![312经络锻炼法 经验总结(1)]( "312经络锻炼法 经验总结(1)")
- 本人自己平时阅读并实践的312经络锻炼法，是从《312经络锻炼法-全效升级版》这本书所学。其作者是祝总骧，中国城市出版社发行。本经验中只是介绍了其中的一些简单知识和自我锻炼经验，如想获取全面了解，请自行购买原版阅读。操作方法（01）书中认为，针灸经络养生学说是老祖宗传下来...
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![坐骨神经痛的自我锻炼方法]( "坐骨神经痛的自我锻炼方法")
- 坐骨神经痛很愁人，它主要是骨盆结构出问题导致的，每天可以通过一些自我锻炼可以缓解坐骨神经痛的症状。当然我们的治疗更有必要。操作方法（01）拱身如桥躺在床上，把骨盆挺起来，像打挺似的两脚着床，上背和腰不要着床，就像一座独木桥似的，这样挺起来以后坚持十分钟，然后反复做5—10次，...
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![腰背肌锻炼方法]( "腰背肌锻炼方法")
- 夏天是秀身材的季节，接下来我们就来讲一讲腰背肌的锻炼方法。操作方法要想锻炼好腰背肌，我们可以通过头部、双下肢、双肘尽量把腰部提起来，抬到自己的最高限度，然后坚持几秒，反复做几次。要想锻炼好腰背肌，我们也可以平爬在瑜伽垫上，腹部着地，尽量把头部、双脚向上用力抬起。要想...
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![三角肌锻炼方法]( "三角肌锻炼方法")
- 三角肌指的是我们的肩部，向锁骨延伸的区域，该肌肉呈三角形，长期锻炼可以使肩更宽，许多追求身材的男性同胞，都希望自己拥有完美的三角肌。那么，所谓的三角肌要怎么锻炼呢？今天，小编就来给大家说说。操作方法（01）打篮球：我们看NBA的球星，大多都拥有完美的三角肌。打篮球的时候，上臂会不...
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![锻炼腹肌的方法]( "锻炼腹肌的方法")
- 拥有一肚子的漂亮腹肌是很多人都梦寐以求的事情，那么我们应该怎么锻炼腹肌呢？下面我来教教大家。操作方法（01）仰卧起坐锻炼腹肌躺在地板上，双腿弯曲，双手抱头，使用腰腹部力量向上运动。上仰时吸气，下卧时呼气没控制好自己的呼吸节奏（02）仰卧直腿两头起锻炼腹肌身体平躺，使用腰腹力量...
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![腰部锻炼方法]( "腰部锻炼方法")
- 要预防人体形成腰间盘突出以及腰肌劳损等症状。大家需要加强腰部的锻炼。腰部锻炼方法有哪些呢？接下来我们将为您详细介绍一下相关的内容。操作方法（01）仰卧起坐。仰卧起坐是能够锻炼人体腰背部的肌肉有效的，消除人体腰部以及腹部的赘肉，能够让腰部的曲线变得更优美，办公室的女...
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![臂力棒锻炼方法]( "臂力棒锻炼方法")
- 近些年来，随着生活水平的提高，越来越多的人都开始通过进行各种运动来提高身体素质了，如臂力棒便是常见的一种器材，今天就来给大家说说该怎样用臂力棒来锻炼？热身运动臂力棒是一款针对手臂，肩部肌肉的锻炼的器材，若盲目进行的话，稍不注意就可能出现拉伤的情况，建议在此之前，一定要先...
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![肩部肌肉锻炼方法，肩部肌肉锻炼经典动作]( "肩部肌肉锻炼方法，肩部肌肉锻炼经典动作")
- 想要拥有一副宽阔、壮实的肩膀，就需要对肩部肌肉进行锻炼，下面就来看看锻炼肩部肌肉的几个经典动作。操作方法哑铃前平举动作要领：1.双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。2.前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手...
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![杠铃锻炼方法]( "杠铃锻炼方法")
- 小编今天给大家带来的是杠铃锻炼一部分方法，希望大家喜欢。操作方法（01）杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的...
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![肩部肌肉锻炼经典动作]( "肩部肌肉锻炼经典动作")
- 怎样拥有厚实的肩膀？厚实肩膀，可以不是一朝一夕就可以练成的。今天给大家介绍肩部肌肉锻炼经典动作，帮助大家锻炼出厚实的肩膀。让我们一起去动吧！操作方法（01）哑铃侧平举手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可。（02）哑铃推举双手拿起...
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![阴茎的锻炼法]( "阴茎的锻炼法")
- 阴茎是男性性器官的重要组成部分，合理锻炼阴茎可以增强性爱能力，延长时间。下面这篇指南就是具体的方法，希望对你有所帮助。操作方法01热水沐浴，最好可以泡澡，这样在热水中可以帮助阴经勃起，起到锻炼锻炼的效果，但是不要用水流过于刺激他。02手指按压，沿着阴茎从上到下按摩，同时睾...
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![锻炼胸肌的五个经典方法！]( "锻炼胸肌的五个经典方法！")
- 身体是男人最直观的魅力展现方式，健美的身材不仅能够让人穿衣显瘦脱衣有肉，最重要的是可以拥有一个健康的体魄。而俯卧撑是徒手健身里面最经典的方式之一了，要知道窄距俯卧撑锻炼臂力，宽距俯卧撑锻炼胸大肌。操作方法（01）扩胸式此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部...
