![徒手健身：各种俯卧撑（胸肌）]( "徒手健身：各种俯卧撑（胸肌）")
- 没时间去健身房的朋友们 一起了解各部分胸肌锻炼的最佳方法（俯卧撑）方法/步骤：俯卧撑（01）1.宽距俯卧撑：双手张开约为肩宽一倍，接着按标准俯卧撑方法做，宽距俯卧撑主要锻炼肩部肌肉和胸大肌的外部;（02）2.窄距俯卧撑：窄距俯卧撑可以锻炼三头肌，并且强化肘部和腕部肌腱，关于胸肌，主要锻炼...
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![主线与鱼竿永不断线的打结方法]( "主线与鱼竿永不断线的打结方法")
- 主线与鱼竿永不断线的打结方法操作方法（01）料最主要的是杆稍绳！（02）截下两根长短一样的杆稍绳，不用用太长能打结就行！（03）将两截杆稍绳穿在主线上！（04）对齐将主线主线拽出来，注意杆稍绳的四个头都要有主线！（05）打结，非常简单的结大家看看图就明白了!（06）打结完成！（07）大功告成！...
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![山地自行车换胎与补胎技巧之~怎样把内胎拿出来]( "山地自行车换胎与补胎技巧之~怎样把内胎拿出来")
- 在外面骑车多了，难免会遇到爆胎和被扎破胎的麻烦事，所以一定要学会自己动手换胎和补胎。能否快速和正确的换好内胎，是保证正常骑行和享受长途乐趣的最根本要求。操作方法（01）首先把气放掉（02）把外胎捏上一圈，让外胎放松（03）向外胎一侧扒开外胎，放入一根撬胎棒。（04）向外撬开，注意撬胎棒...
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![瑜伽基本坐姿莲花坐配图详解]( "瑜伽基本坐姿莲花坐配图详解")
- 练习莲花坐姿，需要我们的身体有一定的灵活性，主要是膝关节和髋关节的灵活，这个体式是瑜伽的基本体式之一，是一个静坐冥想的绝佳体式，在练习中，可以帮助我们远离愤怒，嫉妒等不良情绪。操作方法（01）以山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处，脚趾超出大腿外侧...
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![怎样练好站桩功？]( "怎样练好站桩功？")
- 站桩是太极拳、形意拳、意拳、八极拳等内家武术的基本功（各家拳法可能会改个名（混元桩、浑元桩等）或者姿势上略作变化，但本质不变），也是强身健体的重要方法，可以舒经络、养元气、通气血、养精神、增力气等。操作方法（01）这里以混元桩（太极桩）为例，说明站桩练习的要领主要有：1、双脚平...
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![打开户外健身器材正确玩法]( "打开户外健身器材正确玩法")
- 在广场里你会想到有什么？广场舞和运动器材肯定时必不可少的，有了这些，我们可以在工作或学习之余，做一些适当的运动，增强体质。但是有些人并不知道怎么玩，出现一些奇葩的玩法，还造成一些不必要的损坏。所以，今天来解决一下这个问题。操作方法（01）户外运动器材，在室外安装固定、供人们...
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![6种简单的足球过人技巧]( "6种简单的足球过人技巧")
- 1、B、C固定站立，A在移动中分别与B、C做直线和斜线的传球练习。2、B、C固定站位，A在中间横向移动，按A传B、B传C、C传A的顺序循环做直传和斜传。3、练习者在交叉换位跑动中进行短、中、远距离的传球配合。4、A与B做两次短传后，长传球给C，并与B换位，然后照此反方向进行练习。5、...
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![前空翻怎么练，前空翻教学]( "前空翻怎么练，前空翻教学")
- 前空翻怎么练，前空翻教学。这是我个人操作方法（01）第一步：学前空翻之前，首先要学会前空翻。前滚翻要领，1：站成立正姿势，2：下蹲 3：屁股往上顶同时双手扶地下然后往前倒，身肩背落地往前滚，团身再收膝。（02）要有海绵保护，再翻前滚翻的基础下然后挑起来一点点翻前滚翻，记住是跳起来一点点哦，...
