![【杠铃训练塑造胸肌 练胸肌】之杠铃上斜卧推]( "【杠铃训练塑造胸肌 练胸肌】之杠铃上斜卧推")
- 操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌（02）头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方，（03）把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。（04）PS：每组6-15次，共做3-5组，组间休息1-2分钟。功效：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。健身小贴士：上举时吸气，静止时呼...
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![如何输入正斜杠和反斜杠]( "如何输入正斜杠和反斜杠")
- 如何输入正斜杠和反斜杠呢？今天小编为大家讲解一下。操作方法打开电脑，新建一个文本文档，点击并进入，如图所示。进入之后，点击小键盘上面的正斜杠即可将其输入，如图所示。将输入法切换为英文输入状态，如图所示。点击图示位置即可将反斜杠输入进去，如图所示。特别提示以上纯属个人...
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![【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃平板卧推]( "【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃平板卧推")
- 操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌三角肌前束（02）身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。（03）双臂边举边向内侧扭转，是张新超想脸部方向，同时呼气。当哑铃举至胸部正上方时，停顿3秒，边吸气按原路线放下哑铃，恢复到起始位置，然后重复动作1。（04）PS：每组6-15次，共做3-5组，组间休息1-2...
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![练斜方肌要注意什么,斜方肌和什么一起练]( "练斜方肌要注意什么,斜方肌和什么一起练")
- 练斜方肌要注意什么,斜方肌和什么一起练,在健身计划中，通常不会安排斜方肌单独在一日练，而且将其和其他的肌肉安排在一起训练。那斜方肌和什么一起练呢？操作方法斜方肌和什么一起练肩部或背部肌肉一起练。由于斜方肌是一块很大的肌肉，它的动作主要就是将肩向上拉，在训练过程中...
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![如何练胸肌之上斜哑铃推举]( "如何练胸肌之上斜哑铃推举")
- 怎么可以快速的锻炼我们的胸肌呢，今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举练胸肌。操作方法首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如果我...
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![三角肌和斜方肌怎么一起练，三角肌和斜方肌几天练一次好]( "三角肌和斜方肌怎么一起练，三角肌和斜方肌几天练一次好")
- 想要穿衣显瘦，脱衣有肉，就必须要练三角肌，而其中一部分人会想要连同其他的肌肉来练，那三角肌和什么一起练好呢？操作方法三角肌和什么一起练斜方肌。虽然说三角肌可以和胸肌、背肌、腹肌等肌肉一起锻炼，但是相对来说三角肌和斜方肌一起练的效果更好。三角肌为什么和斜方肌一起练...
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![胸肌训练——平板哑铃卧推]( "胸肌训练——平板哑铃卧推")
- 现在的人们，越来越注重身体的健康和塑形，很多男生特别想要训练出胸肌，当然也有女生想要这种身材，那么有一个非常好的训练方式就可以帮助大家~平板哑铃卧推，这个是比较困难的，下面让我为大家讲解一下具体的方法。操作方法首先仰卧在哑铃凳上，然后双脚自然放在地上，双手举起哑铃，两...
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![怎样用哑铃练胸肌]( "怎样用哑铃练胸肌")
- 一般练胸的动作，大部分都是在训练人体的胸大肌，维持人体上半身的稳定、带动手臂做一些推或撑的动作。而要训练胸肌，除了做大家熟悉的卧推外，其实还能用其他的动作，怎么用哑铃锻炼胸肌？操作方法（01）离心收缩是向心收缩的相反，指的是当肌肉出力时，肌肉也跟着拉长。相对向心收缩而言，离...
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![杠铃卧推的正确方法]( "杠铃卧推的正确方法")
- 对于很多健身的人群来说，杠铃卧推是必不可少的，那么杠铃卧推的正确方法到底是怎样的呢？下面就为大家叙述一下。操作方法（01）双手——双手应当保持正卧，使两只手的掌心向上、虎口相对，杠铃的时候应当保持握距稍微比肩宽长一点，从而使杠铃杆的中心压到掌心上。（02）手腕——手腕要避免...
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![/正斜杠反斜杠怎么打出来]( "/正斜杠反斜杠怎么打出来")
- 数学分数通常需要用到斜杠，键入网址时也经常用到。那么这两个标志怎么打出来呢？一起来了解下吧。操作方法键位设置敲击键盘上的【CapsLk】打开英文字母大写。直接敲击图示两个键位就可以直接打出来斜杠符号了。输入法直接键入智能输入法直接打【斜杠】二字，就会有正反斜杠出...
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![怎样用哑铃练胸肌（收藏版）]( "怎样用哑铃练胸肌（收藏版）")
- 胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。哑铃是常见的健身器材，怎么用哑铃练胸肌呢？操作方法（01）上斜推举。具体步骤：①将长凳角度调到10度至30度的倾斜角度，将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背，双脚平放在地板...
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![如何练胸肌之上斜哑铃飞鸟]( "如何练胸肌之上斜哑铃飞鸟")
- 上次说到平卧哑铃飞鸟，今天我们来说说上斜哑铃飞鸟，这个动作可以更有针对性的锻炼胸大肌上部的块头，相对平卧哑铃飞鸟我个人更加喜欢上斜哑铃飞鸟。下面就来看看他有什么要领吧。操作方法（01）首先坐在上斜凳的一端，双手各持一个哑铃，置于双腿近膝盖处，然后躺下，将哑铃举到身体上方...