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![胸肌锻炼方法]( "胸肌锻炼方法")
- 想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，我收集了几个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。小编给你介绍一下相关方法，希望对你有所帮助。操作方法01坐姿卧推运动侧重优势：这项运动安全可靠，比较适合初级健身者，进行初步锻炼胸部力量。02杠铃卧...
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![哑铃锻炼方法]( "哑铃锻炼方法")
- 哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。哑铃的分类：活动哑铃包括有电镀、喷塑、包胶三种；固定哑铃有电镀和喷漆两种。小编在这里给你介绍一下具体...
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![男性 锻炼性 功能锻炼办法]( "男性 锻炼性 功能锻炼办法")
- 性_健康是男性_健康的一项重要指标。而许多男士由于各种原因在两性_生活中有着难言之隐。解决这些痛楚不仅需要心理的调适、身体的锻炼、营养的加强，也许还需要一些“特殊”的锻炼，这-里有-几-个-方-法，能-帮-你-摆-脱-低-迷-状-态步骤/方法（01）搓涌泉：盘-膝-而-坐，双-手-掌-对-...
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![怎样锻炼胸肌？锻炼胸肌的器械和方法]( "怎样锻炼胸肌？锻炼胸肌的器械和方法")
- 拥有健硕的胸肌似乎是每一个男人的理想身材，但是绝大数人都以为各种原因放弃了锻炼，今天就来教大家一种简单可行的方法。工具/材料哑铃单杠操作方法俯卧撑：做俯卧撑是最简单，同时又非常有效果的锻炼胸肌的方法，在家就能练，只需要一小块空地，每次15个，一天三组，可逐渐增加数量。引...
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![腹肌锻炼方法]( "腹肌锻炼方法")
- 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。练就腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。下面就来介绍一下锻炼腹肌的几种方法。操作方法（01）仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请人扶稳双脚，或是在双脚上放置重物。准备好...
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![三个经典动作锻炼腹肌]( "三个经典动作锻炼腹肌")
- 腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双...
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![冈上肌锻炼方法]( "冈上肌锻炼方法")
- 在人的肩膀处，有一块很重要的肌肉，它参与人体的很多运动，名字叫冈上肌，冈上肌锻炼能够让胸部更健美，让胳膊更有力气，训练冈上肌，有下面几种方法。操作方法（01）拉的运动：拉的运动能够让冈上肌得到拉伸的力量，从而变得结实有力，而拉的运动锻炼最常见的方式就是拉力器，通过一拉一合来达到...
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![锻炼肝经的方法]( "锻炼肝经的方法")
- 肝是人体最重要的器官之一，而且肝如果发生病变无法使用，是无法进行移植的，只能进行切除，可以帮助我们身体进行解毒，下面小编就教大家锻炼肝经的方法。操作方法01横位拉伸身体的方法我们可以将身体躺在平面上，下面垫上舒服的垫子，腿和胳膊向上下伸展可以进行锻炼肝经，也可以让人帮...
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![体育锻炼的方法]( "体育锻炼的方法")
- 简要回答生命在于运动，健康的体魄是幸福生活的基石，然而体育锻炼也要注意方式方法，体育锻炼中一定要提前热身，及时的补充水分，避免空腹运动等等都是我们要注意的要点。详细内容连续的有氧运动有氧运动负荷强度较低，但是要求时间较长，不能间断，在生活中，跑步、跳舞和游泳这一类有氧...
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![怎样锻炼副交感神经]( "怎样锻炼副交感神经")
- 锻炼副交感神经，恢复身体活力！操作方法（01）适度的性生活。性生活过频可使勃起中枢与射精中枢过于兴奋而疲劳，易发生性功能紊乱，而且可引起腰背酸痛、乏力。（02）足够的睡眠与休息。有些人白天工作紧张繁忙，晚上卧床后即感全身精疲力尽，此时就不易产生性兴趣。如果勉强进行，势必会影响...
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![怎样锻炼肌肉？锻炼胸肌腹肌的方法]( "怎样锻炼肌肉？锻炼胸肌腹肌的方法")
- 所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。操作方法（01）腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练...
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![锻炼人鱼线的方法，人鱼线锻炼动作]( "锻炼人鱼线的方法，人鱼线锻炼动作")
- 人鱼线、马甲线正流行，想抢搭夏天穿泳装的好机会，秀出性感线条？就需要找到锻炼人鱼线的方法。操作方法人鱼线怎么练最重要的关键在于控制体脂率，同时减少腰腹的皮下脂肪；建议每周做3次中等强度的有氧运动，先降体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹部线条。人...
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![坐骨神经痛的锻炼方法]( "坐骨神经痛的锻炼方法")
- 坐骨神经痛经常用到的一种锻炼方式是，小燕飞锻炼方法，首先，病人取站位，然后让病人的整个身体保持直立，双手自然侧平举，温馨提示大家，这个时候需要让病人的手心向外，手指朝上，然后慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状。同时，从腕关节以下，双手向下伸直。坐骨神经痛可由腰椎间盘突出症、腰椎滑...
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妙知谷
