![olay小哑铃怎么样 金色和银色有什么区别]( "olay小哑铃怎么样 金色和银色有什么区别")
- olay小哑铃怎么样据说olay小哑铃是一款黑科技产品，并且好火了一款小哑铃健面操，olay小哑铃的主要功效就是紧致面部肌肤，现在网上已经有很多人在使用了，据说效果还不错。这款小哑铃是Olay品牌的，而且磁场特别强，有很大的按摩吸收精华的效果，Olay旗下有多个系列，而小哑铃属于护肤品...
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![提臀动作---哑铃深蹲]( "提臀动作---哑铃深蹲")
- 每天三组，每组8-16次，配合呼吸操作方法（01）自然站立，双腿分开与肩同宽，双手握住哑铃，自然放在身体两侧（02）呼气时，屈髋，屈膝，两臂向上抬起，吸气时，放回原处，站直特别提示配合好呼吸每天三组，每组8-16次...
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![哑铃锻炼方法图解——收藏版]( "哑铃锻炼方法图解——收藏版")
- 哑铃是健身必备道具，但是你知道哑铃该怎么使用吗？操作方法直腿硬拉主要练下背、臀大肌和股二头肌。俯身双臂划船主要练背部外侧和下背。坐姿哑铃推举主要练三角肌和肱三头肌。侧平举主要练三角肌俯身侧平举主要练三角肌站姿颈后臂屈伸目标锻炼部位：增加三头肌围度俯身臂屈伸...
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![在家用哑铃锻炼胸肌和肱三头肌的动作]( "在家用哑铃锻炼胸肌和肱三头肌的动作")
- 想要锻炼胸肌和肱三头肌，哑铃都已经备好了，但不知道该怎么锻炼。下面就叫大家一些简单的动作。操作方法（01）用哑铃练胸肌有三种方式：平卧推举：首先身体正面朝上平躺在凳子上，双手握住哑铃放于肩部，然后双手向上举起哑铃至双臂伸直。最后缓慢放下，重复以上动作便可。（02）上斜推举：动作...
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![哑铃负重仰卧卷腹锻炼腹肌的正确姿势与步骤]( "哑铃负重仰卧卷腹锻炼腹肌的正确姿势与步骤")
- 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。操作方法（01）双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。（02）腹部用...
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![怎样用哑铃瘦手臂？]( "怎样用哑铃瘦手臂？")
- 在很多的健身项目中，使用哑铃来达到女性的男士的健身效果也是有哒，特别是给我们的手臂进行一些健身，进行瘦手臂也是经常的动作啦，接下来小编为你介绍下：怎样用哑铃瘦手臂？工具/材料哑铃手臂操作方法01首先得话我们在使用哑铃瘦手臂的时候，我们可以拿一些不怎么重的先预热下，给我...
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![哑铃丰胸运动方法]( "哑铃丰胸运动方法")
- 用哑铃或矿泉水瓶的方式可以让乳房重新坚挺起来。此动作可以边看电视边练习，每天只要练习5分钟，就能将下垂的乳房拉回它们正常的位置。注意练习时应始终保持胸部收紧的状态。步骤/方法（01）手肘弯曲，双手合十，将下手臂并拢在一起。（02）双手缓慢地向上抬起，注意手肘并拢不要分开，再...
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![用哑铃锻炼胸肌的七个黄金动作]( "用哑铃锻炼胸肌的七个黄金动作")
- 胸部肌肉无非就是由胸上沿，胸中缝，胸下沿，胸外沿这几部分肌肉组成，想要获得漂亮的胸部，有很多种方法新手们最好还是先要感受下肌肉的发力再进行胸部训练下面就为大家献上用哑铃锻炼胸肌的七个黄金动作1、哑铃卧推可以锻炼整个胸大肌。但是有危险，新手慎用2、上斜哑铃卧推主要锻...
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![肱三头肌训练——哑铃颈后臂屈伸（图解+视频）]( "肱三头肌训练——哑铃颈后臂屈伸（图解+视频）")
- 哑铃颈后臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。目标锻炼部位：增加三头肌围度动作要领-双臂颈后臂屈伸（01）两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。（02）两上...
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![哑铃锻炼方法]( "哑铃锻炼方法")
- 哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。哑铃的分类：活动哑铃包括有电镀、喷塑、包胶三种；固定哑铃有电镀和喷漆两种。小编在这里给你介绍一下具体...
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![如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟]( "如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟")
- 拥有健硕的胸肌几乎是每个男人都想的。相信大家都有了解到平卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，这的确是一种很好的方法，今天就来详细的介绍一下这种方法。工具/材料凳子哑铃操作方法窄凳：在进行这个练习之前，首先要准备一个窄凳，窄凳不用太宽，但是一定要足够长，可以购买专业的练习登，这样...
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![怎么用哑铃练腹肌]( "怎么用哑铃练腹肌")
- 拥有完美的腹肌是很多男人的梦想，但很多人都不知道应该怎么锻炼腹肌，在大量锻炼后效果仍不明显。下面就为大家介绍几种借助哑铃来锻炼腹肌的方法。操作方法（01）负重仰卧起坐双手持一块重量适中的哑铃片，并置于胸前。在负重的情况下做仰卧起坐练习，频率，不要求很快，但在做的过程中...
