![30分钟瘦腹操 轻松减小腹]( "30分钟瘦腹操 轻松减小腹")
- 其实做瘦腰运动最重要的就是要让腰部肌肉得到充分的拉伸，从而起到紧实的效果。现在为大家带来的这套瘦腰操便是如此，你只需要准备一张垫子，每天睡前抽十分钟，坚持一到两周便能感受到腰腹部的肉肉变紧实了。操作方法（01）头朝下俯卧垫子上，利用前臂支撑身体重量。用力将身体撑起来...
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![如何减腹部赘肉,郑多燕瘦腰腹减肥操动作！]( "如何减腹部赘肉,郑多燕瘦腰腹减肥操动作！")
- 腹部赘肉多？有小肚子？不妨试下郑多燕减肥操减腹部，最快的腹部减肥方法。下面给大家带来详细的郑多燕老师减肥操减腹部，一起跟着来学习吧。操作方法（01）如何减腹部赘肉第一式身体向前弯曲，上半身向左移动，双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上，膝盖弯曲，将臀部向后推出，腰部固定不动，上半身...
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![3招瘦腹小动作，每天练习10分钟，有效减肚子]( "3招瘦腹小动作，每天练习10分钟，有效减肚子")
- 肚子上有赘肉怎么办？现在小编教你三招瘦腹小动作，有效的减掉肚子上的赘肉。操作方法（01）想要瘦腹的话，大多想到最简洁的方法就是做仰卧起坐，每天大概做50个，然后中途进行适当的休息，后期根据自我状态进行调整。（02）仰卧起坐完成后一定要进行相应的腹部拉伸，这样肌肉才能更加的紧致。...
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![10分钟减肥操 有效快速瘦腹(图)]( "10分钟减肥操 有效快速瘦腹(图)")
- 操作方法（01）核心提示：腰腹赘肉多十分影响美观。下面编辑教你有针对性的瘦腹减肥操，做的时候用腰腹发力，并且长期坚持下去，能有效瘦腹。屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后...
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![怎样瘦手臂--每天五分钟]( "怎样瘦手臂--每天五分钟")
- 一个女生如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体...
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![睡前运动 之一分钟瘦腿操]( "睡前运动 之一分钟瘦腿操")
- 有的人就腿上的肉最多，接下来我们就来讲一讲睡前运动之一分钟瘦腿操操作方法再练习腿部练习的时候我们可以先给小腿做一个按摩，用双手把自己的小腿肌肉向上推，连续多推几次，省得再运动的过程中腿抽筋。然后我们就可以躺在床上，双腿弯曲抬起，就像骑自行车一样，脚开始蹬，一组十次，每...
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![简易一招瘦手臂动作3分钟瘦1cm]( "简易一招瘦手臂动作3分钟瘦1cm")
- 不管是胖子还是瘦子，手臂肉松松垮垮的都不好看。那么，怎么瘦手臂呢？下面，小编教你一招简单的瘦手臂动作，3分钟瘦掉1cm，赶快学习吧。方法简介：（01）双腿并拢跪坐在地面上，双手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直视前方，然后分两部分。第一部分是向上弯曲你的手肘，保持住，然后恢复初始姿态。第...
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![只要面膜不干可以敷30分钟吗]( "只要面膜不干可以敷30分钟吗")
- 不可以敷30分钟。皮肤吸收面膜营养的最佳时间是15分钟左右，虽然每个人皮肤的吸收能力会有差异，但最多可以延长到20分钟左右。30分钟太长了会导致面膜反来吸收皮肤的水份，反而起不到补水的作用了。就算面膜没有干也不要长时间的敷不然就会导致皮肤缺氧出现各种肌肤问题。建议...
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![瘦腿最快的方法5分钟瘦腿操]( "瘦腿最快的方法5分钟瘦腿操")
- 修长纤细的双腿是女人夏季美丽的最重要砝码，那么，要怎样才能快速瘦腿，摆脱大象腿呢？下面，我们一起去做做快速瘦腿运动吧，每天只要5分钟，就可以消除浮肿拥有修长美腿。操作方法（01）做在瑜伽垫上，左脚弯曲，脚板向上紧贴在左大腿外侧，左手扶在左小腿上。右脚伸直，右手伏在右大腿旁的地面...
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![简易八步瘦腿操 每天10分钟瘦大腿内侧赘肉。]( "简易八步瘦腿操 每天10分钟瘦大腿内侧赘肉。")
- 工具/材料瑜伽砖或厚的字典操作方法“夹砖”，直立站姿，双腿并拢，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧（如无工具可不用），注意力集中在大腿内侧，收紧大腿肌肉并往中间夹，保持肌肉收紧状态1分钟。“侧抬腿”，直立站姿，双手叉腰，重心移到左脚，向右侧慢慢将右脚抬起，抬到自己的最高点，再慢慢往下落（注...
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![如何发微信30分钟长视频]( "如何发微信30分钟长视频")
- 操作方法我们提前准备好一份视频，如图。我们将视频拖动到爱剪辑上面去，如图。我们不截取，直接导出视频，如图。我们对格式进行更改，设置为MP4格式，这样就可以大大的压缩文件，接着我们就可以发送到发微信里面去了。...
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![如何通过微信发送30分钟长视频]( "如何通过微信发送30分钟长视频")
- 在微信上，我们发表视频，它是有条件限制的，一般都是限制在100mb以下，超过了，我们就是不能够发送的，如何发微信30分钟长视频，一起看下！操作方法（01）我们提前准备好一份视频，如图。（02）我们将视频拖动到爱剪辑上面去，如图。（03）我们不截取，直接导出视频，如图。（04）我们对格式进行更改，设置为MP4格...
