怎麼有效控制住負面情緒？

今天就跟隨小編一起看看怎麼有效控制住負面情緒？這裏和大家簡單介紹一下!容易被外界狀況或思想變化所引導，怎麼才能有效控制住負面情緒？。

操作方法

每個人都會有負面情緒，生氣是常有的事情，但是有時候因為生氣導致一系列的麻煩則是我們需要避免的。

心理學上曾提及過踢貓效應即負面情緒帶來惡性循環：某公司董事長為了重整公司一切事務，許諾自己將早到晚回。事出突然，有一次，他看報看得太入迷以至忘了時間，為了不遲到，他在公路上超速駕駛，結果被警察開了罰單，最後還是誤了時間。

這位老董憤怒之極，回到辦公室時，為了轉移別人的主意，他將銷售經理叫到辦公室訓斥一番。銷售經理挨訓之後，氣急敗壞地走出老董辦公室，將祕書叫到自己的辦公室並對他挑剔一番。祕書無緣無故被人挑剔，自然是一肚子氣，就故意找接線員的茬。接線員無可奈何垂頭喪氣何地回到家，對着自己的兒子大發雷霆。兒子莫名其妙地被父親痛斥之後，也很惱火，便將自己家裏的貓狠狠地踢了一腳。

這就是情緒衝動產生的負面情緒效應，最終帶來一系列的惡性循環。通常來説，不能有效控制自己負面情緒的人往往導致因小失大，所以學會調節好自己負面情緒對於我們生活人際關係也好，還是生活都有很大幫助。

大腦前額

1、為何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制

心理學發現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行為，是為了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發展，我們的生存環境得到很大改善，很多時候我們並不一定需要保命，但是我們大腦前額並沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發作的時候，就變得非常不理性了。

2、瞭解你的大腦情緒是如何工作的

瞭解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶着走，是因為我們並沒有認識到情緒是什麼，這個時候往往意味着我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

通常來説，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制，而信念又來自哪裏，來自我們從小生活的環境和過往的經歷，他們已經成為我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。

舉個例子來説，我一個朋友經常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳裏面一動不動，就非常生氣，反思她背後的系統則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔，她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的，而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔，所以他認為家務活本應該就由女性承擔，於是他覺得自己的老婆無可理喻。

情緒運行

3、瞭解他人大腦情緒是如何運行的

為何我們總是説夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公説公有理婆説婆有理。其實這意味着每個人情緒都有自己一套系統，所以一方面我們需要了解自己的情緒背後信念系統是什麼，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背後信念系統是什麼。

往往而言負面情緒是最真實暴露看到對方的信念系統，當我們認識到對方系統時，能夠報以理解，並彼此協商時，我們負面情緒就會得到有效釋放，從而以後在相處的時候可以避免激烈衝突。

情緒管理

4、不要執着於對與錯，更多是求同存異。

每個人都有自己內在信念系統，信念系統沒有對與錯，這正如我們對情緒的態度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發現你我不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的。

5、思考自己負面情緒帶來影響，常常提醒自己

如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應，那麼我們在發脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的後果是什麼，當你在做一件事能想清楚他的結果是什麼，我們的行為就能逐步得到控制。

只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成為作為自己生命的主人。

作者簡介：唐若，國家二級心理諮詢師，心力成長訓練營開創者，國際DISC認證講師與顧問。頭條認證心理達人，企鵝認證職場心理顧問。

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。

一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？ 一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。 二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。 三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。 四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。

心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄説葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裏，要向知心朋友或親人訴説出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。 八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。 九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脱之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑心，只可以碎一次，以後也許會有痛的時候，但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。傷了自己，倦了別人，何必跟自己過不去。 　　其實快樂與悲傷只有一絲之距。處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法。負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以説是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。若情緒超越了自己能控制的範圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。。 我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了，並不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態的全部，自討苦吃，討好情緒和衝動，卻失去了自己。

我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制並不等同壓抑，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。所謂懂得自制，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當的方法打散負面情緒的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，並且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴。

怎麼有效控制住負面情緒？---不孕症患者可以收藏

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒（negative emotion），有時又稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害    ------360百度

有負性情緒，就會有正性情緒，也就是 積極情緒。樂觀、感恩、向上、自愛、自信。我們形容一個人很陽光，也不過如此。人一切心理活動都帶有情緒色彩，並以不同的狀態顯露出來。