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![背肌怎么练 如何练背肌之单臂哑铃划船]( "背肌怎么练 如何练背肌之单臂哑铃划船")
- 今天来说说单臂哑铃划船，这个动作可以很好的单独锻炼背部的每一次，动作幅度要比其他划船动作大的多，因此这个动作对于背部两侧肌肉的增大有着不可小视的作用，很多朋友都做过这个动作，不知道效果怎么样呢，是哪一方面没做好呢。让我们一起来看看。操作方法（01）首先一只腿跪在横凳上...
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![哑铃怎么选才正确？]( "哑铃怎么选才正确？")
- （01）根据身高体重选择哑铃重量一般来说，你根据自己的身高和体重来选择。一个30公斤重的哑铃在被水平推动时可以做多达8个动作，所以这个30公斤重的哑铃被称为8RM。（02）常见哑铃特点市场上常见的哑铃品种包括橡胶套哑铃、铸铁套哑铃、电镀哑铃和彩绘哑铃。封装哑铃为全塑料结构，价...
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![站姿哑铃前平举]( "站姿哑铃前平举")
- 你知道如何实现站姿哑铃前平举吗？一起来看看吧。操作方法我们在开始站姿哑铃前平举之前首先要做一下相应的热身运动，否则避免一开始直接拿哑铃的时候容易造成腰背的扭伤。在拿哑铃的时候我们一定动作要缓。而且如果你是新手的话，一般在进行站姿哑铃前平举的时候应该先拿最轻...
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![【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃平板卧推]( "【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃平板卧推")
- 操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌三角肌前束（02）身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。（03）双臂边举边向内侧扭转，是张新超想脸部方向，同时呼气。当哑铃举至胸部正上方时，停顿3秒，边吸气按原路线放下哑铃，恢复到起始位置，然后重复动作1。（04）PS：每组6-15次，共做3-5组，组间休息1-2...
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![哑铃什么牌子好]( "哑铃什么牌子好")
- 哑铃能够提高人们的肌肉力量。下面，我们来看哑铃买什么牌子的比较好吧。操作方法朗威RUNWE朗威RUNWE成立于1996年，是一家专门卖健身器材的公司，朗威RUNWE在淘宝和天猫等网站也有开设网营，可以直接到网上购买。普力爱普力爱成立于2008年，也是一家售卖电子器材的公司，而且其公司...
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![怎么练哑铃最好]( "怎么练哑铃最好")
- 哑铃的练习可以快速的锻炼我们的胸肌，今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举练胸肌。操作方法首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如...
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![哑铃减肥操快速燃脂减肥瘦身]( "哑铃减肥操快速燃脂减肥瘦身")
- 怎样利用哑铃做减肥操呢？帮助我们快速减肥瘦身。操作方法（01）一、“拱桥”式目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互...
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![三角肌哑铃锻炼方法，三角肌哑铃锻炼一周几次好]( "三角肌哑铃锻炼方法，三角肌哑铃锻炼一周几次好")
- 哑铃是最为常见的健身器材，不少的训练动作都离不开哑铃，而为了有健壮宽阔的肩膀，很多人会选择练三角肌，也是需要用哑铃来进行锻炼的。那三角肌用多重的哑铃呢？操作方法练三角肌需要大重量吗不需要。有重量的前提必须是姿势标准，姿势标准意味着锻炼部位的准确，小重量情况下可以更...
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![哑铃三角肌锻炼方法,锻炼三角肌注意事项]( "哑铃三角肌锻炼方法,锻炼三角肌注意事项")
- 今天就让小编为各位分析一下,哑铃三角肌锻炼方法,锻炼三角肌注意事项,如何用哑铃锻炼三角肌，宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、后束，而哑铃无疑是锻炼三角肌这三束最佳选择。操作方法三角肌前束1、前平举：自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩...
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![分享一套哑铃健身计划]( "分享一套哑铃健身计划")
- 哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到，并且用哑铃锻炼的健身效果也很好，所以现在很多爱好健身的朋友们都用哑铃在家里练。而在家用哑铃锻炼就需要制定一套适合自己的哑铃健身计划，下面是本人总结的一套适合初学者，在家用哑铃锻炼的健身计划。这个...
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![【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃上斜卧推]( "【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃上斜卧推")
- 操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌三角肌前束（02）双手各执一只哑铃，仰躺于上斜训练板上。把哑铃举起，手臂伸直，使哑铃几乎挨在一起，伸直后手臂是与地面垂直的。（03）动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量垂直于地面，下放至大臂平行于地面就可以了。（04）PS：每组6-...
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![女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂]( "女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂")
- 操作方法哑铃弯举主要锻炼肌肉：肱二头肌方法：两手各握一哑铃，双臂自然下垂，保持上臂不动，双手弯举哑铃，重复。女生建议小重量多次数。哑铃卧推主要锻炼肌肉：肱三头肌方法：两手各握一哑铃，肘部内收，夹胸。向上推起。整个过程保持背部的夹紧。女生建议小重量多次数。正握腕弯举主要锻...
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![怎样用哑铃锻炼胸部]( "怎样用哑铃锻炼胸部")
- 怎样用哑铃锻炼胸部步骤/方法（01）平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。（02）平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，...
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妙知谷