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![学会欧文的运球，你也可以]( "学会欧文的运球，你也可以")
- 欧文是当今nba最具有观赏性的球员之一，他的运球出神入化，也是众多球迷模仿的对象。下面就提供几种练习运球的方法。操作方法（01）第一步，适用于青少年，双手体前运球，要做到不看球也能随心所欲那种。还有各种胯下运球和背后运球。（02）第二步，当一个篮球爱好者跨入高中或大学，参加正式...
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![如何踢出贝克汉姆式弧线球]( "如何踢出贝克汉姆式弧线球")
- 大卫·贝克汉姆是一个已经达到“现象级”的英格兰足球运动员，效力过曼联、皇马和AC米兰等世界级俱乐部。除了无数的成就、英俊的外表之外，众所周知贝克汉姆最强的就是弧线任意球，他踢出的球以准确而著称，带有强烈旋转，通常会旋入球门死角，人称“贝氏弧线”或者“圆月弯刀”。那...
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![睡袋什么牌子好,怎么选择睡袋]( "睡袋什么牌子好,怎么选择睡袋")
- 很多朋友在选购户外睡袋的时候，都会问户外睡袋哪个牌子好，其实大家没必要在乎牌子，最重要的是看销量和买家的评价，要想知道户外睡袋哪个牌子好，只要看这两方面就足够了;真正好的户外睡袋首先在销量上肯定占有优势，其次就是评论，你可以看看户外睡袋在网上的销售情况。睡袋什么牌...
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![哈登欧洲步 最新最全图文视频教学]( "哈登欧洲步 最新最全图文视频教学")
- 操作方法（01）开始之前先让我们了解一下关于欧洲步的来源和发展（02）欧洲步(EuroStep),篮球中带球上篮时用的一种过人技巧,因为这种技巧最大的亮点就在上篮时的步伐,左右晃动幅度大,容易让防守者无法判断行进方向,导致防守者失去防守位置。（03）欧洲步最早由欧洲球员上篮时采用的...
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![如何正确做仰卧起坐]( "如何正确做仰卧起坐")
- 仰卧起坐是锻炼腹肌的运动。不过有的人操作不当。不但没练成，反而有可能伤到腰。操作方法（01）一。脚底放平，膝盖要弯起来。这样就可以保护你的腰。（02）二、慢慢的收上去。深呼吸，再把身体放下。重复做，要适量的做，不然身体会吃不消。（03）三、最好可以找个人帮你按住你的脚。这样会轻...
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![直角转弯步骤及技巧]( "直角转弯步骤及技巧")
- 学车--直角转弯步骤详解--技巧科目二中，有一项是直角转弯，难度不大，但是里面有些技巧值得借鉴。下面小编详细介绍下，直角转弯的步骤，希望能帮到新手。操作方法（01）第一步，保持心态平稳，车从一端平缓驶进车道，保持车身与路边黄线平直。注意不要压到黄线。（02）第二步，车继续向前开，眼睛注...
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- 浮标是人与鱼之间的语言交流，通常叫做浮漂，那么你知道怎么看漂相吗？操作方法（01）黑漂，这是钓鱼人最喜欢的动作，大多情况下是大鱼，或者是很小的小鱼，但黑漂又马上浮上来那就不是了（02）上浮下顿，标准的鲫鱼这样的鱼吃饵动作，只要不是很快，准有鱼（03）上下跳舞，那都是小鱼在逗漂，这时候该想办法...
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- 怎样拥有厚实的肩膀？厚实肩膀，可以不是一朝一夕就可以练成的。今天给大家介绍肩部肌肉锻炼经典动作，帮助大家锻炼出厚实的肩膀。让我们一起去动吧！操作方法（01）哑铃侧平举手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可。（02）哑铃推举双手拿起...
