怎样练习弓式瑜伽动作?
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弓式瑜伽动作可以强化四肢与脊椎,美化整个背部与腰部的线条,并且增加柔软度,消除腹部脂肪。
步骤/方法
(01)平躺在地上,脚背平贴地面,双手向前伸直,额头贴地。
(02)上半身抬起,右脚向上曲起,右手向后抓住右脚脚尖,左手向前伸直。
(03)柔软度够好的人可将左脚也向上弯曲,以左手抓住左脚尖,停留约1~2个呼吸之后放下,反覆5次。
特别提示
握住脚踝的手要伸直。
双腿要绷紧。
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