外胚型偏瘦的人如何增肌

施瓦辛格说过如果没有一定的力量和耐力来满足马拉松式的训练，你会发现你肌肉增肌很缓慢。因此，对外胚型偏瘦的人增肌方法如下

操作方法

为了发展肌肉块，应在训练计划中安排大量的强力练习动作，即你训练应倾向于使用较重的重要和较低的次数。【热身以后每组6-8次反复】

学着进行高强度训练，让每一组都实在、有效。这样能缩短训练时间，而且能取得实质性的成果。【也许针对身体每个部位只要进行14-16组练习，而不是16-20组】。确保在动作之间有足够的休息，并在俩次训练之间给予自己充分的恢复时间

注意营养，摄入比你平常更多的卡路里，而且如果有必要，使用能增重的蛋白质含量高的饮料来辅助你的饮食。

你正试图把食物能量转化成肌肉，所以不要燃烧太多的能量，要避免过量的其他形式运动，比如有氧-跑步游泳等。某些心肺训练是必须的，但如果每天在健身房花上数小时消耗大量体能，那就很难达到增肌效果。

吃的东西尽量采取少吃多餐，可以2-3小时之类进一次食，比如上班时，可以随身带个苹果之类，尽量避免些无用热量。

要想肌肉得以生长，就要破坏肌肉纤维然后通过休息进行生长在破坏在生长，这过程是十分辛苦也是昂贵的，瘦子想增肌必须有足够睡眠才可以使肌肉得以修复，所以建议一周练俩次同样肌肉就可以比如星期1和4练手臂和背，星期二和五练胸和三角肌，星期3和6练腿。然后一周休息一次保证一天睡八个小时。

最后一步也是最重要一步，那就是坚持不放弃，回报迟早会来只是分为早来和晚来。相信自己刻苦训练，不会辜负以后健康自己。

努力的训练千万不要因为一时热情导致训练过度

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