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![背肌怎么练 如何练背肌之单臂哑铃划船]( "背肌怎么练 如何练背肌之单臂哑铃划船")
- 今天来说说单臂哑铃划船，这个动作可以很好的单独锻炼背部的每一次，动作幅度要比其他划船动作大的多，因此这个动作对于背部两侧肌肉的增大有着不可小视的作用，很多朋友都做过这个动作，不知道效果怎么样呢，是哪一方面没做好呢。让我们一起来看看。操作方法（01）首先一只腿跪在横凳上...
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![俯卧撑练胸肌]( "俯卧撑练胸肌")
- 在很多人看来，男人的胸肌是男人最好的名片，而居家练腹肌最好的方式之一就是做俯卧撑。下面，让我们一起来看看如何通过俯卧撑练胸肌。基本动作练习方法（01）双手间距小于肩宽的俯卧撑练习这种手掌间距的俯卧撑方法是对臂力要求最大的一种，同时也是对胸肌练习强度最大的一种。在做...
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![胸肌上部怎么练饱满,胸肌上部练饱满的技巧]( "胸肌上部怎么练饱满,胸肌上部练饱满的技巧")
- 今天就跟随小编一起看看,胸肌上部怎么练饱满,胸肌上部练饱满的技巧,胸肌可以说是男人魄力的体现，也是健身者注重锻炼的肌肉，而胸肌是可以分为上、中、下部分的，其中多数人都是中部和下部比较发达，而上部较差，但要有形的胸肌，上胸部就不能少，那胸肌上部怎么练饱满呢？操作方法上斜...
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![在家徒手怎么俯卧撑练胸肌]( "在家徒手怎么俯卧撑练胸肌")
- 在家徒手怎么俯卧撑练胸肌呢？下面小编来告诉大家。操作方法首先，我们想在家徒手做俯卧撑练胸肌的话，我们是可以先进行双掌压地做俯卧撑的，这个算是最基本的练法了，一般我们需要一天至少做100个这样的俯卧撑，这样坚持下来几个月后就可以有胸肌了。其次，我们想在家徒手做俯卧撑练...
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![正斜杠反斜杠怎么打出来？]( "正斜杠反斜杠怎么打出来？")
- 键盘上看到有正斜杠和反斜杠，但是怎么都打不出来，不知道该组合什么键才能打出，其实非常简单，只需要切换到英文状态即可打出来了。操作方法（01）先将输入法切换到英文状态下，在中文状态下打不出来。（02）正斜杠就是直接按键盘右边shift旁边那个按钮，就出来了。（03）反斜杠一般在退格键（bac...
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![上斜杠铃卧推正确方法]( "上斜杠铃卧推正确方法")
- 操作方法（01）起始姿势：仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。（02）动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。（03）起始姿势：哑铃的位置...
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![如何输入正斜杠和反斜杠？]( "如何输入正斜杠和反斜杠？")
- 如何输入正斜杠和反斜杠？或许有很多小伙伴为此感到疑惑，下面小编为你介绍下具体的解决方法，希望可以帮助到你。操作方法（01）方法一：利用复制粘贴，在浏览器内输入正斜杠，浏览器会显示出来正斜杠的图标。（02）输入反斜杠可以搜索到反斜杠的图标，可以直接复制粘贴到需要输入的位置。（03）方...
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![【怎么徒手塑造锻炼完美胸肌】之上斜俯卧撑]( "【怎么徒手塑造锻炼完美胸肌】之上斜俯卧撑")
- 操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌（02）双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。示意图如下：（03）两肘弯曲，身体下压，当肘关节夹角小于90度时，开始呼气。完成后，回复到初始动作。（04）PS：每...
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![如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟]( "如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟")
- 拥有健硕的胸肌几乎是每个男人都想的。相信大家都有了解到平卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，这的确是一种很好的方法，今天就来详细的介绍一下这种方法。工具/材料凳子哑铃操作方法窄凳：在进行这个练习之前，首先要准备一个窄凳，窄凳不用太宽，但是一定要足够长，可以购买专业的练习登，这样...
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![【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃上斜卧推]( "【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃上斜卧推")
- 操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌三角肌前束（02）双手各执一只哑铃，仰躺于上斜训练板上。把哑铃举起，手臂伸直，使哑铃几乎挨在一起，伸直后手臂是与地面垂直的。（03）动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量垂直于地面，下放至大臂平行于地面就可以了。（04）PS：每组6-...
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![如何练胸肌之平卧哑铃推举]( "如何练胸肌之平卧哑铃推举")
- 之前说到杠铃卧推，杠铃的下斜就不多说了，今天我们来讲一讲平卧哑铃推举，与杠铃的动作，以及发力点都有区别。使用哑铃时动作幅度比杠铃大，还要控制两个独立的重量，这就迫使稳定肌也协助训练。操作方法（01）开始学习时就有一个好的习惯是避免受伤的好方法，首先我们把两个哑铃分别放在...
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![如何练胸肌]( "如何练胸肌")
- 胸大肌（pectoralismajor）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。操作方法（01）【十字下拉】具体锻炼动作：手握拉力器，掌心相对，用胸大肌收缩的力量将两手靠拢，尽量做到拉力器握把相碰。在整个练习过程中肘关节要保...
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![性感丰胸之上斜哑铃卧推]( "性感丰胸之上斜哑铃卧推")
- 女人最看重的部位其实就是自己的三围，而这也是男人看一个女人的基本所在。因为这是男人对女人的审美观的共同要求，即使一个女人的面貌再怎么出色，没有突出的三围比例也一样吸引不了男人的目光。在上期的性感健身栏目中，小编和大家聊了怎么样锻炼出性感的水蛇腰，而今天要聊的则...
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妙知谷
