60秒快速入睡的小竅門是什麼？

失眠現在已經成為了大多數人的煩惱， 想要快速入睡是可以嘗試睡前運動、睡前拉筋、睡前喝牛奶、睡前冥想以及睡前呼吸控制。想要在一分鐘內迅速入睡不僅需要這些能夠幫助睡眠的小竅門，還要注意飲食的清淡和學會調節壓力。

60秒快速入睡的小竅門有如下：

1、 睡前運動

對於失眠的朋友來説睡前運動是非常重要的，想要能夠在一分鐘內快速入睡，睡前的運動是能夠幫助達到目標的。睡前運動可以起到使人體感覺疲憊，大家感覺疲憊了之後躺在牀上就沒有時間去想別的了，就能夠很快的入睡。

2、 睡前拉筋

睡前拉筋也是睡前運動的一種，但是睡前運動主要是讓人感覺渾身的疲憊起到快速入睡的功效，但是睡前拉筋是為了讓身體放鬆。拉筋是可以起到身體放鬆的，並且拉筋是比較舒服簡單的，如果拉筋比較苦難的也可以起到極限運動的作用，所以想要立馬入睡是可以試試拉筋的。

3、 睡前喝牛奶

想要快速入睡的朋友可以試試睡前喝牛奶，這是因為牛奶中有着安神的功效。但是要注意睡前喝的一定要是熱牛奶，熱牛奶安神的功效更好一些。但是要注意有胃病的朋友最好不要在睡前喝牛奶，特別是純牛奶，有些胃病患者喝純牛奶是會引起胃痛的更加影響睡眠。

4、 睡前冥想

想要快速入睡還可以試試睡前冥想，這是因為睡前冥想是能夠放鬆，如果是因為壓力或者情緒不好的朋友直接睡覺是會喜歡胡思亂想甚至會出現睡覺越來越煩躁的情況。所以建議情緒不好的朋友還有壓力較大的朋友可以試試睡前冥想，先進行放鬆然後入睡。

5、 調整控制呼吸

調整控制呼吸是能夠有效放鬆壓力的，並且將思想集中在呼吸上面也會更加不容易胡思亂想起到快速入睡的作用。調整控制呼吸的方法是比較簡單的，深深的慢慢的吸一口氣，同時將肚子鼓起來，然後再慢慢吐氣將肚子徹底收緊。

6、 搓耳朵

搓耳朵能夠促進血液的循環，並且耳朵上有很多穴位，睡眠不好的人搓耳朵是能夠治療失眠的。在中醫治療失眠中也有貼耳穴治療失眠的方法，就是將王不留行籽用膠帶沾在耳朵的穴位上起到治療疾病的作用，想要快速入睡可以試試直接搓耳朵後入睡。