![无器械健身动作：坐姿臂屈伸 锻炼方法]( "无器械健身动作：坐姿臂屈伸 锻炼方法")
- 坐姿臂屈伸动作是练习肱三头肌非常有效的动作之一。同时坐姿臂屈伸动作属于练习肱三头肌的高难动作。只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大以后才可以进行此练习动作。该动作属于：手臂锻炼动作，男女都可以使用，对女性来说难度稍大，通过坚持锻炼，能起到很好的瘦臂瘦身作用。操作...
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![体育锻炼的方法]( "体育锻炼的方法")
- 简要回答生命在于运动，健康的体魄是幸福生活的基石，然而体育锻炼也要注意方式方法，体育锻炼中一定要提前热身，及时的补充水分，避免空腹运动等等都是我们要注意的要点。详细内容连续的有氧运动有氧运动负荷强度较低，但是要求时间较长，不能间断，在生活中，跑步、跳舞和游泳这一类有氧...
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![三角肌的锻炼方法]( "三角肌的锻炼方法")
- 三角肌指的是我们的肩部，向锁骨延伸的区域，该肌肉呈三角形，长期锻炼可以使肩更宽，许多追求身材的男性同胞，都希望自己拥有完美的三角肌。那么，所谓的三角肌要怎么锻炼呢？今天，小编就来给大家说说。操作方法（01）打篮球：我们看NBA的球星，大多都拥有完美的三角肌。打篮球的时候，上臂会不...
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![肩周炎的锻炼方法]( "肩周炎的锻炼方法")
- 肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见...
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![腰背肌锻炼方法]( "腰背肌锻炼方法")
- 夏天是秀身材的季节，接下来我们就来讲一讲腰背肌的锻炼方法。操作方法要想锻炼好腰背肌，我们可以通过头部、双下肢、双肘尽量把腰部提起来，抬到自己的最高限度，然后坚持几秒，反复做几次。要想锻炼好腰背肌，我们也可以平爬在瑜伽垫上，腹部着地，尽量把头部、双脚向上用力抬起。要想...
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![胸肌锻炼方法]( "胸肌锻炼方法")
- 想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，我收集了几个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。小编给你介绍一下相关方法，希望对你有所帮助。操作方法01坐姿卧推运动侧重优势：这项运动安全可靠，比较适合初级健身者，进行初步锻炼胸部力量。02杠铃卧...
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![阴茎的锻炼方法]( "阴茎的锻炼方法")
- 男性朋友们要注意了哈！看看如何做个真男人？操作方法（01）增强反应：基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。（02）强化阴茎反应训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然後用指尖贴在阴茎上，感觉它的反...
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![pc肌锻炼方法图片]( "pc肌锻炼方法图片")
- PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。怎么锻炼PC肌？操作方法（01）加强PC肌肉能帮助两性治疗大小便失禁...
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![胸肌锻炼方法图解]( "胸肌锻炼方法图解")
- 喜欢健身的人都知道胸肌是健美的重要标志，健美的胸应该即饱满又坚挺，那怎样才能达到这一目的呢？下面就给大家介绍几种锻炼胸肌的方法。操作方法（01）胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。在锻炼胸肌时主要练的是胸大肌。（02）如果是初学者，那么坐姿卧推是一种比较安...
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![锻炼腹肌的方法]( "锻炼腹肌的方法")
- 拥有一肚子的漂亮腹肌是很多人都梦寐以求的事情，那么我们应该怎么锻炼腹肌呢？下面我来教教大家。操作方法（01）仰卧起坐锻炼腹肌躺在地板上，双腿弯曲，双手抱头，使用腰腹部力量向上运动。上仰时吸气，下卧时呼气没控制好自己的呼吸节奏（02）仰卧直腿两头起锻炼腹肌身体平躺，使用腰腹力量...
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![肩袖肌群锻炼方法]( "肩袖肌群锻炼方法")
- 在跳广场舞时，不仅要有身体的柔软度，还需要锻炼身体的强壮力度，这样刚柔结合好才能使广场舞跳的更美更到位，虽然要求没有练健美的动作专业练习，但练习肌肉的动作还是需要经常锻炼的。下面简单说说：肩袖肌群锻炼方法。操作方法（01）肩袖肌群简单锻炼方法一，可以右手持一小球，随着节拍...
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![延长射精锻炼方法]( "延长射精锻炼方法")
- 男性要如何做才能延长射精的时间呢？今天小编告诉你几种锻炼的方法，希望对大家有所帮助。不要停止工作要想保持健康的状态，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因为无所事事的状态会阻止脑力活动，其结果是幽默感消失、记忆力减退，甚至会脾气变坏。要知道，在两性交往中，反应慢...
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![三角肌锻炼方法]( "三角肌锻炼方法")
- 三角肌指的是我们的肩部，向锁骨延伸的区域，该肌肉呈三角形，长期锻炼可以使肩更宽，许多追求身材的男性同胞，都希望自己拥有完美的三角肌。那么，所谓的三角肌要怎么锻炼呢？今天，小编就来给大家说说。操作方法（01）打篮球：我们看NBA的球星，大多都拥有完美的三角肌。打篮球的时候，上臂会不...