對於不孕患者來説不孕是人一生中最具有壓力的事件之一。長期的心理壓力導致了情緒狀態的改變，儘管人們並不一定明確地意識到或許有意迴避自己情緒的成因，但這種情緒對社會活動、日常生活、人際關係等方面的困擾和影響確是現實存在的。所以，在治療不孕症的過程中積極進行心理指導、在生殖中心設立心理門診已成為生殖醫學專家的共識。

怎麼有效控制住負面情緒？

1、面對現實、接受事實。順其自然，為所當為。先要確定你害怕的是什麼？對於已經存在的恐懼事件，與其逃避，不如正視它並改變它。就像不孕患者接受不孕的事實，在科學能達到的範圍內積極尋求治療方法。

  2、放棄消極無效的行動，採取積極行動。例如：不孕患者在看病早期，大多有急病亂投醫，打一槍換一個地方的經歷。這種亂打亂撞的就醫過程，加重了內心的恐懼和焦慮，有害無益。積極的做法是選擇一個正規的生殖醫學中心進行諮詢，獲得幫助。有了觀念的改變，才有望建立克服恐懼的信心。

 3、對於治療中潛在的風險、恐懼如：高齡、卵巢反應不良、獲卵少，胚胎差、內膜不好等問題，最好的辦法是，從心理上做最壞的打算。把失敗考慮在前，有利於以放鬆的心態參與其中。這樣，你就有足夠的心理準備應對不測。  

負面情緒人皆有之， 是否有自知力，能否積極調解和控制自己的情緒，也是心理性疾病的一個分界線。當你的負性情緒長期佔有主導地位，影響到工作，生活；影響到你周圍的親人，不能進行自我調整，就該看看醫生了。

1.尋找原因。

   當人們感到悶悶不樂或者憂心忡忡時，所要做的第一步是找出原因。

2.尊重規律。

心理學家們發現，許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之於外部發生的事，卻忽視了它們很可能也與個人身體內在的生物節奏有關。人們吃的食物、健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響人們的情緒。

3.保持充足的睡眠。

睡眠不足對人們的情緒影響極大。對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

4.親近自然。

心理學家們發現與自然親近有助於人們心情愉快。著名歌手弗.拉卡斯特説：“每當我心情沮喪、抑鬱時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消雲散了。”

5.合理飲食。

  大腦活動的所有能量都來自於我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。心理學家發現，對於那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來説，心情不佳一點也不足為怪。

6.經常運動。

有效地驅除不良心境的手段是健身運動。即使僅僅散步10分鐘，對於人們克服壞心境都能收到立竿見影之效。心理學家發現，健身運動能使人們的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運動對人們是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，最好是從事有氧運動：跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之後再洗個熱水澡則效果更佳。

7.積極樂觀。

一些人往往將自己的消極情緒和思想等同於現實本身。但是心理學家認為人們周圍的環境從本質上説是中性的，是人們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關鍵是你傾向選擇哪一種。

過去的經驗讓我們知道，當負面情緒（如緊張、不安、憤怒等）湧現時，我們的思緒會變得混亂，難以集中精神去客觀分析事件。因此，如果能夠未雨綢繆，預早認識及練習冷靜情緒的方法，當情緒起波動時，便可有效地發揮冷靜的作用了。

招數一：  離開現場 在一般的情況下，我們的情緒是受着環境裏的人和事所影響的，要避免再受環境事物的刺激，我們可以選擇暫時離開現場。

招數二：  腹式呼吸法 長期練習腹式呼吸法（又名：橫隔膜呼吸法），可以增加肺容量及鬆弛神經。在生氣或緊張時加以應用，更可有效地平復心情。

客觀分析事情

大家可有發現，當問題出現之際，心中的想法往往是負面的。例如當孩子做功課時不集中，我們實時的想法是認為他懶惰、心散、不盡力等等。這些負面的想法總是自自然然地跑了出來，這主要是由於過往不愉快的經驗所致，使我們習慣以負面的角度去看問題。

所以，當心存負面的想法時，我們的情緒亦會變差。要做個「情緒管理員」，我們便要改變多年來以負面角度去看問題的習慣，學習從多方面去客觀分析事物，例如：孩子失去興趣做功課的原因，會否是由於孩子太累？功課太深？或太長時間做同一份功課呢 ……？凡事總會有其他可能性的，我們要避免被負面情緒蒙閉雙眼，不要總想着負面的事，要多想想：「除此之外，還有什麼可能性呢？」