![5招速成 练就完美肩部]( "5招速成 练就完美肩部")
- 肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织，强壮的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保护。肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西装、夹克、还有运动套装撑起来。所以又引出了今天咱们要谈的，强肩不是一句话，不是一件事，它是一个好习惯。操作方法（01）交替哑铃肩举几次：做...
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![怎样让背部肩部变薄]( "怎样让背部肩部变薄")
- 简要回答应当多做一些肩部运动，比如缩肩运动，或者是扩胸运动，均可以锻炼背部肌肉；做完运动之后，也应当适当的拍打按摩背部，使背部肌肉保持松弛状态。看一个人有没有气质，其中很大一部分原因在于背部和肩部，如果你的背部和肩部过于臃肿，那么就算你是挺直背部的，也总觉得是驼背状态，今...
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![怎么练臀部肌肉来打造完美翘臀]( "怎么练臀部肌肉来打造完美翘臀")
- 臀部肌肉的锻炼对于女性朋友们来说很重要，因为如果你臀部下垂，肌肉松弛的话，会给人一个“老大妈”的印象，也会显得你腿短。那么我们应该如何练就完美翘臀呢？下面我来教教大家。操作方法（01）要想练就完美的翘臀就得，就得对臀部进行针对性的锻炼，来减少多余的脂肪，增加肌肉。锻炼臀部...
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![怎样用哑铃练习肩部肌肉]( "怎样用哑铃练习肩部肌肉")
- 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会...
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![在家练就完美胸肌]( "在家练就完美胸肌")
- 很多男生都想拥有完美胸肌，因为迷人又性感的胸肌可以帮你赢来很多女生的青睐，可是却常常因为学习或者工作没有时间去健身房，下面，小编教您几招，让你在家也能练就完美胸肌。操作方法（01）哑铃也能帮您练就胸肌，它是最为直接和有效可以用来练胸肌的工具，家里有几对合适重量的哑铃对你...
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![如何练出最完美的小腿腿型]( "如何练出最完美的小腿腿型")
- 夏天到了，很多女孩子都想穿短裙短裤，但是没有完美的小腿腿型，怎么能体现出短裙短裤的魅力呢？操作方法01穿高跟鞋，非常有效的方法，不用穿太高的跟，穿5cm的就足够了，能够很好的改善小腿曲线。02练瑜伽，瑜伽中有很多动作都能改善身体轮廓，塑造完美身体。03踮脚尖，踮脚尖的时候尽量使劲...
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![肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练，练肩部肌肉要注意什么]( "肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练，练肩部肌肉要注意什么")
- 男人有一副宽阔壮实的肩膀看起来安全感爆棚，而一部分人在练肩部肌肉时，会想要安排其他的肌肉群一起来练。那肩部肌肉跟什么一起练好呢？操作方法肩部肌肉跟什么一起练肱三头肌。肩部肌肉其实安排单独练习的效果最好，能更充分锻炼肩部的各个部分肌肉，但是如果一定要安排其他的肌...
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![肩部怎么练最快出轮廓，肩部肌肉要练多久出轮廓]( "肩部怎么练最快出轮廓，肩部肌肉要练多久出轮廓")
- 要知道想要做个衣架子，有个完美的身材，饱满宽阔的肩部肌肉线条是不能少的，那肩部怎么练能最快出轮廓呢？操作方法肩部怎么练最快出轮廓想要最快的看到肩部轮廓，练出饱满宽阔的肩膀，以下的动作是最有效的：哑铃推举1、站姿或是坐在平凳上，双脚自然打开平放在地面，双腿稳定住身体，臀部...
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![6个健身动作练出完美的肩膀]( "6个健身动作练出完美的肩膀")
- 假如你曾经或现在仍有肩伤，那么在做以下训练时务必使用轻重量：操作方法（01）1.握方向盘，30秒，4组（02）2，杠铃片上提，然后胸前推举，12X4（03）3，上斜杠铃片推举，10-12X3（04）4，哑铃侧平举过头，10X4（05）5,上斜哑铃前平举，10-12X3（06）6,上斜/下斜俯卧撑，力竭特别提示循序渐进从小重量开始练习...
