![夏季必须要瘦背 3组拉伸动作告别虎背熊腰]( "夏季必须要瘦背 3组拉伸动作告别虎背熊腰")
- 操作方法（01）现在人们整天坐在办公室对着电脑，一坐就是8、9个小时，很容易引起弯腰驼背、胸部挺不起来、肩周炎等问题，导致背部线条十分难看。下面教大家几招锻炼背部肌肉，重塑优美背部线条，从此告别“虎背”的称号。一、拉伸背部肌肉(1)拉伸背肌1：拉伸背阔肌动作坐在椅子中央的位...
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![几个简单的肌肉拉伸动作]( "几个简单的肌肉拉伸动作")
- 无论我们做什么运动，开始时和结束后都应该做些拉伸动作舒缓肌肉，可以有效避免肌肉由于运动造成伤痛，快来跟我一起动起来吧~操作方法（01）腹肌拉伸。双手撑着地板，双脚伸直，脚背平放在地板上，身体呈趴卧姿，伸直手臂把自己撑起来，同时保持脚与臀部在地板上，持续20秒左右~（02）大腿后侧拉伸...
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![运动过后如何拉伸？教你轻松告别肌肉腿]( "运动过后如何拉伸？教你轻松告别肌肉腿")
- 运动后如果按照下面的拉伸方式进行拉伸，你就可以告别肌肉腿了。操作方法我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不...
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![拉伸背肌的注意点]( "拉伸背肌的注意点")
- 操作方法（01）1、在做动作的时候，不要受身体反作用的影响，每个动作都要做到位。2、在做动作的时候，要保持规律的呼吸，不要停止呼吸。3、在做动作的时候，如果感到疼痛的话，不要勉强做动作。4、当身体感觉强烈刺痛的时候，要停止练习，及时咨询医生建议。肌肉介绍一般我们所说的“背肌”...
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![经常拉伸腿有什么好处，拉伸运动的作用？]( "经常拉伸腿有什么好处，拉伸运动的作用？")
- 运动后要拉伸这是很多人都知道的事，但是却有人对拉伸有些误会，比如觉得拉伸可以瘦小腿，经常拉伸腿有什么好处，拉伸运动的作用？操作方法（01）防止肌肉酸痛运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快...
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![如何拉伸上背部]( "如何拉伸上背部")
- 上背部是很容易疲劳和紧张的区域，对于久坐一族来说就更是如此了。进行一系列的上背部拉伸动作可以有效缓解紧张、为日常的锻炼做好准备、甚至能够改善体态。不过如果你感到上背部有疼痛感，建议在拉伸前先询问医生。挤压肩胛骨（01）背部挺直地站立或坐着。这是一个很神奇的拉伸...
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![全身肌肉拉伸动作图解]( "全身肌肉拉伸动作图解")
- 训练后的拉伸很重要，有利于缓解肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。每次记得保持20-30秒，做两次左右。...
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![如何拉伸你的后背]( "如何拉伸你的后背")
- 后背肌肉比较脆弱，容易受伤。拉伸后背能够增强肌肉和脊柱的灵活性，防止运动拉伤。你可以通过做瑜伽进行拉伸，或是在健身房、家里、办公室里做一些简单的动作也能达到效果。下面就来一起看看该如何拉伸背部。通过瑜伽的动作来拉伸后背（01）猫式。双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地...
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![肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项]( "肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项")
- 肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项，要知道合理的拉伸对肌肉是一种放松，可以缓解肌肉疲劳，因此在锻炼肩部肌肉的训练中，要学会肩部肌肉的拉伸动作！操作方法身前交叉肩拉伸1.将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。2.用另外一只手臂轻轻用力把举...
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![拉伸运动的好处]( "拉伸运动的好处")
- 拉伸运动对身体有好处，这个大家都是知道的，那么具体对身体有什么好处呢？除了对身体有好处，还有什么别的好处呢？小编给大家说说，一起来看看吧！操作方法（01）在读书的时候，每次跑步之前，我们都会被老师要求做拉伸运动，这是为了防止我们在跑步过程中肌肉扭伤，所以拉伸运动经常别用来防止肌...
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![怎么样拉伸髂腰肌]( "怎么样拉伸髂腰肌")
- 髂腰肌，这个大多数非专业健身人士可能都没有好好注意过这个部位，但是，别看名字很不起眼，但是，对于人们特别是女性来说是相当重要的。一些女人愁苦于腰部不能完美减肥，实际上，有很大一部分因素是没有锻炼好髂腰肌的缘故。锻炼好髂腰肌，才有资本，才能收获健身功效。从腰部健身开始，我...
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![为什么有人不胖可是依然看上去虎背熊腰]( "为什么有人不胖可是依然看上去虎背熊腰")
- 简要回答有些人背部脂肪比较多，斜方肌肉特别的大，再加上自己不正确的坐姿，可能会导致有些人看上去不胖，依然会是虎背熊腰。因为虎背熊腰的姿态出现之后，会影响到整个人的身材形态，会影响到最终的外形，也会影响到一个人的气质，因此人们在日常生活中要注意注意自己的坐姿。背部的脂...
