![运动前后喝水大有讲究]( "运动前后喝水大有讲究")
- 每天坚持运动可以保持身体健康、提高人体的免疫能力、改善体形等。在运动过程中体温上升，自然会流汗，流汗也是人体新陈代谢中的一种。但是流汗的同时也会消耗人体中的水分和营养物质，因此我们要及时补充这些流失的水分。运动前后喝水大有讲究，下面一起来看看吧。操作方法（01）运...
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![什么运动可以瘦大腿？]( "什么运动可以瘦大腿？")
- 腿部的训练，对于健身是非常的重要的，那么有哪些运动是可以瘦大腿的呢？操作方法（01）空中踩脚踏车身体平躺双腿朝上抬起，用手掌撑住腰部，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作，左右各一圈，一组3分钟，重复3~4组即可。这个动作主要活动腿部肌肉，有利于腿部塑性，因此可以瘦大腿。（02）走上坡路、爬楼...
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![早上运动需要注意什么 晨练前喝水还是晨练后喝水]( "早上运动需要注意什么 晨练前喝水还是晨练后喝水")
- 适当的运动锻炼对身体的好处是非常多的，而我们能够采取的对运动锻炼方式有很多，同时也可以在各个时间段运动。大部分人选择在早上或者晚上来锻炼。今天我们要了解的是早上运动需要注意什么，以及晨练前喝水还是晨练后喝水比较好？早上运动需要注意什么虽然运动锻炼对身体确实是...
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![小腿拉伸放松运动方法]( "小腿拉伸放松运动方法")
- 在运动之前和之后都应该进行小腿拉伸运动，下面介绍几种方法给大家。操作方法（01）坐着把一只脚伸直，另一只脚弯曲，用手去勾住伸直的脚尖。（02）站着一只脚伸直，另一只脚弯曲，用手去勾住伸直的脚尖。（03）整个小腿的后肌群全部被绷直，全身的重量全部放在脚掌上，坚持到脸部充血发红就应该起...
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![提肛能提高性功能吗？我练了3个月提肛运动后.]( "提肛能提高性功能吗？我练了3个月提肛运动后.")
- 提肛运动你了解吗？这个运动不累人，不需要特别的运动场所，不需要复杂的运动技能，老少咸宜。开会的时候，等公交的时候，排队缴费的时候，坐在教室里上课的时候，坐在办公室批阅文件的时候。。都可以神不知、鬼不觉的做这项运动！这个不需要吃药，不需要花钱，只需要你坚持，只需要你有毅力，就可...
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![哪些是有氧运动有何好处]( "哪些是有氧运动有何好处")
- 当代年轻人都很注重自己的事业，繁重的工作每天压的我们喘不过气，甚至没有时间去运动，下面就为大家介绍几种轻松的有氧运动，既能缓解压力，又能强身健体。操作方法（01）有氧运动是非常健康也很简单的一种运动方式，顾名思义，就是在氧气供应充足时进行的体育锻炼。有氧运动的特点就是强...
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![经常拉伸腿有什么好处，拉伸运动的作用？]( "经常拉伸腿有什么好处，拉伸运动的作用？")
- 运动后要拉伸这是很多人都知道的事，但是却有人对拉伸有些误会，比如觉得拉伸可以瘦小腿，经常拉伸腿有什么好处，拉伸运动的作用？操作方法（01）防止肌肉酸痛运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快...
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![汉服复兴历史，汉服运动历年大事记]( "汉服复兴历史，汉服运动历年大事记")
- 汉服在中国存在由来已久，中国是一个有着悠久历史的文化古国，在漫长的岁月的长河中，沉淀了许许多多优秀的文化，汉服文化便是其中的一项。你了解过汉服吗？下面，我们一起来了解下汉服相关的一些内容吧。汉服历史背景汉服，即中国汉族传统服饰，曾称汉衣冠、汉装、衣冠、中国衣冠、华服...
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![跑步后8式拉伸运动供你享用]( "跑步后8式拉伸运动供你享用")
- 跑步后8式拉伸运动，打造完美线条！再也不用担心跑出肌肉腿啦~操作方法（01）1.腹股沟（内收肌）拉伸席地而坐，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触，脚后跟相对，手握住脚踝，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟。会有感觉到大腿内...
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![你知道孕期如何开始运动吗？]( "你知道孕期如何开始运动吗？")
- 你知道孕期如何开始运动吗？有哪些安全的运动可供选择呢？需要避免哪些活动呢？快来了解一下吧。运动小白开始时应该每次运动10分钟，然后逐渐增加时间，直到每天或者一周的好几天都可以运动30分钟。不要伸展到极限，也不要运动到精疲力竭。有一个很好的原则是：当你感觉不能舒服地谈话...
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![五种最有效的减肥有氧运动]( "五种最有效的减肥有氧运动")
- 操作方法（0102）1.负重走（03）在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要...
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![运动的过程中如何避免肌肉拉伤？]( "运动的过程中如何避免肌肉拉伤？")
- 很多人都特别喜欢运动健身，不过在运动健身的过程中，如果稍微不注意方式方法，或者开始运动的时候没有进行热身，后面再进行运动的话，就特别容易造成肌肉拉伤。针对这个问题，下面特意给大家介绍了一些方法，这些方法可以帮助你有效的避免肌肉拉伤的状况，一起来看一看，并且学习一下这些...
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![什么运动减肥最有效]( "什么运动减肥最有效")
- 操作方法（01）第一，就是每天三餐必须要吃的，并不是说不吃饭硬饿就会瘦下去，这样是很每个人都很难坚持下去的，如果一顿吃一顿不吃的话，反而会很快的胖下去，是瘦不下去的，坚持早餐吃好，中午吃饱，而晚上吃少，早上尽量吃点苹果之类的水果，再加一杯牛奶，就好了，而中午饭就是尽量的吃饱，不过也就...
