![如何锻炼下肢力量]( "如何锻炼下肢力量")
- 我们的腿部力量很重要，特别是男人的腿，要蹦的高，跑得快，跳得远。做运动型的男人，有肌肉有力量。如何锻炼腿部力量呢？操作方法（01）要想让腿部有肌肉和力量，简单的说，就是让腿动起来。我的首选是跑步。如果你住在郊区，可以跑步上班，最起码也要骑车，这样才能让腿动起来。我选择下班早的时...
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![怎么才能提升锻炼口才表达能力]( "怎么才能提升锻炼口才表达能力")
- 口才对我们的生活、学习和工作都会有非常大的影响，好的口才可以帮助你结交到更多的朋友，也会帮助你在事业上取得更大的成就，还会让你有更多的机会去展示自己。既然好口才有如此多的好处，那怎么才能提升锻炼自己的口才表达能力呢？请看下文。操作方法（01）多看书，增加词汇量好口才一...
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![背部肌肉怎么锻炼]( "背部肌肉怎么锻炼")
- 背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌和背短肌。而背阔肌又是人体最广阔的肌肉。操作方法（01）单杠颈后引体向上做两组，每组8-12次。本练习难度较大，初练者一定要坚持做，因为这是使背肌发达的重要手段。初练时，一星期练三次，每次可能每组只能做2、3次。锻...
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![偷偷变聪明，42个锻炼大脑的方法。]( "偷偷变聪明，42个锻炼大脑的方法。")
- 通过锻炼大脑，可以使人变得更加聪明。下面，我们来看看如何变得更加聪明吧。操作方法（01）大神朗读如果要读课文的话，则应该在早上大神朗读，这样可以刺激大脑皮层，也会提高人的记忆力。（02）学习外语学习一门外语也可以使人变聪明，比如可以学习英语，会提高人的决策能力。（03）用左手吃饭如...
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![人体旗帜完成锻炼方法]( "人体旗帜完成锻炼方法")
- 要说既能锻炼又具有观赏性的动作，就非“人体旗帜”莫属了。人体旗帜指的是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作。那么我们如何完成人体旗帜的锻炼呢？下面我根据我从朋友哪里学到的方法在这里分享给大家。操作方法（01）要想完成人体旗帜，就得弄清楚人体旗帜...
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![锻炼腹肌最有效的方法有哪些]( "锻炼腹肌最有效的方法有哪些")
- 今天跟大家分享下平常在家锻炼腹肌的几个有效动作，让你能在夏天秀出完美的腹肌马甲线！操作方法01双脚不要移动，双手左右交替摸两边。02上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状。03标准动作做曲腿卷腹。04双手交替尽量摸到脚面，左手摸右脚，右手摸左脚。05两手后撑，屁股作为着力点，收退两...
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![精瘦肌肉如何锻炼？]( "精瘦肌肉如何锻炼？")
- 在很多时候，拥有较为强健的肌肉不仅可以使自身特有的男性魅力变得更加突出，还能够帮助增强自身的免疫力和预防各类疾病。但在有些时候，由于体质或饮食等原因，使得有些人的身材会表现得较为丰满，如大象腿，啤酒肚等，很容易影响到个人的形象，使异性吸引力大大降低。今天来给大家说说...
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![介绍上部胸肌锻炼方法]( "介绍上部胸肌锻炼方法")
- 上部胸肌强壮一直都很流行，看着就很有味道，下面小编给大家介绍几种锻炼上部胸肌的方法。操作方法（01）俯卧撑:俯卧撑大家都比较熟悉，这种锻炼胸肌的俯卧撑身体呈斜状，将脚搭在器材上，双手撑地，用胸肌使力，带动整个上身向上提和向下压，这样也是锻炼胸肌的好方法（02）举杠铃：就像举重一样...
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![几个提高男性性能力的日常锻炼方法]( "几个提高男性性能力的日常锻炼方法")
- 在日常生活中，有些男性会因为工作较为劳累或者自身身体原因而出现性能力低下的情况，今天来给大家介绍几种可以帮助提高性能力的锻炼方法。操作方法（01）按摩身体平时可每天坚持用手掌来轻轻的按摩全身，不仅可以帮助促进血液的循环，缓解疲劳感，还可以起到提高性能力的作用。（02）冷热...
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![大腿肌肉萎缩怎么锻炼恢复？]( "大腿肌肉萎缩怎么锻炼恢复？")
- 当大腿肌肉出现异常现象的时候就有可能出现肌肉萎缩的现象，这时候需要对其进行一定的锻炼才能让大腿变得更加健康。当自己发现自己的大腿出现一些小毛病的时候就要引起注意，多观察，如果很严重就要到医院检查一下，这里分享几个如何锻炼回复大腿的正常运作的方法，可以参考一下。...
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![平板支撑锻炼方法及注意事项]( "平板支撑锻炼方法及注意事项")
- 操作方法（01）首先运动下四肢，让身体放松，这是为了保证一些初学者不会因为肌肉用力过猛造成肌肉及关节疼痛（02）胳膊弯曲与地面成90度，踮起脚尖，身体保持平衡状态，呼吸均匀，刚开始持续时间由几秒开始慢慢加长时间，这个地方可以推荐打家可以听听音乐，一首音乐大概3分钟左右，还可以放松神...