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![肩部肌肉多久练一次，肩部肌肉什么时候锻炼效果好]( "肩部肌肉多久练一次，肩部肌肉什么时候锻炼效果好")
- 在健身中肩部肌肉的锻炼是很重要的，如果肩部肌肉的肌力和稳定度不够，肩关节功能会受限，在其他的训练中不仅效果会降低，还会增加受伤的风险。因此很多人就会增加肩部肌肉的锻炼计划，其中一些人为了能尽快练出厚实有型的肩膀，每天都进行锻炼。那肩部肌肉可以天天练吗？操作方法肩部...
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![如何练成完美胸肌？]( "如何练成完美胸肌？")
- 拥有两块有型的胸肌是每个男孩子梦寐以求的梦想。那么我们应该怎样才能锻炼出既有型，又很有线条的完美胸肌呢？下面就由小编来告诉大家锻炼的方法吧。操作方法（01）俯卧撑俯卧撑是锻炼胸肌很好的运动方式，它能充分刺激我们的胸部肌肉。它可分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑和中距俯卧撑...
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![肩部肌肉徒手锻炼方法，徒手练肩部肌肉要注意什么]( "肩部肌肉徒手锻炼方法，徒手练肩部肌肉要注意什么")
- 男人想要有完美的身材，宽阔的肩膀是不能缺少的，而其中一些人因为工作太忙或是其他原因没有时间去健身房练，于是就会想要问肩部肌肉怎么在家里徒手锻炼，下面就来看看吧！操作方法基础俯卧撑动作要领：1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节...
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![怎样练宽肩膀]( "怎样练宽肩膀")
- 操作方法首先要热身，由于肩膀属於比较脆弱的部位，所以一不小心较容易受伤，一定要热身。做一些转体或者仰卧起坐，特别是注意肩部腰部的拉升。挺举：用稍宽于户的握距，慢慢提起框铃，当横框超过膝盖时全身用力猛拉框铃至颈前，在挺直手臂前暂停几秒钟。经常举重练习能有效的增强骨骼、...
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![怎样锻炼肩部肌肉之坐姿推肩训练器]( "怎样锻炼肩部肌肉之坐姿推肩训练器")
- 坐姿推肩训练器锻炼的主要肌肉为三角肌。步骤/方法（01）选择合适的配重。（02）调节坐垫高度到合适位置。（03）双手握把，向上推起，再慢慢放下，哑铃片不要完全落下。提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。您知道吗？（01）2004年初，国际足联确认足球起源于...
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![练肩的时候如何避免肩袖损伤？]( "练肩的时候如何避免肩袖损伤？")
- 下面就让小编来为大家讲解一下练肩的时候如何避免肩袖损伤？感兴趣的朋友一起来看看吧！都说肩袖很脆弱，那如何做能避免肩袖受伤呢？操作方法肩上推举放在前不论训练身体哪个部位，经受过时间检验的方法是，先从多关节运动开始，在你能量水平最高时完成复合动作。多关节动作包含2个或2...
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![如何练好肩部肌肉动作]( "如何练好肩部肌肉动作")
- 少壮不锻炼，老大揉肚子。多去健身房，才能消灭小肚腩，才能让身体更健康。本次就给大家介绍如何练好肩部肌肉动作，快来看看吧。操作方法（01）肩部训练主要用推举类动作，如杠铃推肩，哑铃推肩。（02）开始做哑铃肩上推举时，肘关节和肩关节同高，屈肘90度，大臂和身体角度小于85度。（03）肩带下沉，向...