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![QQ运动数据不准确怎么办]( "QQ运动数据不准确怎么办")
- 手机QQ中有一个QQ运动公众号，能够记录自己每天的运动情况等信息，当数据不准确的时候要进行一次刷新，下面教你操作方法。QQ运动数据刷新（01）进入手机QQ主界面，在下方标签栏中选择“联系人”（02）进入联系人界面，选择“公众号”（03）在公众号中选择“QQ运动”（04）进入QQ运动聊天界面，选择“...
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![苹果怎么刷qq运动步数]( "苹果怎么刷qq运动步数")
- 操作方法（01）如果你手机里没有“Workflow”这个软件，需要先到AppStore“Workflow”，搜索框中输入软件名称即可搜索下载，值得惊喜的是该软件被苹果收购以后就改为免费，之前是18。（02）安装完成以后，把下面这个地地址复制到手机Safari浏览器开：//注意：请在上面地址//前面加上https（03）打...
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![提臀方法分享，提臀运动的几个步骤]( "提臀方法分享，提臀运动的几个步骤")
- 现代社会我们每天都要使用电脑办公，这样坐得时间久了，就容易导致臀部臃肿肥大，女孩子都爱美，身材匀称很重要，那怎么才能够防止臀部下垂呢？笔者有一些自己的提臀经验，今天分享给大家提臀运动的几个步骤，希望对大家有所帮助。操作方法（01）提臀运动步骤一：俯卧抬肩俯卧在垫上，双臂向前伸...
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![如何做凯格尔运动]( "如何做凯格尔运动")
- 盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”，是用来支持子宫、膀胱、直肠和小肠的肌肉，妇科医生阿诺德凯格尔博士最初在1948年进行了描述，并且发明了治疗生殖器松弛的非手术疗法。将凯格尔运动与日常生活结合起来，有助于预防盆底问题，如大小便失禁，而且可以改善性生活的质量。最重要的是，你...
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![如何区别有氧运动和无氧运动]( "如何区别有氧运动和无氧运动")
- 人体运动是需要能量的，不同的运动项目和运动时间消耗的不同的能量，有氧和无氧运动的区别可以根据消耗来区别。操作方法（01）短时间运动的消耗人体预存的ATP能量只能维持15秒，用跑步来举例：跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能...
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![分享可以补肾壮阳的几个小运动]( "分享可以补肾壮阳的几个小运动")
- 男性进行一定的补肾壮阳能够让日常生活更加舒畅，也对自己的身体有一定的好处，下面分享一些补肾壮阳的小运动。补肾壮阳的小运动01肚脐下有一个关元穴位，偶尔进行按摩能够强精壮阳。02时不时的垫一下脚尖，坚持能够达到益肾的效果，能够一定程度上改善性功能。03食指尖端是南阳穴...
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![如何使用keep软件进行运动能力测试]( "如何使用keep软件进行运动能力测试")
- 对于很多不去健身房的伙伴，在家应该如何测量自己的运动能力呢？keep运动能力测试（01）打开手机应用【keep】，在keepapp首页界面最下面找到【我】并点击，如图所示：（02）进入我的个人中心界面中，找到【运动能力】并点击，如图所示：（03）进入运动能力测试界面，点击【运动能力测试】按钮，如图：（04）在...
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![有氧运动是什么？它包括哪些运动？]( "有氧运动是什么？它包括哪些运动？")
- 在日常生活活里，我们经常听到说有氧运动能减肥，对身体由很大的帮助。可以很多人对有氧运动这个概念还不是很了解，现在就由小编我来给各位小伙伴们介绍一下有氧运动到底是什么吧。定义（01）有氧运动，顾名思义，它就是指我们身体在氧气供应充足的时候所进行的体育运动。功效（01）进行有...
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![运动拉伤怎么办]( "运动拉伤怎么办")
- 运动中受伤是无法避免的事情，受伤不害怕重点是是否知道该如何处理，下面我们就为你介绍运动拉伤后该如何处理。运动拉伤相关（01）拉伤的原因：在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，会发生这种情况通常是准备运动做得不足够，肌肉的生理机能还没到达能适应运动状态的...
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![跳绳是有氧运动吗 跳绳减肥效果好吗]( "跳绳是有氧运动吗 跳绳减肥效果好吗")
- 跳绳是一项人人都知道，也都玩过的运动。现在很多人喜欢通过跳绳来瘦腿瘦肚子。跳绳是有氧运动还是无氧运动呢？一起看下文了解吧。有氧运动。因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)，跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半...
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![运动内衣怎么选？]( "运动内衣怎么选？")
- 内容概要：工欲善其事，必先买其器~运动中，胸部怎么动？运动内衣大PK！高鸡心？上下杯？操作方法（01）春天到了，羽绒服一脱，又到了动物交配的季节。呃，不对，羽绒服一脱，又到了展露自己身材的季节~最近能明显感觉到健身房和夜路上，人渐渐多了起来，大家都摩拳擦掌准备进入美好的夏天~相信不止是爷...
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![新买的运动鞋后跟磨脚怎么处理能够缓解]( "新买的运动鞋后跟磨脚怎么处理能够缓解")
- 新买的一双运动鞋。在店里试的好好的，可是回家穿了两天，发现右脚的后脚跟比较磨脚。已经磨出了血泡。就这么不穿了，实在是浪费，我们用一个小小的办法就可以化解。操作方法（01）把报纸摊平，用喷雾器，对着上面，喷水，只要微微有些湿度就可以。（02）把报纸揉成团，塞进鞋子里面。用力塞紧，不留...
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妙知谷
