![直杠俯身杠铃划船]( "直杠俯身杠铃划船")
- 杠铃划船一般分为两种，第一种是大家经常用的直杠俯身划船，另一种是T杠俯身划船。直杠俯身杠铃划船起始位置：俯身伸髋，双手握住杠铃稍微宽于肩宽，膝盖弯曲身体微微前倾，躯干和地面约成70度左右，如此背阔肌会运动的更剧烈一些，手臂伸直腰部弯曲。动作技巧：先匀称吸气，然后俯身抓紧杠...
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![每天50个标准俯卧撑，一个月身体会有明显变化！]( "每天50个标准俯卧撑，一个月身体会有明显变化！")
- 说到俯卧撑，相信很多人都不陌生，尤其对于男性健友。俯卧撑动作简单、锻炼效果好，是一项非常流行的健身运动，随时随地都可开始。相比于现代器械健身，有些人可能觉得俯卧撑已经过时了，锻炼效果没有器械好。不过对于健身内行的人来说，俯卧撑被视为一种经典的健身动作，对于胸部锻炼有...
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![做俯卧撑锻炼胸肌]( "做俯卧撑锻炼胸肌")
- 俯卧撑是一项可以有效锻炼胸肌的运动，喜欢健身的朋友一定要看这篇指南。操作方法俯卧撑最基本的动作就是两脚并拢着地，两手与肩膀同宽，然后身体保持平直。如果你基本动作做好了，就可以增加难度，比如说拳头撑地，拳头撑地的俯卧撑可以更加有效的增加胸肌训练。你还可以垫高你的双...
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![怎样练倒立俯卧撑]( "怎样练倒立俯卧撑")
- 倒立俯卧撑是一种高难度的俯卧撑，下面给大家说说怎样练倒立俯卧撑操作方法（01）正靠倒立，双手放在地上，身体朝下，两个或多个身体部位依靠墙壁或其他支撑进行倒立俯卧撑锻炼。（02）标准的俯卧撑，张开你的手臂，比肩膀略宽;用你的脚趾直线控制你的躯干;然后将肘部分开到两侧，慢慢将身体放...
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![单手俯卧撑教程]( "单手俯卧撑教程")
- 教你如何锻炼单手俯卧撑操作方法（01）第一阶段准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。（02）第二阶段找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子准备动作：姿势与...
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![俯卧撑呼吸方法]( "俯卧撑呼吸方法")
- 俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的，以下是我经过研究和实践总结出的一些俯卧撑呼吸方法，希望对大家有帮助：操作方法（01）一、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8...
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![教你如何做俯卧撑]( "教你如何做俯卧撑")
- 核心提示：俯卧撑看似简单，但很多人做起来只追求数量，不注重质量，真正标准的俯卧撑，你未必懂做。每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标砖的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。操作方法（01）完美的...
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![什么时间做俯卧撑最好?晚上做俯卧撑好吗？]( "什么时间做俯卧撑最好?晚上做俯卧撑好吗？")
- 做俯卧撑可以锻炼身体，那么什么时间做俯卧撑最好呢？晚上做俯卧撑到底好不好呢？让小编给大家解答这些问题，一起来了解了解吧！操作方法（01）做俯卧撑最好的时间是在晚饭前，身体经过了一天的活动，所以体内分泌是十分活跃的，此时身体的承受能力比较高，同时做俯卧撑可以消耗掉午饭的剩余能...
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![做俯卧撑手腕疼痛]( "做俯卧撑手腕疼痛")
- 做俯卧撑手腕疼是常见的现象，因为你做俯卧撑的时候也会用到手腕的力量但是因为平时手腕的力量没有得到锻炼。发病原因主要是长期的疲劳、不正常的姿势、寒冷、局部压力过大等。要是还是疼的话那也许是你的手有问题建议你看一下医生。考虑是腕关节韧带损伤，注意俯卧撑不要再...
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![俯卧撑练胸肌]( "俯卧撑练胸肌")
- 在很多人看来，男人的胸肌是男人最好的名片，而居家练腹肌最好的方式之一就是做俯卧撑。下面，让我们一起来看看如何通过俯卧撑练胸肌。基本动作练习方法（01）双手间距小于肩宽的俯卧撑练习这种手掌间距的俯卧撑方法是对臂力要求最大的一种，同时也是对胸肌练习强度最大的一种。在做...
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![学会6种俯卧撑玩法，完美身材就离你不远了！]( "学会6种俯卧撑玩法，完美身材就离你不远了！")
- 今天我给大家演示—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！也是我在家经常练习的方法，6种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。操作方法（01）标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有...
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![长期坚持俯卧撑的人身体会有哪些变化]( "长期坚持俯卧撑的人身体会有哪些变化")
- 简要回答俯卧撑作为一种常见且有效的锻炼方式，对身体有着多方面的变化和好处。可以使肌肉变得更坚实，会提升身体的协调性和平衡能力，改善柔韧性，提升耐力、体力，增加基础代谢率。1.肌肉更坚实长期坚持俯卧撑训练的人，肌肉会变得更加坚实有力。俯卧撑需要运用多个肌肉群，特别是胸...
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![做俯卧撑有什么好处？]( "做俯卧撑有什么好处？")
- 俯卧撑是我们经常做的运动之一，很多人都知道做俯卧撑可以锻炼力量，然而只知其一不知其二。那么，为什么要做俯卧撑？做俯卧撑有什么好处呢？小编就给大家讲讲做俯卧撑有什么好处。操作方法（01）改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用，同时能促进血液循环，促进生长发育，提高运动...