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![如何练就完美人鱼线马甲线（图解）]( "如何练就完美人鱼线马甲线（图解）")
- 马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，是“腹直肌”的外缘连接线呈现。因为这两条肌肉线看起来很像马甲，因此就被称为“马甲线”操作方法（01）腹式呼吸法：在吸气时让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。（02...
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![如何让肩部线条更美丽]( "如何让肩部线条更美丽")
- [导读]美丽的肩部是每一个MM都希望拥有的，肩部线条美不美将会影响到穿衣服的美观性。其实我们通过一些运动也是可以打造肩部完美曲线的，如何打造呢？接下来和大家一起分享一下我的经验。怎样打造肩部完美曲线勾住双手向外拉我们把双手放在前胸处相互勾住，然后用力向两侧拉伸。...
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![怎样练出完美肌肉：肱二头肌]( "怎样练出完美肌肉：肱二头肌")
- 在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌，毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这也是大家迫切训练这个位置的主要原因。他们在训练过程中也会优先训练这些部位，这很好理解。下面就是小编给大家带来的干货，练出肱二头肌的方法。操作方法（01）杠铃弯举。1.身体直立，中握距(同肩...
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![强健肩部训练方法]( "强健肩部训练方法")
- 相信很多的男性朋友都会遇到穿西服不是很挺，看起来不够美观的状况，下面给大家说说强健肩部训练方法操作方法哑铃训练。哑铃推动是训练肩膀的常用动作，并且对三角肌的前部和中部有良好的训练效果。配重片x前升抬举，主要是锻炼三角肌的爆发性运动。直立后，脚与肩膀的宽度相同。...
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![开肩动作的练习方法]( "开肩动作的练习方法")
- 最近一段时间广场舞老师教我们练习了一些开肩动作，每天坚持练习，效果果然不错。下面给大家说说：开肩动作的练习方法。操作方法（01）用双手拉着围巾，宽度稍大于肩宽为好，然后向上高举，慢慢向后拉举，直到拉不动为止，站姿要立直，不可蕨肚子。（02）用双手敷在墙面上，站立在离墙面约1尺半左右...
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![怎么练才能有宽肩膀？]( "怎么练才能有宽肩膀？")
- 杠铃推举：这组动作可加强背部肌肉以及肩部肌肉，属于综合性的肌肉练习，一般集中在前中后三个不同的部位。哑铃直立划船：做此项运动时需将双手保持相应的距离，可刺激到三角肌肉，控制前三角肌肉。一边控制身体平衡，一边需保持肩关节稳定。哑铃侧平举：可针对性锻炼肩部加强肩部肌肉训...
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![4个动作练出完美胸肌]( "4个动作练出完美胸肌")
- 大家都知道，男人想拥有完美身材那么，强壮的胸肌是少不了的，下面介绍四个动用就能让你的胸肌完全的分离出来，更具美感。步骤/方法（0102）平卧推举练习方法：仰卧凳上，使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上...
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![肩部肌肉锻炼方法，肩部肌肉锻炼经典动作]( "肩部肌肉锻炼方法，肩部肌肉锻炼经典动作")
- 想要拥有一副宽阔、壮实的肩膀，就需要对肩部肌肉进行锻炼，下面就来看看锻炼肩部肌肉的几个经典动作。操作方法哑铃前平举动作要领：1.双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。2.前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手...
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![肩痛就是肩周炎吗？提醒：3个部位的肩痛，可能与疾病相关]( "肩痛就是肩周炎吗？提醒：3个部位的肩痛，可能与疾病相关")
- 简要回答刘叔今年55岁，一直在工地干活，多年来的重体力劳动让他身上时不时会出现腰痛、肩痛症状。半个月前，刘叔的右肩膀出现了异常的疼痛感，他以为是搬重物时时不小心扭到了，没有太当回事，只是买了点膏药贴。但随着时间进展，刘叔的疼痛感越来越严重，甚至无法正常干活。不得已的情...
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妙知谷