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![臂力棒锻炼方法]( "臂力棒锻炼方法")
- 近些年来，随着生活水平的提高，越来越多的人都开始通过进行各种运动来提高身体素质了，如臂力棒便是常见的一种器材，今天就来给大家说说该怎样用臂力棒来锻炼？热身运动臂力棒是一款针对手臂，肩部肌肉的锻炼的器材，若盲目进行的话，稍不注意就可能出现拉伤的情况，建议在此之前，一定要先...
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![锻炼肝经的方法]( "锻炼肝经的方法")
- 肝是人体最重要的器官之一，而且肝如果发生病变无法使用，是无法进行移植的，只能进行切除，可以帮助我们身体进行解毒，下面小编就教大家锻炼肝经的方法。操作方法01横位拉伸身体的方法我们可以将身体躺在平面上，下面垫上舒服的垫子，腿和胳膊向上下伸展可以进行锻炼肝经，也可以让人帮...
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![杠铃锻炼方法]( "杠铃锻炼方法")
- 小编今天给大家带来的是杠铃锻炼一部分方法，希望大家喜欢。操作方法（01）杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的...
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![斜方肌锻炼方法]( "斜方肌锻炼方法")
- 在人体的日常肌肉活动中，斜方肌的主要功能是协调我们人体的颈部运活动与支撑手臂。在健身爱好者眼中，在颈部位置拥有两块高度发达的“眼镜蛇”斜方肌还是一个成功健身者的标志和一项用于评判上肢身材锻炼成果好坏的标准之一。由于斜方肌特殊的形状构造，需要根据其肌纤维走向...
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![冈上肌锻炼方法]( "冈上肌锻炼方法")
- 在人的肩膀处，有一块很重要的肌肉，它参与人体的很多运动，名字叫冈上肌，冈上肌锻炼能够让胸部更健美，让胳膊更有力气，训练冈上肌，有下面几种方法。操作方法（01）拉的运动：拉的运动能够让冈上肌得到拉伸的力量，从而变得结实有力，而拉的运动锻炼最常见的方式就是拉力器，通过一拉一合来达到...
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![哑铃锻炼方法]( "哑铃锻炼方法")
- 哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。哑铃的分类：活动哑铃包括有电镀、喷塑、包胶三种；固定哑铃有电镀和喷漆两种。小编在这里给你介绍一下具体...
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![锻炼肌肉的方法]( "锻炼肌肉的方法")
- 简要回答因保持同一个动作会导致胳膊、胳膊、颈椎酸痛，采取适当的锻炼肌肉的方法可很好地保持身体健康。高抬腿练习者需要将大腿提升到臀部的高度，一组20s，共3组完成。每一组结束以后，按照20s，15s,10s的时间进行休息。深蹲保证两腿与肩部保持同宽，脚垫起，前脚掌称地。当身体慢慢...
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![腰部锻炼方法]( "腰部锻炼方法")
- 要预防人体形成腰间盘突出以及腰肌劳损等症状。大家需要加强腰部的锻炼。腰部锻炼方法有哪些呢？接下来我们将为您详细介绍一下相关的内容。操作方法（01）仰卧起坐。仰卧起坐是能够锻炼人体腰背部的肌肉有效的，消除人体腰部以及腹部的赘肉，能够让腰部的曲线变得更优美，办公室的女...
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![锻炼人鱼线的方法，人鱼线锻炼动作]( "锻炼人鱼线的方法，人鱼线锻炼动作")
- 人鱼线、马甲线正流行，想抢搭夏天穿泳装的好机会，秀出性感线条？就需要找到锻炼人鱼线的方法。操作方法人鱼线怎么练最重要的关键在于控制体脂率，同时减少腰腹的皮下脂肪；建议每周做3次中等强度的有氧运动，先降体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹部线条。人...
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![腹肌锻炼方法图解]( "腹肌锻炼方法图解")
- 很多男人都希望能够有8块腹肌，肌肉可不是与生俱来的，试通过长期锻炼形成的，赶紧跟着教程练起来吧。操作方法（01）卷腹，平躺于地上，双脚着地，屈膝，接下来就是仰卧起坐的动作。（02）折叠式仰卧起坐，开始时臀部着地，身体和腿部同上上抬呈V字。（03）自行车卷腹，双腿交替抬起，上身卷腹加上扭转。（04...
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![腹肌锻炼方法]( "腹肌锻炼方法")
- 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。练就腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。下面就来介绍一下锻炼腹肌的几种方法。操作方法（01）仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请人扶稳双脚，或是在双脚上放置重物。准备好...
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![怎样锻炼肌肉？锻炼胸肌腹肌的方法]( "怎样锻炼肌肉？锻炼胸肌腹肌的方法")
- 所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。操作方法（01）腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练...
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妙知谷