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![虎背熊腰怎么漂亮？这五招助你快速瘦背！]( "虎背熊腰怎么漂亮？这五招助你快速瘦背！")
- 千万不要觉得后背肉变厚，是天生的喔！长期的姿势不良，像是爱驼背、低头族、内衣没挑好，都会造成肉肉失去弹性，慢慢“位移”到背部，久而久之就变成厚背族了！除了赶紧将姿势调整好外，下面的运动也能帮助消除后背肉～操作方法（01）动作一：背式仰卧趴在地上后，利用双手撑起身体，尽可能地将整个...
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![腿部拉伸运动]( "腿部拉伸运动")
- 腿部拉伸动作能使肌肉分布均匀，使腿型更好看。下面小编就来为大家分享几个腿部拉伸运动的动作吧。操作方法（01）拉伸大小腿肌肉，双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。（02）拉伸内侧韧带，笔直坐着，左腿向左前方伸直...
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![腿部肌肉拉伸动作图解,腿部拉伸动作有哪些]( "腿部肌肉拉伸动作图解,腿部拉伸动作有哪些")
- 今天就跟随小编一起看看"腿部肌肉拉伸动作图解,腿部拉伸动作有哪些"这里和大家简单介绍一下!要知道拉伸是可以放松腿部肌肉、帮助提高肌肉的柔韧性，还可以作为锻炼前热身的一部分，那腿部肌肉拉伸运动有哪些呢？下面就分别来看看大腿肌肉、小腿肌肉的拉伸运动有哪些？操作方法大...
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![怎样做拉伸动作]( "怎样做拉伸动作")
- 拉伸动作（01）【胸部】两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。（02）【肩背部】双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。（03）【上半身】手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。（04）【肩背部与上半身】一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手...
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![怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南]( "怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南")
- 健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸。如果跑步或者跳操，拉伸一下腿部，可以缓解酸疼，还能预防小腿变粗。操作方法大腿正面拉伸拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。小腿...
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![如何拉伸腰背部]( "如何拉伸腰背部")
- 如果你的后腰感到僵硬的话，你可以通过拉伸来缓解不适。当你感觉脊背没有之前有柔韧性的时候，你也可以使用一些安全和有效的方法来拉伸你的腰背部。这些活动你可以自己进行或者让朋友来帮你。躯干转动拉伸（01）面部朝上平躺，手自然地放在大腿两侧。找个舒适的位置，完全放松你的肌...
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![如何做拉伸运动]( "如何做拉伸运动")
- 主要分热身运动、肌肉拉伸运动热身运动：1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。TIPS：通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。肌肉拉伸...
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![CAD中“拉伸动态块”的制作]( "CAD中“拉伸动态块”的制作")
- 在使用CAD绘制图形时我们常常需要创建块，在创建块之后我们可以对创建的块进行拉伸处理，下面我们就来看看是如何操作的吧。操作方法（01）我们在桌面上双击CAD的快捷图标，将该软件打开进入到CAD的操作界面如图所示：（02）打开操作的之后在工具箱内找到圆形命令，如图所示：（03）选择圆形命令...
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![轻松摆脱虎背熊腰的减肥方法]( "轻松摆脱虎背熊腰的减肥方法")
- 导语：什么方法才可以摆脱虎背熊腰呢？相信大家都想要知道怎么做哦！OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，跟小编一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短几招，就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。步骤/方法（01）简单的运动招式一：静抬式拯救的身体...
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![6个跑后拉伸动作]( "6个跑后拉伸动作")
- 跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。现在KD崽崽教你6个很实用的拉伸动作。操作方法（01）小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；...
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![办公室7个拉伸动作保护颈肩腰]( "办公室7个拉伸动作保护颈肩腰")
- 办公一族，由于长时间伏案工作，腰背部、肩部、颈部都会出现不同程度酸痛，时间长了可能会引发出腰、颈椎方面疾病。其实，完全可以应用办公室的现有条件，进行一套简单的办公室瑜伽拉伸动作，充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。办公室7个拉伸动作保护颈肩腰方法（01）拉伸动作一部位：背...
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![背阔肌怎么拉伸，拉伸背阔肌有什么好处]( "背阔肌怎么拉伸，拉伸背阔肌有什么好处")
- 在肌肉锻炼中，除了用对应的动作来锻炼之外，拉伸也是很重要的一环，能避免运动伤害，提高运动效果，那作为比较受重视的肌肉之一的背阔肌，要怎么拉伸呢？操作方法坐姿拉伸背阔肌1.坐于垫子上，双腿分开，右手自然下垂，左手由体前伸直，高举过头顶。2.右手由头上方握住左手手关节，向右侧弯曲，同...
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![睡前拉伸运动]( "睡前拉伸运动")
- 睡前拉伸运动步骤/方法（01）如图所示，左腿向前伸直，右腿盘坐，慢慢前倾上半身使其贴近腿部，感觉到大腿后侧及臀部被拉伸，坚持10秒钟。注意背部要挺直，腹部收紧。左右各重复3组。（02）左腿膝盖立起，右腿盘坐，双手肘部贴紧床面，上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。（03）俯卧，两...
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妙知谷
