怎样蹲马步锻炼身体
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蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中,就对其有“上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,骨肉若一,故能寿蔽天地”的记载。
所以蹲马步对于锻炼身体,增强毅力有很多的益处。
操作方法
(01)蹲马步的初级阶段可以自由一些,如果教导儿童,那么更要鼓励他们一些。方法是两腿叉开,大腿尽量与地面平行,双手可以左右伸平。自然呼吸就可以。刚开始的时候可以从10秒钟开始,随着力量的加强,再慢慢的增加时间。
(02)当蹲马步的功力达到一定程度的时候,比如说达到一个小时的时间,再比如说孩子一边蹲马步一边和你谈笑风声的时候,就可以进行下一个阶段了。接着在两腿上可以放一块木板,以达到塑型的效果。
(03)当加了块木板,孩子已经感觉没什么了的时候,再给手上加根棍,以对两臂进行塑形,同时也令孩子的动作更加规范。
(04)达到这个层次的时候,要练习很长的一段时间。
(05)当孩子木板木棍蹲一小时不是事的时候。就要增加一些重量。
(06)蹲马步不是一天两天的事情,最后随着功力的增强,腿部的力量也会更大,同时这也更是需要天长日久的毅力,所以蹲的时候修习外在,更要修行内在。
特别提示
一定要注意循序渐进。
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