跑步虽好，但不要伤了膝盖

跑步是最简单的运动之一，随时随地都可以进行。但是跑步容易损伤膝盖，对膝关节有一定的损害。因此，我们在跑步的时候一定要保护好我们的膝盖。

操作方法

（01）热身运动在准备跑步之前，一定要先做下热身运动。热身运动能够有效地调整运动状态。

（02）跑步场所不要在道路和山上跑步，因为马路上的地面天硬，而山上的路太陡峭，会给膝盖造成很大的负担，应该尽量在比较平坦的、软一点的地面跑步。

（03）冰敷法在跑步的时候，如果觉得很疼的话，一定要停下来，然后用冰块敷下膝盖，可以缓解疼痛感。

（04）跑步动作跑步动作要规范，在跑步的时候不要说话，运动要配合呼吸，这样跑步才不会觉得累。

（05）循序渐进跑步要循序渐进，刚开始的时候要慢慢跑，然后再逐日增加跑步的速度和距离，不可急于求成。