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![腹肌锻炼方法大全]( "腹肌锻炼方法大全")
- 各位健身爱好者们，有没有想练出一身性感的腹肌呢？下面小编就来盘点一下锻炼腹肌的各种方法。操作方法（01）跑步。这里的跑步指的是慢跑，因为慢跑属于有氧运动，不仅能够帮助消除腹部多余的脂肪，还能够对腹肌的增长有一定作用，由于慢跑的时候呼吸会适当加快，然后人自身就会调节自己的...
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![如何用哑铃在家锻炼]( "如何用哑铃在家锻炼")
- 有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！选择哑铃（01）了解哑铃的好处。记住，哑铃也叫做自由重量器械。使用哑铃锻炼有利于增强力量、提高忍耐力并增长肌肉。（02）可以的...
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![在家做健身：[3]轻轻松松锻炼腹肌（图解）]( "在家做健身：[3]轻轻松松锻炼腹肌（图解）")
- 现在的话，到了夏天，很多的人士都喜欢锻炼我们的身体啦，身体才是我们幸福生活，快乐生活的保障，在我们的生活中，我们可以选择在家里锻炼，当然我们也可以选择在户外进行我们的身体锻炼啦，小编在这为你介绍下：工具/材料体育器材操作方法01这个方法挺适合一些女性朋友，我们的话在家里的...
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![哑铃锻炼腹肌的6种方法]( "哑铃锻炼腹肌的6种方法")
- 哑铃有什么锻炼方法？哑铃锻炼腹肌的方法有哪些？下面来介绍哑铃有什么锻炼方法，哑铃锻炼腹肌的方法有哪些，为大家普及哑铃有什么锻炼方法的相关知识。操作方法（01）入门练习a、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。b、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂...
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![怎样锻炼肺活量]( "怎样锻炼肺活量")
- 肺活量（vitalcapacity，VC）是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。如何锻炼肺活量:步...
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![锻炼手臂之双杆臂屈伸的几种做法]( "锻炼手臂之双杆臂屈伸的几种做法")
- 教大家集中臂屈伸的几种做法操作方法（01）首先，或许大家要在了解双杆臂屈伸的前提下再来学习这一点点内容，还不了解双杆臂屈伸的请先看以下讲解：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果...
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![腰肌劳损锻炼方法]( "腰肌劳损锻炼方法")
- 腰肌劳损对患者危害很大，那么腰肌劳损治疗方法有哪些？操作方法（01）两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。（02）仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将...
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![锻炼颈椎的八个动作]( "锻炼颈椎的八个动作")
- 颈椎病很愁人，脖子痛、头痛天天缠着你，不仅需要我们专业的治疗，也需要自我保养，所以锻炼颈椎绝对重要。这套操很简单，效果不错。主要是转脖子的运动，但是一定要遵循科学方法，不是乱摇头，否则会适得其反，把脖子扭伤。加重颈椎病。操作方法（01）米字操水平旋转头部，即向左右旋转，轻轻慢速...
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![如何有效的锻炼背部肌肉？]( "如何有效的锻炼背部肌肉？")
- 背部肌肉是人体中仅次于大腿的最强劲有力的肌肉，对背部肌肉进行有效的锻炼可以增强身体素质，下面的方法希望对大家有帮助。操作方法（01）宽握引体向上宽握引体向上属于锻炼背部肌肉的基本操作，双手握住单杠，双臂之间保持一定距离，拉伸身体向上，注意背部要保持紧绷状态。（02）横杠缆绳...
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- 臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力。用臂力器可以炼胸、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有很大帮助！根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。操作方法（01）站立，双脚分开，右肘弯曲，左...
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- 腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉，腿部肌肉发达，跑步那才真叫健步如飞。那么应该怎样锻炼腿部肌肉呢，下面将介绍5个锻炼腿部肌肉非常有效的动作要领。操作方法（01）坐姿器械腿弯举，人坐在健身器材上，腿部来回弯曲收缩，如图...
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- 老年人如果给自己的大脑做好保健功能，那么就能够为脑部提供足够的血液，有助于防止老年人出现一些脑血栓，或者是老年痴呆等脑部疾病，那么如何才能让老年人的大脑不断的活动起来呢？老年人锻炼大脑具体有哪些方式？操作方法（01）跳舞，相信很多老年人都喜欢跳舞，其实跳舞还真的能够让人变...
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![提高有氧耐力的锻炼方法]( "提高有氧耐力的锻炼方法")
- 有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。在平常的生活中，可以通过多种途径来提高有氧耐力的能力。操作方法（01）坚持每天进行锻炼，尤其是做好晨跑，每天都不断加强自己的锻炼方式和强度，长期...
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![怎样锻炼副交感神经]( "怎样锻炼副交感神经")
- 锻炼副交感神经，恢复身体活力！操作方法（01）适度的性生活。性生活过频可使勃起中枢与射精中枢过于兴奋而疲劳，易发生性功能紊乱，而且可引起腰背酸痛、乏力。（02）足够的睡眠与休息。有些人白天工作紧张繁忙，晚上卧床后即感全身精疲力尽，此时就不易产生性兴趣。如果勉强进行，势必会影响...
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妙知谷
![在家做健身：[3]轻轻松松锻炼腹肌（图解）](https://i2.miaozhigu.com/4d3900d2/5c6055816e/073d06d43b923a2a/526947893acc787d42e54ad9f978f44886-s.jpg "在家做健身：[3]轻轻松松锻炼腹肌（图解）")
