如何大笑

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笑真的可能是最好的良藥。它讓你得到了有效的鍛鍊，收緊腹部，加強心臟活動，經常微笑還能夠提高免疫力。忙碌而認真地生活，也可以讓你有更多的笑容。如果你想有一個充滿快樂、健康、喜悦的生活，你需要學會笑。學習下面的步驟，學會讓歡笑成為你生活的一部分，或者在列出的所有建議當中選擇一部分來接受。

尋找幽默

（01）多微笑。有研究表明，人們用牙齒咬住吸管時笑比用嘴脣含住吸管時要難。這是因為你的身體以為你即將會笑出來，下意識地做出了微笑的反應。如果你已經準備好微笑，那麼微笑就會喚醒你的身體。很多人面無表情的時候顯現的是一種怒容。訓練自己在工作、慢跑甚至是集中精力看書的時候也微笑。呈現出完美的笑容。當你走在上班或者是去乘公交車的路上，向你身邊路過的陌生人微笑。這是練習微笑，為微笑做準備的最好的方法，也是很禮貌的。

（02）讓自己跟有趣的人在一起。你已經準備好跟朋友擁有一個有趣的夜晚了，但你的大學室友、高中同學可能開始抱怨起工作來。如果你感到低落，覺得笑起來很困難，那麼如果你跟一堆同樣心情不好的人在一起會讓事情變得更糟。停止跟讓你心情不好的人來往，相反，跟會讓你開心歡笑的人在一起。控制住不好的對話。如果你們一羣人正在抱怨某件事，換一個話題。如果每個人都在説自己不喜歡的東西，就説説你喜歡的。人們往往都有跟風的傾向，因此個人是可以給集體帶來歡樂的。問一個愚蠢的問題或講一個輕鬆的故事，改變一下話題。你不必拋棄無趣的朋友，但是要有意識地尋找可以讓你開心、並且喜歡笑的新朋友。這樣當你在他們身邊的時候，你也會笑。

（03）觀看有趣的電影和電視節目。就算你更喜歡戲劇或者恐怖類的節目，暫時從你平常的習慣中脱離出來，觀看一些幽默有趣的節目。發現讓你笑的事情是最難得的，要花心思讓自己笑出來，不要總是想着劇情或者是紀錄片中壓抑的事情。如果説你不喜歡現代喜劇，就看看早年間的。觀看吉恩•懷爾德和理查德•普賴爾切，或者是梅爾•布魯克斯的蠢事之一。或者甚至是更早的 I Love Lucy、the Marx Brothers、Abbot & Costello和Buster Keaton，找到一些老式戲劇的感覺。跟你的年紀沒有關係：貓和老鼠也能很有趣。倒上一碗含糖的麥片，重新回到童年的星期六上午吧。

（04）關掉新聞。如果你的一天是從NPR的暴行事件或者是經濟差距報道開始的，那麼你是很難笑出來的。相反，下載一些喜劇博客或者是收聽幽默的電台節目，晚上的時候再去看新聞。如果你仍然想要了解新聞，可以通過一些幽默的方式，看看Jon Stewart可以讓你瞭解很多事情，但是能以一種更輕鬆的方式瞭解。如果你是報紙迷，那麼在你看太多複雜的、讓人鬱悶的故事之前，先去看一些連環畫和有趣的故事。來回轉換，讓你的心情輕鬆起來。不要讓生活充滿陰暗面。

學會放鬆

（01）自嘲。學會自嘲是快樂的人與抑鬱的人之間最大的區別之一。如果你可以把尷尬的時刻、錯誤和不足之處作為自嘲的機會，這些事情就不會那麼煩擾你了。自嘲可以幫助你區分“你是誰”和“你在做什麼”。每個人都有不足的地方，這並不是定義一個人的標準。自嘲一下，跟自己和他人交流一番，沒什麼大不了的。

（02）不要擔心你笑的聲音。每個人的笑是獨一無二的，所以只要你是禮貌的，笑的事情是合理的，你不必擔心發出一個“難聽”的笑聲。沒有這樣的事情。如果你對笑很緊張，不斷地擔心別人會如何看你，那麼你是沒辦法真正享受到快樂的。如果跟你在一起的朋友是會嘲笑你的那種人，那麼就尋找新的朋友吧。

（03）慢慢來。你可能是一個忙碌的人，但是要學會抽出時間來，只做自己會讓你的心情明顯得到提升，冷靜下來，準備微笑吧。野心和工作是好的，但是要適量，因此要學會控制自己的目標和競爭力，學會自嘲，享受你的生活。確保你在做你享受的事情。播放錄影帶，對自己微笑，喝最喜歡的飲料，修養身心。控制住情緒。

練習笑

（01）強迫自己笑。當你一個人在家，或者是要開車上班的時候，試着笑幾聲，越真實越好。通常情況下，你需要一種觸動才能夠笑出來。即使你沒找到什麼特別值得笑的，也要讓自己笑一笑，開始一個健康的生活。開始三聲短暫的“哈”聲，強迫自己笑幾次。你會迅速從假笑變成自發地笑出來，你會被這種轉變的速度震驚的。想一些你過去覺得好笑的事情。在你想笑的時候回憶一下它們，幫助刺激你笑出來。

（02）注重笑的身體感覺。經常大笑可以提高你的免疫系統，為你的血液供氧，收緊你的腹部肌肉，在你的大腦內釋放健康的化學物質，提高你的心情。當你笑的時候，把你的手放在你的隔膜處，感受它。當你在未來練習笑的時候，要確保你在身體深處感受到了這種感覺。練習笑可以讓你的肌肉變得結實。練習大笑可以幫助鍛鍊你的腹肌。你會感覺更好的。