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![图解八段锦基本姿势]( "图解八段锦基本姿势")
- 八段锦基本姿势图解步骤/方法（01）基本架勢自然站立：左右腳掌平行分開與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放鬆。(（02）馬步：自然半蹲似騎馬狀。手訣：食指朝上拇指橫向張開九十度，餘三指曲捲，手掌、手臂儘量曲折成九十度。(圖6)（03）陰掌：手臂垂直向地伸直下壓，掌心朝地，指尖向前，手掌與...
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- 生活中很多小伙伴都喜欢钓鱼，因为钓鱼不仅可以锻炼身体，而且还能够为生活增添无限的乐趣！如果技术好的话还能够收获丰富，钓到大鱼！钓鱼根据场地的不同，大致可以分为海钓、江钓、河塘钓以及野钓，而野钓以其特有的魅力为大多数喜钓的朋友所钟爱。在这里，我将结合自己野钓的一些技巧...
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- 立定跳远做为艺考的我们，立定跳远是我们都要考的。下面介绍下我的技巧，希望对你们有所帮助。操作方法（01）预备姿势；双脚开立，比肩稍宽，站在起跳线后，脚尖紧挨起跳线｛很重要不然吃亏｝两眼目视前方，深吸几口气。身体重心尽可能高些（02）起跳阶段；预摆和跳起两部分。预摆上臂一定自然摆放，尽...
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- 随着人们生活节奏的不断加快和环境污染，加上公园等运动场所的缺失，让很多爱好跑步的人选择了购买跑步机在家锻炼。下面就来给大家介绍一些科学的跑步要领，让您健身事半功倍！操作方法（01）跑步机的作用：1．跑步机可让使用者全身有氧运动，消耗热量，减少脂肪和增加心肺功能。2．加快血液循...
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- 轻功看起来像是一种只存在与小说中的体术，电视剧中也常常过分夸张了轻功的效果，感觉整个人都是在天上飞，这是完全不复合牛顿的定理的，不过经过长时间的锻炼，是有可能让自己做到身轻如燕。操作方法（01）选择一处有较长阶梯的公园或者学校操场，每天都坚持双脚并跳，锻炼自己的腿部的肌...
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- （01）足球越位是指在进攻方出球球员出脚的瞬间，在对方半场，接球球员比包含门将在内的倒数第二名防守球员距离端线更近，同时比球距离端线更近，并试图借此位置干扰对方球员争球，干扰比赛，接门柱横梁及对方身上反弹球就会被判罚越位。（02）越位（Offside）是一种足球比赛规则，始创于1874年的...
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- 台球球杆更换皮头的图文过程操作方法（01）用刀片切下皮头（02）然后切除杆头没有切下的皮质部分，如果切的干净可以跳过这步（03）除胶：除胶的方法我是用刀带圆孔的那个小钝面刻下残留在铜头上的胶水，方法很简单实用，不会造成铜头的不平整，而且很快捷。（04）去胶完成后用刀刃贴着铜鼓旋转球杆...
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- 三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。很多高中的体育生有所选择这个项目进行体育考试，接下来我来介绍一下正确的训练方式操作方法（01）良好的身体素质是训练的根本，伴随着接下来强大的体能输出，必要的加强体能锻炼必不可少，增加自己的肺活量尤为重要，每天进行3000米...
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![怎样才能进入中国羽毛球国家队]( "怎样才能进入中国羽毛球国家队")
- 在中国，中国羽毛球国家队是一支人气颇高的队伍。无论是赛场上拿金牌，还是赛场下的各种表演，中国羽毛球队的球员们个个都是手到擒来。现在打羽毛球的人很多，有没有人往高处想想，要加入中国羽毛球国家队呢？怎样才能成为他们的一员，在这里，小编收集了一些有关如何成为国家队一员的资...
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妙知谷
