如何快速入睡？

要快速入睡，可以參考這些方法：洗個熱水澡、睡前不要運動、把卧室變成睡眠天堂、順從天性、注意飲食、警惕咖啡因、不要勉強入睡、買張好牀等。

充足和高質量的睡眠對人的學習，工作，生活是很重要的，但是有時候人們會由於某種原因，晚上睡不着，會很難受，造成學習生活，工作全部一團糟，因此要快速睡着，並且要進入深度睡眠，可以參考以下幾個方法。

1、洗個熱水澡

要想睡覺高質量，容易入睡，除了要保持好的心態之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前衝個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體儘量放鬆，會有一種很舒服的感覺，時間不要太短，洗澡的時候，儘量感受温水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞。時間上，儘量把握在睡前1個小時左右，不要洗了就睡，這個時候是比較興奮的，估計很難入睡。

2、睡前不要運動

睡覺前千萬不要運動，特別是強度大的運動，這種睡前運動會導致你異常的興奮，根本無法入睡。但是，睡前適當的牀上運動，還是比較合適的，適當的給自己帶來一點疲勞度，做完，躺下就睡着了。

3、把卧室變成睡眠天堂

首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的温度有助於入眠，所以恆温器也要好好調節。當然，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。

4、順從天性

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衞生，或者冥想一會)。 每天按時上牀和起牀也很重要——即使是在週末。

5、注意飲食

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

6、警惕咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

7、不要勉強入睡

如果半個小時還不能入睡，不必躺在牀上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯温牛奶。

8、買張好牀

一張牀不能太軟，那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起牀的時候牀墊凹下去一塊，那麼這張牀就太軟了。如果你的牀墊的服役年齡高於10年，那就換張硬度舒適的牀。