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![男士健身，俯卧撑推荐——App]( "男士健身，俯卧撑推荐——App")
- 很多朋友都想有空的时候健健身，锻炼一下，但是却缺少很多专业的建议，下面我推荐几个手机APP，可以交给你如何健身。操作方法（01）首先下载这款手机APP，俯卧撑教练，如图所示（02）我们可以看到软件的主界面，点击主界面里面的训练（03）可以看到训练及级别，已经今天需要完成的俯卧撑个数，点击开始...
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![俯卧撑的正确姿势]( "俯卧撑的正确姿势")
- 简要回答俯卧撑是一种简单而又有效的身体训练运动，被广泛应用于健身、体能训练等领域。但如果不掌握正确的姿势，可能会造成不必要的身体损伤，因此掌握正确的俯卧撑姿势非常重要。一、俯卧撑的基本姿势俯卧撑的基本姿势是身体俯卧在地面上，双手分别放在与肩同宽的位置上，手掌向...
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![俯卧撑的正确做法图解]( "俯卧撑的正确做法图解")
- 在我们做俯卧撑运动时，很多人的动作都是不标准的。下面我来为大家讲解一下俯卧撑的正确做法。操作方法（01）做俯卧撑时，双手要分开与胸部同宽。（02）双腿分开与手掌对齐，伸直。（03）双手自然弯曲，身体下探，目视前方。胸大肌绷紧，肱三头肌收缩。（04）身体下探后，在下方用鼻子进行呼吸的吸气动...
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![俯卧撑的花式做法]( "俯卧撑的花式做法")
- 俯卧撑是非常锻炼上身肌肉和耐力的一种体育运动，下面我们来介绍几个俯卧撑的花式做法。操作方法常规的俯卧撑，就是双脚并拢脚尖着地，然后双手与肩膀同宽，这种方法比较简单，也比较基础，练习好后，就可以进行花式做法。花式俯卧撑中最简单的是，调整两手的位置，比如说两只手交叉重合，这...
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![俯撑开合跳怎么做]( "俯撑开合跳怎么做")
- 简要回答俯撑开合跳是一项较为常见的健身训练动作，不仅可以有效地锻炼核心肌群、背肌和手臂肌肉，还能够增强心肺功能。为大家介绍一下如何正确地进行俯撑开合跳。1.准备动作：站立姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，双手放在身体两侧。2.开始动作：先用力蹬脚跳起，双脚同时向胸部...
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![做俯卧撑三种类型]( "做俯卧撑三种类型")
- 操作方法（01）高姿俯卧撑练习者在练习时，身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。这个姿势因为上下落差比较大，所以相对比较费力。（02）中姿俯卧撑指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。这个时候身体要保持平衡，不要来回摆动，可以有效的锻炼上肢力量。（03）低姿俯卧撑是指在...
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![徒手健身：各种俯卧撑（胸肌）]( "徒手健身：各种俯卧撑（胸肌）")
- 没时间去健身房的朋友们 一起了解各部分胸肌锻炼的最佳方法（俯卧撑）方法/步骤：俯卧撑（01）1.宽距俯卧撑：双手张开约为肩宽一倍，接着按标准俯卧撑方法做，宽距俯卧撑主要锻炼肩部肌肉和胸大肌的外部;（02）2.窄距俯卧撑：窄距俯卧撑可以锻炼三头肌，并且强化肘部和腕部肌腱，关于胸肌，主要锻炼...
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![俯卧撑这项健身运动到底有什么作用]( "俯卧撑这项健身运动到底有什么作用")
- 简要回答俯卧撑是日常健身运动中比较常见、常用到的一种运动形式，特别是在学校的体育课中最为常见。俯卧撑主要训练我们上肢、胸肌还有腰腹部的肌肉，俯卧撑的效果明显，所以很多健身人士在日常生活中都会进行这方面的练习。俯卧撑除了健身的作用，俯卧撑还有利于我们身体机能的...
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![每天做俯卧撑的好处 长期坚持做俯卧撑的好处]( "每天做俯卧撑的好处 长期坚持做俯卧撑的好处")
- 简要回答做俯卧撑的好处：不仅能够帮助我们增强肌肉力量，提高身体素质，而且还有助于减肥和改善睡眠质量。如果长期坚持做俯卧撑，还能有效预防肩周炎等疾病，促进血液循环，帮助修复身体损伤。增强肌肉力量每天做俯卧撑可以有效地增强肌肉力量。因为俯卧撑主要针对胸肌、三角肌、手...
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![俯卧撑的不同做法]( "俯卧撑的不同做法")
- 俯卧撑对于身体锻炼是一种非常有效的方法，同时，俯卧撑的姿势有许多种，每个人根据自身的需要选择适合自己的姿势进行锻炼。下面，来介绍一些知识。操作方法（01）一般俯卧撑一般俯卧撑是大多数人所采用的方式，双手要比肩膀稍微宽一些，两只脚要注意靠紧，此时，要使自己的腰腹处于收紧状态...
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![俯卧交替腿怎么做]( "俯卧交替腿怎么做")
- 简要回答俯卧交替腿是一种常见的运动方式，可以有效锻炼腰部、臀部和腿部肌肉。这里详细介绍俯卧交替腿的步骤和注意事项。需要找到一个平坦的地面，然后躺平在地上，面朝下。双手伸直放在身体两侧，手掌朝下，掌心贴地。接着，将双腿伸直，脚尖朝下，背部和腰部要保持平直状态。开始进行...
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![拳头俯卧撑的正确做法]( "拳头俯卧撑的正确做法")
- 拳卧撑是一种不错的俯卧撑方式，可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉，背部肌肉，用拳头支撑的目的可以锻炼拳头的力量。那么拳头俯卧撑怎么做最规范呢？操作方法（01）拳头做俯卧撑，可以提高拳头的硬度，也就是说可以增加骨密度。用拳头做俯卧撑为了保持身体的平衡，身体会动用更多的肌肉参...
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妙知谷
