单腿支撑姿势对操的方法。步骤/方法（01）徒手模仿“金鸡独立”抄杠动作。（02）徒手做单腿站立推掌练习。两人一组，在平地上以单腿支撑相对站立，分别用右（左）立掌推对方右（左）立掌（如图20）。（03）在地面上做单腿站立抄杠（如图21）。（04）在凳上做单腿跳（如图22）。（05）...
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![什么是杠精？遇到杠精应该怎么办？]( "什么是杠精？遇到杠精应该怎么办？")
- 扛精是一个网络词汇，很多朋友都不知道扛精是什么意思？下面我来介绍一下。操作方法（01）杠，就是抬杠的意思。杠精就是指抬杠成精的简称，换句话说就是为了吵架而吵架的意思。（02）生活中，总有这样一群人，当别人发表了一些看法时，他们总会找各种理由来挑衅，他们并不关心事情的结果，只是为了...
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![正斜杠反斜杠怎么打出来？]( "正斜杠反斜杠怎么打出来？")
- 键盘上看到有正斜杠和反斜杠，但是怎么都打不出来，不知道该组合什么键才能打出，其实非常简单，只需要切换到英文状态即可打出来了。操作方法（01）先将输入法切换到英文状态下，在中文状态下打不出来。（02）正斜杠就是直接按键盘右边shift旁边那个按钮，就出来了。（03）反斜杠一般在退格键（bac...
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![excel怎么打斜杠]( "excel怎么打斜杠")
- excel中如何打出斜杆呢？下面小编来教大家。操作方法首先，我们打开一个excel文档，然后我们任意选中一个单元格；之后我们右击选择设置单元格格式；弹出的界面，我们点击边框，然后我们点击斜杆按钮，最后我们点击确定；最终结果如图所示，我们可以看到斜杆了，还是比较简单的，相信大家现在都会...
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![单杠的练习方法]( "单杠的练习方法")
- 现在的人生活节奏实在是太快了，健康问题就越来越得到重视，现在健身的人也是越来越多，今天我们就来说说健身中单杠的练习方法。操作方法第一个是引体向上，如果你可以完成一个以上就应该多练习引体向上，按照自己完成的最大量为指标，每完成一次休息片刻在练习下一次，2到3次左右。如...
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![双杠怎么练]( "双杠怎么练")
- （01）双杠是一种练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)的健身动作，兼练背阔肌、斜方肌等。以下是一些双杠练习的方法：-双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。...
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![单双杠怎么练]( "单双杠怎么练")
- 单杠和双杠都是比较常见的健身的器材，也是男子竞技体操的项目之一，在进行单杠双杠的健身的过程当中，一定要掌握一些动作的要领，作为初学者来说一定要采取些简单的动作，避免肌肉的损伤，避免引起身体健康造成不良的影响，它的动作要求是比较高的，所以说应该循序渐进。操作方法（01）一、...
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![下横杠怎么输入]( "下横杠怎么输入")
- 今天小编要为大家讲讲下横杠怎么输入，一起来看看吧。操作方法以搜狗输入法为例，我这里先打开一个便签。然后按键盘上的shift切换为英文输入法。然后按住shift同时去按大键盘上的减号键就可以打出下划线了。输入完成之后如图所示。注意一下,在输入的时候需要切换成英文状态，...
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![/正斜杠反斜杠怎么打出来]( "/正斜杠反斜杠怎么打出来")
- 数学分数通常需要用到斜杠，键入网址时也经常用到。那么这两个标志怎么打出来呢？一起来了解下吧。操作方法键位设置敲击键盘上的【CapsLk】打开英文字母大写。直接敲击图示两个键位就可以直接打出来斜杠符号了。输入法直接键入智能输入法直接打【斜杠】二字，就会有正反斜杠出...
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![如何输入正斜杠和反斜杠]( "如何输入正斜杠和反斜杠")
- 如何输入正斜杠和反斜杠呢？今天小编为大家讲解一下。操作方法打开电脑，新建一个文本文档，点击并进入，如图所示。进入之后，点击小键盘上面的正斜杠即可将其输入，如图所示。将输入法切换为英文输入状态，如图所示。点击图示位置即可将反斜杠输入进去，如图所示。特别提示以上纯属个人...
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![如何输入正斜杠和反斜杠？]( "如何输入正斜杠和反斜杠？")
- 如何输入正斜杠和反斜杠？或许有很多小伙伴为此感到疑惑，下面小编为你介绍下具体的解决方法，希望可以帮助到你。操作方法（01）方法一：利用复制粘贴，在浏览器内输入正斜杠，浏览器会显示出来正斜杠的图标。（02）输入反斜杠可以搜索到反斜杠的图标，可以直接复制粘贴到需要输入的位置。（03）方...
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![怎么打出一个竖杠或两个竖杠]( "怎么打出一个竖杠或两个竖杠")
- 现在的电脑无论是笔记本还是台式机，可以说基本所有的电脑系统都是Windows系统，而且它现在已经更新到了win10。那么现在我们就来说说怎么打出一个竖杠或两个竖杠。操作方法（01）首先在电脑上打开要输入的文档，再按住“Shift”。（02）然后再点击键盘上的“右斜杠键”。（03）然后还可以...
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![图解怎么在打出一个竖杠或两个竖杠]( "图解怎么在打出一个竖杠或两个竖杠")
- 我们在日常生活或工作中可能会遇到一些不常见的符号，如果是手写就还好，但是如果需要在电脑上打出来，但是这些符号键盘上又没有，那我们应该怎么打呢，比如丨或||这两个符号，我们应该怎么在键盘上或使用输入法打出它们呢？下面就给大家介绍可以打出它们的方法。操作方法（01）要打出一个...
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![反斜杠怎么打]( "反斜杠怎么打")
- 相信很多朋友在用电脑打文章的时候都会遇到有不懂的标点符号，就想RT中说到的反斜杠，下面就跟大家说下怎么输入一些特殊的标点符号吧。操作方法（01）首先说下反斜杠，其实只系观察下你的键盘，你会发现在回车（Enter）的上方，退格（Backspace）下方有一个如下图的键，个别键盘位置会稍有不同（02...
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妙知谷