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![什么方法可以瘦小腿？睡前运动，一分钟瘦腿操]( "什么方法可以瘦小腿？睡前运动，一分钟瘦腿操")
- 什么方法可以瘦小腿，每天晚上睡觉之前，做一下下面的瘦腿操，只要简单的一分钟睡前运动，就可以轻松瘦腿，消除一天久坐的浮肿，赶快看看吧。另付台湾MM一个月瘦20斤的经验分享，参考地址在下面。操作方法（01）什么方法可以瘦小腿1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中（02）2、左腿弯曲到...
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![为什么说睡前30分钟不能洗澡]( "为什么说睡前30分钟不能洗澡")
- 误区洗澡时的热水会促进血液循环，这样就会刺激到血管，让血液流动加速，当人的身体处在一个亢奋的状态时，是对睡眠没有好处的。热水能刺激身体各部位的神经，但是如果那个时期的人体机能都在下降状态，很多疾病也是突发性的，尤其是体质弱，体虚的人，洗完澡后脑补充血状态达到最佳，这时候...
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![八分钟腹肌锻炼]( "八分钟腹肌锻炼")
- 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，才能够拥有了完美的腹肌！每天进行八分钟腹肌锻炼，可以助你更好的增长腹肌。操作方法（01）仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作...
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![练腹肌方法 每天10分钟]( "练腹肌方法 每天10分钟")
- 拥有平坦紧实的小腹，不管是男生还是女生，都会魅力倍增。但是，练腹肌是不是就意味着每日枯燥的长时间训练呢？NO，找对方法，每天只需10分钟，坚持一个月就会有显著的效果啊！小编专门请来了明星级教练，动图展示，为你亲身示范，简单易学，轻松愉悦，来吧！我们一起动起来~操作方法（01）腹肌练习动作...
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![4分钟腹肌速成法(家庭版)]( "4分钟腹肌速成法(家庭版)")
- 完美的身材离不开六块腹肌，怎样才能有效快速的锻炼腹肌呢？操作方法（01）做仰卧起坐，仰卧起坐主要的作用就是增强腹部肌肉的力量。但是做仰卧起坐也要注意姿势，双腿放平做仰卧起坐是不安全的。（02）慢跑或者游泳，腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。（03）做俯卧撑...
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![腹肌锻炼方法 怎么练腹肌 8分钟腹肌锻炼]( "腹肌锻炼方法 怎么练腹肌 8分钟腹肌锻炼")
- 操作方法（01）仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法（02）仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。仰卧举腿动作注意事项：1.用下腹部...
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![10分钟颈椎保健操]( "10分钟颈椎保健操")
- 工作姿势不当、长期使用电脑、生活习惯不良、体育锻炼不妥，是年轻人患颈椎病的常见原因。近年来，随着现代社会的高速发展，人们的生活方式及生存环境都发生了巨大变化。我国颈椎病的发病率逐年增高，并呈低龄化趋势，越来越多的白领和中小学生成了“电脑脖”，在学习生活之余，饱受颈...
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![30分钟高强度有氧健身操减肥速战速决]( "30分钟高强度有氧健身操减肥速战速决")
- 你还在为没有时间健身减肥而烦恼吗？这就需要提高你锻炼的强度。在短暂的时间里，进行高强度的有氧运动，提升新陈代谢和肌肉运动。今天，给您介绍30分钟的有氧健身操，既是心肺功能训练，又是每个主要肌肉群运动的阻力训练，真正达到减肥“速战速决”，给您一个健美的好身材！步骤/方法（01）...
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![10分钟练腹肌，明星动图教程]( "10分钟练腹肌，明星动图教程")
- 拥有平坦紧实的小腹，不管是男生还是女生，都会魅力倍增。但是，练腹肌是不是就意味着每日枯燥的长时间训练呢？NO，找对方法，每天只需10分钟，坚持一个月就会有显著的效果啊！小编专门请来了明星级教练，动图展示，为你亲身示范，简单易学，轻松愉悦，来吧！我们一起动起来~操作方法（01）腹肌练习动作...
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![落枕了怎么办? 30分钟治愈方法]( "落枕了怎么办? 30分钟治愈方法")
- 落枕是一种常见病，疼痛难受，可以在家自己治疗。本文介绍的几种外治方法，简便易操作，且疗效明显，可供参考选用。操作方法（01）冷敷：一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。（0...
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![五分钟瘦手指]( "五分钟瘦手指")
- 无论你是小学生、中学生、大学生还是上班族，都可以学，很简单的小动作就可以帮你拥有一双美手操作方法（01）指关节拉伸：左手手掌用力张开，右手食指和中指夹紧左手手指（02）从指根向指尖处拉伸，每根手指做5次，促进血液循环，加速脂肪溶解。（03）双手十指交叉，猛力拉开，重复做十次之后，将手握成...
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![睡前一分钟瘦腿操轻松瘦腿去浮肿]( "睡前一分钟瘦腿操轻松瘦腿去浮肿")
- 每天晚上睡觉之前，简单的一分钟睡前瘦腿操，就可以轻松瘦腿，消除一天久坐的浮肿，赶快看看吧。操作方法（01）1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。（02）2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧...
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![十分钟降压操]( "十分钟降压操")
- 降压保健操，做一遍大约需要10分钟，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀，皮肤微红佳。操作方法（01）预备动作：坐在椅子上，姿势自然，端正。正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。（02）按摩太阳穴：顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。...
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妙知谷
