![正确健身应该戒掉的运动坏习惯有哪些？]( "正确健身应该戒掉的运动坏习惯有哪些？")
- 相信日常生活中很多的人都喜欢健身，不过有一些人却不断的抱怨运动，坚持了很长的时间，可是没有达到自己预期的效果，还会让身体出现很多不适的症状，其实不科学的运动方式确实会损伤身体健康，正确的健身应该戒掉哪些不良的运动坏习惯呢？操作方法（01）跟风锻炼，所谓的跟风锻炼就是不能够...
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![健身减肥计划一周表]( "健身减肥计划一周表")
- 经常有人咨询想要一周的健身减肥计划，今天为大家提供一个，供大家参考。操作方法（01）第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，四组);...
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![游泳健身的6大禁忌]( "游泳健身的6大禁忌")
- 很多朋友都喜欢通过游泳来锻炼身体，那么游泳都有什么禁忌呢？下面来给大家介绍一下。操作方法（01）在进行剧烈的运动之后不能马上去游泳，因为这样会让心脏的负担变重，还会让人体的抵抗力减弱。（02）夏季的紫外线是很强的，如果在露天泳池长时间游泳的话，就会被紫外线晒伤，这样起来对皮肤...
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![健身喝什么饮料比较好？]( "健身喝什么饮料比较好？")
- 一般来说，健身人士的目的多为两个，或择其一或要兼顾——减脂/增肌。那今天就针对这两个目的来给大家做一些饮料的推荐，不过每个人身体状态和口味爱好不同，大家还是要挑选最适合自己的。减脂篇（01）燃力士特别适合减肥瘦身健身人士，因为它本身完全不含糖分和脂肪，也不含热量，而且更...
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![怎样科学制定游泳健身计划]( "怎样科学制定游泳健身计划")
- 游泳可以锻炼人体各部分器官，保持体态均匀苗条，想要学习游泳，一定需要一个科学的游泳计划。操作方法01先了解游泳消耗时长及对应的消耗热量，制定出每天或每周自己需要锻炼的时长。02了解游泳的基本动作，加以学习，在不足的地方在学习中要格外注意去修正。03循序渐进的提高训练强...
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![如何在苹果手机上开启QQ的健身追踪功能？]( "如何在苹果手机上开启QQ的健身追踪功能？")
- 相信很多人在用苹果手机，今天小编要和大家分享的是如何在苹果手机上开启QQ的健身追踪功能？希望能够帮助到大家。操作方法（01）首先在手机桌面上找到“设置”图标，并点击它，如下图所示。（02）然后点击隐私，如下图所示。（03）接着点击运动与健身，如下图所示。（04）然后开启QQ左侧的开关，如下图...
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![新手健身需要购买多重的哑铃，20KG的可以吗？]( "新手健身需要购买多重的哑铃，20KG的可以吗？")
- 用哑铃健身是一种很方便的健身方式，其对场地没什么要求。不同重量的哑铃也适合各类不同的人群，那么新手该如何选择适合自己重量的哑铃？操作方法（01）对于新手购买哑铃时，想锻炼不同的肌肉群，就需要不同重量的哑铃。建议购买重量可自行进行组装的哑铃。（02）锻炼躯干肌肉群时，由于其可...
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![男士健身，俯卧撑推荐——App]( "男士健身，俯卧撑推荐——App")
- 很多朋友都想有空的时候健健身，锻炼一下，但是却缺少很多专业的建议，下面我推荐几个手机APP，可以交给你如何健身。操作方法（01）首先下载这款手机APP，俯卧撑教练，如图所示（02）我们可以看到软件的主界面，点击主界面里面的训练（03）可以看到训练及级别，已经今天需要完成的俯卧撑个数，点击开始...
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![虾肉可滋补益肾健身强力]( "虾肉可滋补益肾健身强力")
- 操作方法（01）虾肉具有味道鲜美，营养丰富的特点，开吃网小7家的菇凉们都很爱吃，据分析，每百克鲜虾肉中含水分77克，蛋白质20.6克，脂肪0.7克，钙35毫克，磷150毫克，铁0.1毫克，维生素A360国际单位。还含有维生素B1、维生素B2、维生素E、尼克酸等。虾皮的营养价值更高，每百克含蛋白质39.3克，钙2...
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![健身应该吃什么长肌肉？？]( "健身应该吃什么长肌肉？？")
- 我们健身的过程中，增肌是很重要的环节。那么怎么吃什么才能增肌呢？操作方法（01）我们首先要明白长肌肉需要的条件：优质的训练，充足的营养，良好的休息。（02）肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质。所以像肉类...
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![运动健身手环怎么用？]( "运动健身手环怎么用？")
- 大家想知道运动健身手环有什么功能吗？怎么使用它们吗？下面小编就来告诉大家！操作方法（01）最普通的功能就是记录步数，运动路线和平均速度了。这种功能叫做dps功能。（02）手环还有一个功能就是实时跟踪功能。如果忘记自己放在哪还可以找回来，这是相当于手机的定位功能。（03）检测心率，随...
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![第一次去健身房怎么锻炼 第一次健身要注意什么]( "第一次去健身房怎么锻炼 第一次健身要注意什么")
- 现代人的生活水平这么高，很多人都吃得太胖，去健身的人也不在少数。潇洒哥就办了一张我们这的健身卡，第一次去的时候什么都不懂还闹了笑话。为了避免大家重蹈覆车，现在潇洒哥就来介绍下第一次去健身房怎么锻炼？第一次健身要注意什么？第一次去健身房怎么锻炼第一次健身要注意什么...
