![【怎么徒手塑造锻炼完美胸肌】之上斜俯卧撑]( "【怎么徒手塑造锻炼完美胸肌】之上斜俯卧撑")
- 操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌（02）双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。示意图如下：（03）两肘弯曲，身体下压，当肘关节夹角小于90度时，开始呼气。完成后，回复到初始动作。（04）PS：每...
- 20288
![什么时间做俯卧撑最好?晚上做俯卧撑好吗？]( "什么时间做俯卧撑最好?晚上做俯卧撑好吗？")
- 做俯卧撑可以锻炼身体，那么什么时间做俯卧撑最好呢？晚上做俯卧撑到底好不好呢？让小编给大家解答这些问题，一起来了解了解吧！操作方法（01）做俯卧撑最好的时间是在晚饭前，身体经过了一天的活动，所以体内分泌是十分活跃的，此时身体的承受能力比较高，同时做俯卧撑可以消耗掉午饭的剩余能...
- 25799
![俯卧撑的正确做法以及常见错误详解]( "俯卧撑的正确做法以及常见错误详解")
- 俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。操作方法（01）扩胸式：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同...
- 19632
![俯卧撑一天做多少合适？]( "俯卧撑一天做多少合适？")
- 俯卧撑的锻炼，没有最佳的训练量。一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。如果是初学锻炼者，可以以循序渐进的方法，每天增加运动量，一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次进行。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增...
- 19425
![俯卧撑锻炼什么部位及做法]( "俯卧撑锻炼什么部位及做法")
- 在我们的身边有很多的人，并不知道如何来做俯卧撑才是最好的，那么你知道俯卧撑锻炼什么部位以及做法到底是什么样子的？会不会给我们的身体带来一些其他方面的危害呢？就让我们一起来了解一下相关的介绍。第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪...
- 23970
![做俯卧撑影响长高吗]( "做俯卧撑影响长高吗")
- 做俯卧撑影响长高吗?做俯卧撑主要是你的手臂和胸腹肌肉得到了力量训练，俯卧撑能够帮你增加力量，能够让你胸肌发达，也能够让你看起来更MAN。俯卧撑还能够让你的背部肌肉得到力量加强，同时能够使你的身体得到舒展，可是对于身高长高影响倒不大，意思即是说不会影响到你身体长高，反而...
- 10221
![9种俯卧撑的正确做法]( "9种俯卧撑的正确做法")
- 俯卧撑是一项非常好的日常运动，想什么时候运动都可以。它无须任何辅助器械，只要自己找个支点，就可以开始。两手支撑身体，使两臂与地面保持垂直。腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖使身体保持平衡，头、脖子、后背、臀部以及双腿保持成一条直线。全身挺直，平起平落。两肘向...
- 4852
![拳头俯卧撑的正确做法]( "拳头俯卧撑的正确做法")
- 拳卧撑是一种不错的俯卧撑方式，可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉，背部肌肉，用拳头支撑的目的可以锻炼拳头的力量。那么拳头俯卧撑怎么做最规范呢？操作方法（01）拳头做俯卧撑，可以提高拳头的硬度，也就是说可以增加骨密度。用拳头做俯卧撑为了保持身体的平衡，身体会动用更多的肌肉参...
- 13997
![俯卧撑练胸肌]( "俯卧撑练胸肌")
- 在很多人看来，男人的胸肌是男人最好的名片，而居家练腹肌最好的方式之一就是做俯卧撑。下面，让我们一起来看看如何通过俯卧撑练胸肌。基本动作练习方法（01）双手间距小于肩宽的俯卧撑练习这种手掌间距的俯卧撑方法是对臂力要求最大的一种，同时也是对胸肌练习强度最大的一种。在做...
- 29646
![俯卧撑这项健身运动到底有什么作用]( "俯卧撑这项健身运动到底有什么作用")
- 简要回答俯卧撑是日常健身运动中比较常见、常用到的一种运动形式，特别是在学校的体育课中最为常见。俯卧撑主要训练我们上肢、胸肌还有腰腹部的肌肉，俯卧撑的效果明显，所以很多健身人士在日常生活中都会进行这方面的练习。俯卧撑除了健身的作用，俯卧撑还有利于我们身体机能的...
- 7671
![做俯卧撑锻炼胸肌]( "做俯卧撑锻炼胸肌")
- 俯卧撑是一项可以有效锻炼胸肌的运动，喜欢健身的朋友一定要看这篇指南。操作方法俯卧撑最基本的动作就是两脚并拢着地，两手与肩膀同宽，然后身体保持平直。如果你基本动作做好了，就可以增加难度，比如说拳头撑地，拳头撑地的俯卧撑可以更加有效的增加胸肌训练。你还可以垫高你的双...
- 13445
![做俯卧撑三种类型]( "做俯卧撑三种类型")
- 操作方法（01）高姿俯卧撑练习者在练习时，身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。这个姿势因为上下落差比较大，所以相对比较费力。（02）中姿俯卧撑指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。这个时候身体要保持平衡，不要来回摆动，可以有效的锻炼上肢力量。（03）低姿俯卧撑是指在...
- 9568
![徒手健身：各种俯卧撑（胸肌）]( "徒手健身：各种俯卧撑（胸肌）")
- 没时间去健身房的朋友们 一起了解各部分胸肌锻炼的最佳方法（俯卧撑）方法/步骤：俯卧撑（01）1.宽距俯卧撑：双手张开约为肩宽一倍，接着按标准俯卧撑方法做，宽距俯卧撑主要锻炼肩部肌肉和胸大肌的外部;（02）2.窄距俯卧撑：窄距俯卧撑可以锻炼三头肌，并且强化肘部和腕部肌腱，关于胸肌，主要锻炼...