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![健身教练证怎么考试?报考流程是什么?]( "健身教练证怎么考试?报考流程是什么?")
- 要想成为一名优秀的健身教练是需要一个慢慢成长的过程，只有不断完善提升自我，提升自己各个方面的技能，才有可能成为优秀的健身教练。最重要的一点还是需要拥有健身教练资格证。那么健身教练证怎么考试?报考流程是什么?一、考试报名：提前准备好个人身份证及复印件，蓝底小两寸照...
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![健身教练有前途吗?做健身教练工资是多少？]( "健身教练有前途吗?做健身教练工资是多少？")
- 当健身教练有前途，健身教练在我国算是一个新兴职业，近些年反正是火得不要不要的，大家都说健身教练是一个时尚，阳光，高薪职业。健身教练是健身俱乐部主要的工作者，也是主要的经济价值创造者。健身教练是目前健身行业中，发展前景很不错的一个职业，成为健身教练行业的平均薪资也比较...
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![运动健身的六个最好]( "运动健身的六个最好")
- 现在人们最注重养生，运动健身是首选。操作方法（01）最好的抗衰老运动，跑步，可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。（02）游泳是最好的减肥运动，手脚并用的运动队消耗脂肪特别有效。（03）弹跳是最好的健脑运动，可以促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，提高思维和想象能力。...
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![【会吃会练】健身什么时候吃蛋白粉比较好]( "【会吃会练】健身什么时候吃蛋白粉比较好")
- 健身吃蛋白粉，首先明确一点，也是几乎所有大神的观点：蛋白粉不是神药，也不是伤害你身体的毒药。会吃会练提示请不要过分依赖蛋白粉，也不要过分歧视蛋白粉。什么时候吃蛋白粉（01）蛋白粉可以在锻炼完毕后30分钟到1个小时之间吃一到两勺，这个时候吸收比平时更好。会吃会练告诉你，如果...
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![想当健身教练有哪些要求]( "想当健身教练有哪些要求")
- 想当健身教练有哪些要求呢，职业健身教练对相关的知识要求，实践要求是比较高的，那么健身教练的要求从哪几个方面分析研究呢，所以想成为健身教练的，就要先知道健身教练有什么要求，我们就从一些基本的情况看下。操作方法（01）在行业的发展中会存在一类人群，通过兴趣爱好，职业转变成专业...
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![零基础怎么学习健身教练]( "零基础怎么学习健身教练")
- 零基础学习健身教练？没有基础可以学习健身教练？怎么学习？这个的定位人群比较准确，想接触或者从事这个行业，之前没有任何的训练基础。希望小shape可以帮助到你。操作方法（01）我们今天分享的经验就是零基础学习健身教练，学习之前没有什么专业的培训或健身经历，想转入这个行业的人群，...
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![健身教练怎么考详解方法]( "健身教练怎么考详解方法")
- 健身教练怎么考，下面一起来看看吧。操作方法（01）目前国内证书获取途径主要是两种，第一种是通过专业的技能培训学校，学员必须经过系统的技能培训，然后才能才加考试，这是最适合新人的方式，从基础的理论知识开始学习，掌握专业的健身教练技能，然后参加证书考试，不仅可以获取证书，还能学到...
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![健身减肥的朋友，是先吃饭还是先健身？]( "健身减肥的朋友，是先吃饭还是先健身？")
- 在下午放学或是下班，想去健身的人群总会有一个比较纠结的事情，就是应该先健身再吃饭，还是应该先吃饭再健身。很多时候，我们的时间都浪费在了纠结这个问题上面。我们很多人都会选择在晚上的时候健身，对上班族而言，他们就会想：上一天班了，很是辛苦，是不是应该吃完饭然后休息一会儿再...
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![关于健身力量训练的基础]( "关于健身力量训练的基础")
- 新接触健身的爱好者对重量训练的认识接近零，这个训练的设计是让新手们慢慢建立肌肉力量，并学会感应肌肉，所以训练的强度属于中等，每次训练都会包含身体主要肌肉的动作，好让各位的神经系统、肌肉、关节习惯重量训练，同时减少受伤风险。操作方法（01）先认识一下我们的肌肉群（02）1.胸部...
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![分享一套徒手在家锻炼计划，供健身爱好者们参考]( "分享一套徒手在家锻炼计划，供健身爱好者们参考")
- 越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。接下来本文就会分享一套徒手在家锻炼计划，供健身爱好者...
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![大学生如何制定健身计划]( "大学生如何制定健身计划")
- 早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好...
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![分析：常见的七种健身补剂]( "分析：常见的七种健身补剂")
- 市面上所能买到的补剂很多，有很多小伙伴分不清，减肥应该吃什么补剂，增肌应该吃什么补剂，很多小伙伴对健身补剂的认知很模糊，大部分只停留在认识蛋白粉，增肌粉的程度。今天小编就带大家正确认识一下7种常见健身补剂。乳清蛋白粉：修复肌肉损伤，越“伤”越壮（01）它能帮助你修复因高强...
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![国内健身学院怎么样，哪家好]( "国内健身学院怎么样，哪家好")
- 国内健身学院有很多，具体的情况怎么样，我们选哪个好呢，爱好运动的小伙伴们一定心动了，比起国外的专业健身，时间、资历都远远高于中国，不过作为后起的新型产业，国内的发展速度也是相当之快。操作方法（01）由于大部分国内的健身教练培训机构，起步相对都比较晚，但是从整体的成立时间上看...
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妙知谷