- 17978
![做俯卧撑手腕疼痛]( "做俯卧撑手腕疼痛")
- 做俯卧撑手腕疼是常见的现象，因为你做俯卧撑的时候也会用到手腕的力量但是因为平时手腕的力量没有得到锻炼。发病原因主要是长期的疲劳、不正常的姿势、寒冷、局部压力过大等。要是还是疼的话那也许是你的手有问题建议你看一下医生。考虑是腕关节韧带损伤，注意俯卧撑不要再...
- 14316
![俯卧撑锻炼胸肌的十种正确做法]( "俯卧撑锻炼胸肌的十种正确做法")
- 男人身体上有肌肉是很容易征服女人的，而且很多女人都喜欢身体有肌肉的男性，肌肉会让他们显得更有男性的魅力。而想要有肌肉就得进行身体锻炼，需要长时间的坚持，只有这样才能让身体的肌肉得到更好的锻炼。俯卧撑锻炼肌肉的方法也是非常常见的，如果经常进行锻炼的话，会让身体上的...
- 13575
![俯卧撑架正确的使用方法]( "俯卧撑架正确的使用方法")
- 俯卧撑是一项大众运动项目，上至九旬老人，下到三岁顽童，都可以做几个俯卧撑。它是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都可以相互比较。俯卧撑是徒手锻炼胸肌最简单，也是最有效的锻炼方法。俯卧撑架的使用，能加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍...
- 15536
![四五十岁的男性 一次性做几个俯卧撑 算身体好 来看看标准]( "四五十岁的男性 一次性做几个俯卧撑 算身体好 来看看标准")
- 简要回答赵大叔在公园里展示了他惊人的俯卧撑能力，吸引了周围人的围观。他介绍说，俯卧撑可以作为一种测试男性健康的方法，做得越多说明身体越健康，他鼓励大家也试试看。然而，李大伯质疑了这个观点，并表示自己明明身体很好，体检结果也没有问题，却只能做两个俯卧撑，这让他感到困惑。...
- 8759
![在家徒手怎么俯卧撑练胸肌]( "在家徒手怎么俯卧撑练胸肌")
- 在家徒手怎么俯卧撑练胸肌呢？下面小编来告诉大家。操作方法首先，我们想在家徒手做俯卧撑练胸肌的话，我们是可以先进行双掌压地做俯卧撑的，这个算是最基本的练法了，一般我们需要一天至少做100个这样的俯卧撑，这样坚持下来几个月后就可以有胸肌了。其次，我们想在家徒手做俯卧撑练...
- 18095
![怎样才能一次性做100个俯卧撑]( "怎样才能一次性做100个俯卧撑")
- 小编一次性做俯卧撑十个以下，还是那种不完全标准的。所以对于如何才能一次性做100个俯卧撑，我是比较好奇的。但是我相信一定有运动健儿能够达到。毕竟，世上无难事，只怕有心人嘛。通过锻炼，一定会实现一次性做一百个俯卧撑的目标！操作方法（01）在挑战一百个俯卧撑之前，你的体格需要...
- 29450
![新手怎么做出标准俯卧撑]( "新手怎么做出标准俯卧撑")
- 俯卧撑可以使得男人有挺拔的胸肌，也可以防止女人乳房下坠，对于经常锻炼的人来说俯卧撑不难，很多不锻炼的，做几个都特别费劲，更别谈动作标准不标准了，，那么怎么样才能做出标准俯卧撑呢操作方法（01）标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线，不能塌腰，双臂最好与肩膀一样宽。（02）俯卧...
- 10435
![做俯卧撑有什么好处？]( "做俯卧撑有什么好处？")
- 俯卧撑是我们经常做的运动之一，很多人都知道做俯卧撑可以锻炼力量，然而只知其一不知其二。那么，为什么要做俯卧撑？做俯卧撑有什么好处呢？小编就给大家讲讲做俯卧撑有什么好处。操作方法（01）改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用，同时能促进血液循环，促进生长发育，提高运动...
- 13557
![俯卧撑的正确做法图解]( "俯卧撑的正确做法图解")
- 在我们做俯卧撑运动时，很多人的动作都是不标准的。下面我来为大家讲解一下俯卧撑的正确做法。操作方法（01）做俯卧撑时，双手要分开与胸部同宽。（02）双腿分开与手掌对齐，伸直。（03）双手自然弯曲，身体下探，目视前方。胸大肌绷紧，肱三头肌收缩。（04）身体下探后，在下方用鼻子进行呼吸的吸气动...
- 13391
![标准俯卧撑动作要点详解]( "标准俯卧撑动作要点详解")
- 现在很多朋友都喜欢健身，对于俯卧撑是一项可以锻炼身体多个部位的运动项目，为大家讲解一下标准俯卧撑每一个动作的详解。操作方法首先，必须保持身体完全笔直。双手（和肩膀处于同一直线上）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以）。手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初...
- 21749
![俯卧撑呼吸方法]( "俯卧撑呼吸方法")
- 俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的，以下是我经过研究和实践总结出的一些俯卧撑呼吸方法，希望对大家有帮助：操作方法（01）一、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8...
- 8202
![俯卧撑做不起来怎么办]( "俯卧撑做不起来怎么办")
- 操作方法（01）初学俯卧撑的人或许会问，为什么我连一个俯卧撑都做不起来？我们要知道俯卧撑能成为现在最流行的健身动作之一，是因为它的训练效果太明显了，尤其对胸肌的训练效果更加明显。假如女生健身丰胸，首选就是俯卧撑！据调查，俯卧撑是个综合动作，胸肌、肩部三角肌、肱三头肌、核心...
- 11405
妙知谷
